Fitness

Beim Wandern unterschätzen viele ihre eigenen Grenzen und die damit verbundenen Risiken – mitunter mit ernsthaften Folgen.

Können lebensgefährlich werden Bergführer verrät 4 Fehler, die Sie beim Wandern unbedingt vermeiden sollten

Wandern ist Volkssport. Doch viele überschätzen sich und die Risiken und bringen sich in Gefahr. Ein Experte verrät wichtige Tipps.

Wie viele Liegestütze pro Tag bringen sichtbare Effekte?

Laut Fitnesscoach Wie viele Liegestütze pro Tag sichtbare Muskeln bringen

Fitnesscoach Markus Bremen hat FITBOOK die optimale Anzahl Liegestütze pro Tag erklärt – für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Von Junior-Retter bis Gold Die deutschen Rettungsschwimmabzeichen und was man dafür können muss

Welche Übungen warten bei Bronze bis Gold? Alle Infos zu Training und Prüfungsanforderungen bei den Rettungsschwimmern.

100 Squats pro Tag machen, kann eine interessante Fitness-Challenge sein

Selbstversuch von FITBOOK-Autorin „Mein Fazit nach 2 Wochen täglich 100 Squats: nie wieder!“

FITBOOK-Autorin Nina Ponath liebt sportliche Herausforderungen. Die neueste Challenge: Zwei Wochen lang täglich 100 Squats!

Wann und wie Dehnen wirklich sinnvoll ist, zeigt diese wissenschaftliche Ausarbeitung

Wissenschaftliche Auswertung Dehnen – wann Stretching wirklich sinnvoll ist und wann nicht

Wann ist Dehnen sinnvoll, wann nicht? Erkenntnisse zur Wirkung von Stretching auf Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit.

Emily Armstrong und Mike Shinoda von Linkin Park

Training und Ernährung So bleiben Emily Armstrong und Mike Shinoda auf „Linkin Park“-Tour fit und gesund

So haben sich Emily Armstrong, Mike Shinoda, Joe Hahn, Colin Brittain und Dave Farrell auf die „Linkin Park“-Tour vorbereitet.

Personal Trainer verrät »Dieses Training empfehle ich meinen Kunden, wenn sie abnehmen wollen

Weniger Kalorien verzehren und mehr Ausdauersport? Der Personaltrainer Jörn Giersberg rät lieber zu einem speziellen Training zum Abnehmen.

Workouts ›

Alba-Spielerin Wiebke Schwartau mit einem Core Strength Workout

Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau

Basketballerin Wiebke Schwartau widmet sich mit vielseitigen und intensiven Übungen dem Zentrum aller Bewegung – der Core-Muskulatur.

Alba-Basketballerin Wiebke Schwartau mit ihrem Vertical Jump Power Workout (20 Minuten)

Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Vertical Jump Power Workout mit Basketballerin Wiebke Schwartau

Alba-Berlin-Basketballerin Wiebke Schwartau zeigt gezielte Übungen, um die Sprungkraft zu steigern. 2 Runden à 3 Blöcke – insgesamt 20 Min.

10 Minuten Stretching mit Alba-Basketballerin Wiebke Schwartau

Faszientraining | 10-30 Min. | Anfänger 15 Minuten Stretching mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau

Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor mit einem 15-Minuten-Stretching von und mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau.

Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch

HIIT | 10-30 Min. | Anfänger Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch

Die mehrfache Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch zeigt bei FITBOOK ein 25 Minuten langes Kraft-Ausdauer-Workout.

10 Minuten Sixpack-Workout im Drop-Set-Style

Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Sixpack Workout im Drop Set Style mit Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler

Alle Partien der Bauchmuskulatur trainiert dieses 10-minütige Sixpack-Workout von und mit dem mehrfachen Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler.

Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Hüftbeuger und Wirbelgelenke kräftigen mit Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler

Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler zeigt ein Workout zur ruderspezifischen Kräftigung (20 Min.) Ideal für Ergometer-Fans und Ruderer.

Muskelaufbau und Krafttraining ›

Einarmige Liegestütze sind eine Übung für Fortgeschrittene

Trainerin erklärt, wie es geht Einarmige Liegestütze meistern mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einarmige Liegestütze sind nichts für Anfänger, lassen sich mit smartem Training aber meistern. FITBOOK-Expertin Alina Bock erklärt, wie.

Omega-3 kann offenbar die Leistung beim Sport fördern

Studie Die erstaunliche Wirkung von Omega-3-Supplementierung beim Krafttraining

Neue Studie liefert spannende Erkenntnisse darüber, wie sich die Einnahme von Omega-3-Präparaten auf die Leistung von Sportlern auswirkt.

Ab einer bestimmten Anzahl von Sätzen kann das Krafttraining kontraproduktiv werden

Für Muskeln und Kraft Es gibt ein Zuviel! Studie zeigt optimale Anzahl von Sätzen im Krafttraining

Welche Anzahl von Sätzen ist im Krafttraining optimal? Sollten es möglichst viele sein? Eine Studie liefert Antworten.

Kniebeugen – Technik und Varianten für Fortgeschrittene

Squats Kniebeugen – richtige Technik und Varianten für Fortgeschrittene

Personal Trainer Erik Jäger zeigt im Video die richtige Technik, um Kniebeugen korrekt auszuführen und sie noch effektiver zu machen.

Was sollten Frauen ab 50 beim Sport beachten? Wie trainieren sie am besten?

Tipps einer Expertin So sollten Frauen ab 50 Jahren trainieren

Mit 50 hört der Spaß am Training noch lange nicht auf – worauf Frauen in diesem Alter achten sollten, hat uns eine Expertin verraten.

Für effektives Po-Training So lange sollten Sie die Wand-Kniebeuge halten können

Ein Sportwissenschaftler erklärt, wie man mit dem Wandsitz den Po trainiert und wie lange man die Wand-Kniebeuge halten sollte.

Liegestütze eignen sich ideal für Mini-Workouts zwischendurch

Empfehlungen einer Expertin Mini-Workouts für zwischendurch! Kurze Liegestütz-Sessions für fitte Arbeitspausen

Wer die Möglichkeit hat, sollte die Arbeit durch Bewegung unterbrechen. Dafür eignen sich Liegestütz-Mini-Workouts.

Keanu Reeves bei der Premiere von „From the World of John Wick: Ballerina“

Mit 60 in Topform Das unerwartet einfache, aber effektive „John Wick“-Training von Keanu Reeves

Keanu Reeves ist im Kino wieder als John Wick zu sehen. Wir verraten, wie sich der 60-Jährige dafür in Form gebracht hat.

Ein bestimmtes Training kann einen jünger machenden Effekt haben

Laut Studie Dieses Training kann uns biologisch bis zu 8 Jahre jünger machen

Macht uns Training biologisch jünger? Forscher rückten zur Beantwortung dieser Frage Krafttraining in den Fokus. Ihre Antwort: Ja, tut es!

Laufen ›

FITBOOK-Redakteurin erzählt Wie ich als Mama zurück zum Laufen fand

Rückkehr zum Laufen nach der Geburt: FITBOOK-Redakteurin über körperliche Grenzen, mentale Umstellung und neue Routinen.

Mithilfe des sogenannten Cooper-Tests lässt sich herausfinden, ob das Ausdauertraining auch Erfolge zeigt

„Schlecht“ oder „exzellent“? Dauert nur 12 Minuten! Das sagt der Cooper-Test über Ihre Ausdauerleistung

Der Cooper-Test wird seit Jahrzehnten genutzt, um die Ausdauerleistung zu bestimmen. Er dauert nur 12 Minuten.

Tipps einer Profi-Läuferin Wie wird man beim Laufen schneller?

Viele Hobbyläufer trainieren und trainieren – und werden trotzdem nicht schneller. Eine Expertin verrät, woran das liegen könnte.

Forscher decken Konstruktionsfehler auf 112 Laufschuhe getestet! Diese Modelle sind gut gedämpft – und diese überhaupt nicht

Falsche Dämpfung bei Laufschuhen kann die Gelenke belasten – Forscher warnen in Studie vor beliebten Modellen von Top-Marken.

FITBOOK-Redakteurin „Du läufst wie eine Giraffe!“ Der Moment, in dem mich ein Lauftrainer aussortierte

Nach einem verletzenden Kommentar eines Lauftrainers startete FITBOOK-Redakteurin Anna Echtermeyer ihr eigenes Läuferleben.

Schmerzen beim Joggen? Woher ein Läuferknie kommt und wie man es wieder loswird

Das Läuferknie äußert sich durch Schmerzen an der Außenseite des Gelenks beim Joggen. Orthopäde gibt Tipps, wie man es loswird.

Profi verrät Jürgen Klopp hat Knieschmerzen beim Laufen – so beugt man einem Läuferknie vor

Jürgen Klopp hielt bei einem Charity-Lauf nur 5,6 km durch – Marathon-Profi Hendrik Pfeiffer sagt, wie man Schmerzen im Knie vorbeugt.

Der großte Vergleich weltweiter Laufzeiten

Zahlen für verschiedene Distanzen So schnell sind Läufer im Schnitt – sind Sie besser?

Weltweite Laufzeiten für Jogger im Vergleich: Sind Sie auf 5, 10 Kilometer oder beim HM schneller sind als der Durchschnitt?

Laut eine neuen Studie dient offenbar auch das Gehirn von Marathonläufern als Energiequelle

Bei extremer Belastung Forscher überrascht! Das passiert im Gehirn eines Marathonläufers

Eine aktuelle Studie zeigt, dass das Gehirn beim Marathonläufer eigenes Fettgewebe als Energiequelle anzapft. Und das hat negative Folgen.

Yoga ›

Partner-Training Acroyoga – wie das spektakuläre Workout funktioniert und für wen es geeignet ist

Akrobatik und Yoga und das Ergebnis ist Acroyoga – ein Partner-Training, das spektakulär aussehen kann. Was dahintersteckt.

Yoga-Tutorial Standing Split! So meistern Sie den stehenden Spagat

Schritt für Schritt die Yoga Pose Standing Split (stehender Spagat) lernen. Yogalehrerin Nina Ponath leitet an.

Yogalehrerin und FITBOOK-Expertin Nina Ponath in der Unterarm-Variante des Rads

Anleitung von Yogalehrerin Chakrasana – Brücke auf den Unterarmen lernen

Wer die Brücke bzw. das Yoga-Rad (Chakrasana) beherrscht, kann sich an die Variante auf den Unterarmen wagen. Unsere Expertin erklärt, wie.

Ein bestimmtes Training kann offenbar einen vorzeitigen Samenerguss verhindern

Vorzeitige Ejakulation verhindern Bestimmtes Training kann Männern helfen, beim Sex dreimal länger durchzuhalten

Vergessen Sie Viagra! Es gibt laut neuer Studie eine viel bessere Methode, einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern – dieses Training.

Expertin erklärt Yoga-Übungen für starke Bauchmuskeln

Kann mit Yoga spezifisch die Bauchmuskeln trainieren? Ja, lautet die Antwort von Yogalehrerin Nina Ponath – und sie erklärt, wie es geht.

Mit der Yoga-Übung „Stuhl“ trainiert man die Gesäßmuskeln

Expertin erklärt Effektive Yoga-Übungen für einen durchtrainieren Po

Mit Yoga kann man gezielt den Po trainieren. Welche Asanas sich dafür eignen, erklärt Yogalehrerin Nina Ponath.

Mit den richtigen Übungen kann man auch mit Yoga gezielt die Arme trainieren

Expertin erklärt Effektive Yoga-Übungen für starke Arme

Yogalehrerin und FITBOOK-Autorin Nina Ponath erklärt Yoga-Übungen, mit denen man gezielt die Arme stärken kann

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?

„Low Impact“-Sportarten Darin unterscheiden sich Yoga und Pilates

Yoga und Pilates – zwei „Low Impact“-Traningsmethoden, die sich ähneln, aber auch Unterschiede haben. FITBOOK erklärt, welche das sind.

Personen machen die Yoga-Pose Bird of Paradise

Anleitung Mit der Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ Flexibilität und Gleichgewicht verbessern

Die Yoga-Haltung „Bird of Paradise“ verlangt einem viel Flexibilität, Stabilität und Gleichgewichtsfähigkeit ab. So lernen Sie die Asana.

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