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Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
- Equipment: Springseil, Kurzhantel, ohne, Matte
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Die mehrfache Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch präsentiert bei FITBOOK ein klassisches Kraft-Ausdauer-Workout. Es erhöht die Herzfrequenz und trainiert vorrangig die großen Muskelpartien am ganzen Körper (Beine, Po, Rumpf, Oberkörper). Das Training umfasst fünf Übungen und dauert ca. 25 Minuten. Trainiert wird in fünf Runden mit kurzen Pausen, zwischen den Runden sind die Pausen etwas länger. Springseil und Wasserflaschen bzw. Kurzhanteln intensivieren das Workout, werden aber nicht zwingend für die Übungen benötigt.
Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch
In den Plank laufen
Sumo Squats
Auf der Stelle springen
Wandsitzen
Ablauf: Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch
Runde 1
01:34 Min.: Bergsteiger
02:04 Min.: Pause
02:34 Min.: In den Plank laufen
03:04 Min.: Pause
03:34 Min.: Sumo Squats
04:04 Min.: Pause
04:34 Min.: Sprünge auf der Stelle
05:04 Min.: Pause
05:34 Min.: Wandsitzen
06:04 Min.: Pause
Runde 2
07:13 Min.: Bergsteiger
07:43 Min.: Pause
08:13 Min.: In den Plank laufen
08:43 Min.: Pause
09:13 Min.: Sumo Squats
09:43 Min.: Pause
10:13 Min.: Sprünge auf der Stelle
10:43 Min.: Pause
11:13 Min.: Wandsitzen
11:43 Min.: Pause
Runde 3
12:43 Min.: Bergsteiger
13:13 Min.: Pause
13:43 Min.: In den Plank laufen
14:13 Min.: Pause
14:43 Min.: Sumo Squats
15:13 Min.: Pause
15:43 Min.: Sprünge auf der Stelle
15:13 Min.: Pause
16:43 Min.: Wandsitzen
17:13 Min.: Pause
Runde 4
18:13 Min.: Bergsteiger
18:43 Min.: Pause
19:13 Min.: In den Plank laufen
19:43 Min.: Pause
20:13 Min.: Sumo Squats
20:43 Min.: Pause
21:13 Min.: Sprünge auf der Stelle
21:43 Min.: Pause
22:13 Min.: Wandsitzen
22:43 Min.: Pause
Runde 5
23:43 Min.: Bergsteiger
24:13 Min.: Pause
24:43 Min.: In den Plank laufen
25:13 Min.: Pause
25:43 Min.: Sumo Squats
26:13 Min.: Pause
26:43 Min.: Sprünge auf der Stelle
27:13 Min.: Pause
27:43 Min.: Wandsitzen
28:13 Min.: Ende
