18. Oktober 2026, 18:17 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Sie spielen Superhelden, sind Stars erfolgreicher Actionserien und scheinen auch privat ohne harte Workouts nicht glücklich zu sein: FITBOOK stellt sechs Stars vor, die älter als 40 Jahre (und jünger als 50 Jahre) alt und superfit sind. Auf welches Training setzen sie und wie schaffen sie es, in einem Alter, in dem die Fitness eigentlich nachlässt, weiterhin in Bestform zu sein?
Chris Hemsworth (43)
Schauspieler, Ü40 und ein reines Muskelpaket – klar, die Rede ist von Chris Hemsworth. Der 43-Jährige hat die körperliche Transformation für seine Rolle als „Thor“ in zahlreichen Marvel-Filmen perfektioniert – und daraus sogar eine eigene Fitnessmarke gemacht.
Der Australier setzt auf funktionales Training. Dafür kombiniert er schwere Krafttrainingseinheiten mit Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, verschiedenen Drückübungen (z. B. Bankdrücken) mit Boxtraining und Jiu-Jitsu. Mit anderen Worten: Hemsworth trainiert Kraft und Ausdauer gleichermaßen. Hinzu kommt ein grundsätzlich aktiver Lebensstil mit zahlreichen Outdoor-Aktivitäten. Sein Lieblingssport – wie sollte es anders sein – ist das Surfen.
Seit der dreifache Vater herausgefunden hat, dass er erblich mit dem Alzheimer-Gen vorbelastet ist, hat zudem Regeneration an Priorität gewonnen. Das heißt, er achtet neben harten Workouts jetzt stärker auf Erholung und ausreichend Schlaf.
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Alan Ritchson (43)
Action, Muskeln und spannende Kämpfe – damit kann nur „Reacher“ gemeint sein. Gespielt wird er von Alan Ritchson, der sich zu Beginn der Serie einem großen Druck ausgesetzt sah, sich in ein wahres Muskelpaket zu verwandeln. Das verriet der Schauspieler 2026 in einem Podcast-Interview. Ritchson stellte sich der Challenge. Trainierte er früher vor allem mit seinem Körpergewicht, änderte er seine Strategie, um möglichst schnell 20 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Jetzt setzt er auf kurze, hochintensive Einheiten, die er überwiegend in Supersätzen aufteilt. Er achtet darauf, seinen Puls in die Höhe zu treiben, und arbeitet mit Sätzen von 15 bis 25 Wiederholungen.
Inwieweit dem 43-Jährigen auch eine Testosterontherapie bei seiner Transformation geholfen haben könnte, erfahren Sie in diesem FITBOOK-Artikel.
John Krasinski (46)
Dass John Krasinski, der lange vor allem für seine Rolle in „The Office“ bekannt war, mal Jack Ryan spielen und sich ein Sixpack zulegen würde, hätten wohl die wenigsten vermutet. Für die Rolle in der beliebten Thriller-Serie stählte der Schauspieler seinen Körper. Das Ergebnis: beeindruckende Muskeln und laut der australischen „Men’s Health“ einen Körperfettanteil von gerade mal neun Prozent!
Chris Evans (45)
Neben Thor-Star Chris Hemsworth gehört ein weiterer Chris und Marvel-Held in die Liste der superfitten Stars über 40: gemeint ist natürlich Chris Evans alias Captain America. Um sich physisch in einen Superhelden zu verwandeln, arbeitete der Schauspieler mit einem Trainer gezielt an Muskelaufbau. Daneben waren aber auch Athletik, Beweglichkeit und Kämpfen Teil des Marvel-Fitnesskonzepts für Evans. Denn einfach nur wie ein Superheld reichte nicht, Evans musste sich auch wie einer bewegen können und fit für Stunts sein – um sie glaubwürdig, aber auch sicher durchführen zu können und sich nicht etwa zu verletzen.
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Kevin Hart (47)
Komiker und Schauspieler Kevin Hart ist vielleicht nicht der Erste, der einem bei der Frage nach fitten Stars einfällt, aber zu Unrecht. Für den 47-Jährigen hat Fitness große Priorität. Er trainiert sechs Tage die Woche und setzt dabei vor allem auf Krafttraining. Neben isometrischen Übungen wie Planks stehen Workouts mit schweren Gewichten auf seinem Programm. Aber auch Cardio ist ihm wichtig. Und da geht dem Hollywoodstar auch nicht so schnell die Puste aus: Er absolvierte schon mehrere Marathons.
Jason Momoa (47)
Auch Aquaman Jason Momoa ist mit seinen 47 Jahren körperlich eine beeindruckende Gestalt. Ähnlich wie Alan Ritchson und The Rock – der es nur aufgrund seines Alters von 54 Jahren nicht auf diese Liste geschafft hat – ist Jason Momoas Name synonym mit Muskelbergen. Für die trainiert er natürlich auch klassisch im Gym, macht Kettlebell-Swings sowie klassische Gewichtsübungen. Ansonsten genießt der Schauspieler vor allem Aktivitäten an der frischen Luft wie Sprinten, Klettern und Fahrradfahren. Auch Boxen gehört zu seinem Fitnessprogramm.