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FITBOOK-Redakteurin hat´s ausprobiert: »Ich konnte nicht mal den Tennisschläger richtig halten

Julia Freiberger — Sun, 24 May 2026 17:45:00 +0200

]]> Es klang eigentlich nach einer ziemlich guten Idee. Mein Freund und ich waren gerade erst weiter aus der Innenstadt gezogen, hatten plötzlich mehr Grün um uns herum und dachten: Warum eigentlich nicht Tennis? Sport, den man gemeinsam macht, draußen an der frischen Luft, vielleicht das Feeling „ein bisschen elegant, ein bisschen ‚Old Money Sommer’ erhaschen. In meinem Kopf sah das Ganze jedenfalls deutlich entspannter aus, als es am Ende wurde.

Ernährungsexpertin verrät’s: Knochenbrühe – Gesundheits-Booster oder überschätzter Hype?

Sophie Brünke — Sun, 24 May 2026 08:06:00 +0200

]]> Es gibt ein neues Superfood am Social-Media-Himmel: Knochenbrühe. Zahlreiche Vorher-Nachher-Fotos sollen zeigen, wie sich Falten, Figur und Hautbild bei den Anwendern verbessert haben. Dabei ist der Suppentrend nicht neu, sondern hat lange Tradition in der europäischen und asiatischen Küche. FITBOOK-Ernährungsexpertin Sophie Brünke sprach mit Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Nicolai Worm darüber, wie gesund Knochenbrühe wirklich ist.

Effektiv für den Alltag: Warum kleine Schritte laut Ex-Navy-Seal stärker machen als brutale Workouts

Tony Poland — Sat, 23 May 2026 17:56:00 +0200

]]> Härtere Workouts, frühere Morgenroutinen, maximale Disziplin – viele Fitness-Trends versprechen schnelle Transformationen. Der ehemalige Navy Seal Donald „DJ“ Shipley hält davon allerdings wenig. Statt brutaler Trainingspläne setzt er auf kleine, simple Gewohnheiten im Alltag, die langfristig stärker machen sollen. FITBOOK-Autor Tony Poland erklärt seinen Ansatz und hat den Fitness-Experten Markus Bremen um eine Einschätzung gebeten.

Expertin Adaeze Wolf im Interview: »Um den Menobauch loszuwerden, ist Intervallfasten keine gute Idee

Melanie Hoffmann — Sat, 23 May 2026 08:19:00 +0200

]]> Frau ist Mitte 40, sie bekommt noch ihre Periode, bemerkt aber dennoch erste Veränderungen an sich – zum Beispiel ist da plötzlich ein hartnäckiges Bäuchlein. Der Hormonbauch oder auch Menobauch sorgt für Frust bei vielen Frauen in diesem Alter, die allmählich in die Wechseljahre kommen. Woran es liegt, dass sich der Körper so verändert und welche Fehler Betroffene dann häufig machen, hat uns die zertifizierte Health & Life Coachin Adaeze Wolf im FITBOOK-Interview verraten.

Nachgefragt bei Experten: Kann Fahrradfahren Männer impotent machen?

Laura Pomer — Fri, 22 May 2026 21:03:00 +0200

]]> Es trainiert große Muskelgruppen und stärkt das Herz-Kreislauf-System, zugleich gilt es als besonders gelenkschonend: Fahrradfahren. Auch aus ökologischer Sicht spricht vieles dafür, häufiger aufs Rad umzusteigen – nicht nur als Sport, sondern auch für den täglichen Arbeitsweg statt mit dem Auto. Doch seit Jahren hält sich ein hartnäckiges Gerücht: Fahrradfahren soll Männer womöglich impotent machen. FITBOOK hat bei Experten nachgefragt, was wirklich dran ist.

Studie zeigt: So wirkt die Kombination von Intervallfasten und Training auf Körperfett und Muskelmasse

Melanie Hoffmann — Fri, 22 May 2026 17:46:56 +0200

]]> Intervallfasten ist beliebt, besonders bei Menschen, die abnehmen wollen. Doch was ist, wenn man Kilos verlieren, dabei aber auch schöne Muskeln haben möchte und deshalb fleißig trainiert? Wie sinnvoll ist das zeitlich begrenzte Essen dann? Genau dieser Frage ist eine Studie auf den Grund gegangen – FITBOOK erklärt die Ergebnisse.

Chefarzt Thomas Kälicke: Darum verletzen sich Menschen gerade dann, wenn sie fitter werden

Prof. Dr. med. Thomas Kälicke — Fri, 22 May 2026 13:48:00 +0200

]]> Nach wenigen Wochen im Training passiert etwas, womit Sie nicht gerechnet haben: Schmerzen. Dieses Muster begegnet Prof. Thomas Kälicke im klinischen Alltag immer wieder. Der Facharzt für Chirurgie, Orthopädie und Unfallchirurgie sagt: Die Ursache liegt häufig nicht dort, wo Betroffene sie vermuten. Sein Rat? Geduld – und das richtige Training in der richtigen Reihenfolge. Was er konkret rät, lesen Sie hier.

Studie mit Untrainierten: Schon eine Stunde Training steigert den Nachbrenneffekt für mehrere Tage

Melanie Hoffmann — Fri, 22 May 2026 11:43:00 +0200

]]> Reichen regelmäßig 30 Minuten Sport oder müssen es schon eher zwei Stunden sein, damit man nicht nur gesund bleibt, sondern auch die Pfunde purzeln? Die Antwort liegt offenbar genau dazwischen. Forscher konnten den Effekt von einer Stunde Sport nachweisen – und der könnte besonders beim Abnehmwunsch helfen.

Hollywoodstar: Alkohol hätte Hayden Panettiere fast das Leben gekostet

Michel Winges — Thu, 21 May 2026 20:49:00 +0200

]]> Am 19. Mai veröffentlichte Schauspielstar Hayden Panettiere ihre Memoiren „This is Me: A Reckoning“. Der Titel bedeutet im Deutschen so viel wie „Das bin ich: Die Abrechnung“. Und dieser Titel ist nicht zu hoch gegriffen. Nach der Veröffentlichung verbreiteten sich die Enthüllungen wie ein Lauffeuer in den Medien. Besonders schockierend: Ein Arzt warnte sie, dass sie sterben könnte!

Extremsportler fährt durch Europa: Jonas Deichmann: »180 Kilometer Fahrrad fahren täglich, ist nicht mehr anstrengend

Julia Freiberger — Thu, 21 May 2026 17:01:00 +0200

]]> 24.000 Kilometer mit dem Gravelbike, 27 Länder, mehr als 250.000 Höhenmeter – und das nahezu ohne Ruhetage. Gemeinsam mit Josefine Rutkowski umrundet Extremsportler Jonas Deichmann derzeit Europa. Doch wie verändert eine solche Dauerbelastung eigentlich den Körper? Verschiebt sich das Belastungsempfinden irgendwann komplett? Im Gespräch mit FITBOOK sprach Deichmann über tägliche 180-Kilometer-Etappen, Regeneration, Schlaf, mentale Tiefs – und darüber, warum er sich nach langen Tagen im Sattel oft besser fühlt als direkt nach dem Aufstehen.

Selbst im mittleren Alter: Rauchstopp kann wohl Demenzrisiko senken – wenn man auf eine Sache achtet

Friederike Ostermeyer — Thu, 21 May 2026 14:01:00 +0200

]]> Ein erfolgreicher Rauchstopp hat neben zahlreichen bekannten gesundheitlichen Vorteilen offenbar auch einen positiven Einfluss auf das Demenzrisiko. Allerdings entdeckten die der aktuellen Studie beteiligten Forscher einen entscheidenden Haken. FITBOOK erklärt, worauf Aufhörwillige unbedingt achten sollten und ob Vapen diesbezüglich die „gesündere“ Alternative ist.

Hemmende Wirkung: Diese Nahrungsergänzungsmittel sollte man besser nicht mit Kaffee einnehmen

Isa Kabakci — Thu, 21 May 2026 10:45:00 +0200

]]> Kaffee ist für viele Menschen besonders morgens kaum wegzudenken, aber auch die Einnahme von Supplements gehört für viele zur täglichen (Morgen-)Routine. Allerdings kann die Kombination bestimmter Präparate mit Kaffee problematisch sein. Welche Nahrungsergänzungsmittel man nicht zusammen mit Kaffee einnehmen sollte, verrät FITBOOK und hat dazu Ernährungsexperten sowie Diabetologen Dr. Matthias Riedl befragt.

Tipps von Trainerin: Keine Angst vor Krafttraining! So wird der Anfang leicht

Alina Bock, Fitnessökonomin — Wed, 20 May 2026 20:46:00 +0200

]]> Wer bis ins hohe Alter fit und agil bleiben und ganz nebenbei optische Ziele erreichen möchte, kommt an einem effektiven Krafttraining, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause, nicht vorbei. Doch der Einstieg wirft oft Fragen auf. Wie soll man anfangen? Traue ich mich überhaupt ins Fitnessstudio? Auf manche wirkt Krafttraining so einschüchternd, dass sie gar nicht erst beginnen. Aber selbst, wenn man bislang keinen Sport gemacht oder nur auf Ausdauertraining gesetzt hat – die Angst vor Gewichtstraining ist unbegründet. Wie der Einstieg am besten gelingt, erklärt Trainerin und FITBOOK-Expertin Alina Bock.

Stars: Verrückt oder sinnvoll? Kim Kardashian nimmt täglich 35 Nahrungsergänzungsmittel

Michel Winges — Wed, 20 May 2026 16:55:00 +0200

]]> In Sachen Gesundheit überlässt Kim Kardashian offenbar absolut nichts mehr dem Zufall. In einem Podcast erzählte sie jüngst, dass sie jeden Tag ganze 35 Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Außerdem setzt sie auf spezielle Scans zur Messung der Knochendichte. Für wen ist das sinnvoll? Und sind große Mengen an Supplements überhaupt sinnvoll?

Große Meta-Analyse: Erstaunlich! Griffkraft gibt offenbar Hinweise auf Depressionsrisiko

Martin Lewicki — Wed, 20 May 2026 15:30:00 +0200

]]> Eine Depression kann jeden Menschen unerwartet treffen. Umso wichtiger ist es deshalb, Frühwarnzeichen zu erkennen und die Indikatoren zu kennen. Nun haben Forscher herausgefunden, dass die Griffkraft ein Hinweis für das Depressionsrisiko sein kann.

Fitness: Gelenkig über 40 – eine Übung verrät, ob Sie noch beweglich genug sind

Laura Pomer — Wed, 20 May 2026 11:35:00 +0200

]]> Morgens knackt das Knie, nach langem Sitzen fühlt sich die Hüfte steif an und manche Bewegungen fallen plötzlich schwerer als früher. Viele Menschen über 40 fragen sich dann: Sind das schon erste Verschleißerscheinungen? Tatsächlich steckt hinter unbeweglichen Gelenken häufig etwas ganz anderes.

Studien: So schlecht wirkt sich spätes Essen auf das Kalorienverbrennen aus

Melanie Hoffmann — Tue, 19 May 2026 20:51:58 +0200

]]> Ein langer Tag im Büro, danach noch ein paar Erledigungen und die eine oder andere Freizeitaktivität – da kann das Abendessen schon einmal später ausfallen. Doch dies kann sich als tückisch erweisen und der Grund sein, warum man zunimmt. Wie sich spätes Essen genau im Körper auswirkt, zeigt eine Studie.

Männer, aufgepasst!: Unterschätzter Faktor schadet Spermienqualität

Anna Echtermeyer — Tue, 19 May 2026 17:02:00 +0200

]]> Zahlreiche Studien zeigen immer wieder dasselbe Muster: Männer mit chronisch schlechtem, gestörtem oder unregelmäßigem Schlaf haben im Schnitt schlechtere Spermienwerte. Nicht einzelne schlechte Nächte scheinen relevant zu sein, sondern Schlafprobleme, die sich über Wochen oder Monate ziehen. Doch woran genau erkennt man eigentlich, dass man schlecht schläft?

Studie: Erhöhtes Risiko für Osteoporose womöglich an den Augen erkennbar

Friederike Ostermeyer — Tue, 19 May 2026 14:30:00 +0200

]]> Der Blick ins Auge könnte Aufschluss über das Osteoporose-Risiko geben. Und das Jahre, bevor sich Knochenschwund überhaupt bemerkbar macht. Eine medizinische Revolution?

Präventionsstrategien: Das richtet Alkohol im Körper von Kindern und Jugendlichen an

Doris Tromballa — Tue, 19 May 2026 10:11:00 +0200

]]> Bier beim Grillen, Wein zum Essen, Sekt zum Anstoßen – Alkohol ist allgegenwärtig in unserer Gesellschaft. Aber: Tatsächlich ist Alkohol ein Zellgift und eine Substanz, die abhängig macht, so die Weltgesundheitsorganisation.¹ Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) sagt deshalb: Es gibt keine risikofreie Alkoholmenge, „am besten null Promille“.² Das gilt insbesondere für Kinder und Jugendliche: Der Körper entwickelt sich noch, und Alkohol kann in dieser Phase erheblichen Schaden anrichten. Allerdings: Gerade wenn es Richtung Pubertät geht, wird für viele Jugendliche Alkohol interessant.³ FITBOOK und Dr. Jakob Maske, Kinder- und Jugendarzt aus Berlin, erklären, warum Alkohol für junge Menschen gefährlich ist und was Eltern unternehmen können, um ihre Kinder besser zu schützen.

Studienlage: Einfacher Test zeigt in einer Minute, ob man biologisch schnell altert

Janine Riedle — Mon, 18 May 2026 20:34:00 +0200

]]> An dem Spruch „Alter ist nur eine Zahl“ ist etwas dran. Denn das biologische Alter, also der tatsächliche körperliche Zustand, kann von dem kalendarischen Alter abweichen. Doch woher weiß man, was das biologische Alter ist? Ein einfacher Test kann Aufschluss geben.

Studie zeigt: Wie die Ernährung die Lunge von Kindern krankmachen kann

Julia Freiberger — Mon, 18 May 2026 17:12:00 +0200

]]> Softdrinks, Chips, Süßigkeiten oder Fertigpizza gehören für viele Kinder ganz selbstverständlich zum Alltag. Doch genau solche stark verarbeiteten Lebensmittel stehen jetzt im Fokus einer neuen Studie aus Spanien. Forscher begleiteten Hunderte Kinder über mehrere Jahre – und entdeckten dabei einen auffälligen Zusammenhang zwischen Ernährung und Atemwegsgesundheit. Was hinter den Ergebnissen steckt und was Eltern daraus mitnehmen können, erklärt FITBOOK.

Beinheben liegend und hängend: Leg Raises – eine laut Studien effektivste Bauchübung richtig ausführen

Michel Winges — Mon, 18 May 2026 13:19:16 +0200

]]> Der Sommer steht in den Startlöchern und Sie beginnen, nach den besten Übungen für sichtbare Bauchmuskeln Ausschau zu halten? Oder Sie haben erkannt, dass Bauchmuskeln auch für die Gesundheit essenziell sind? So oder so: FITBOOK hat sich die Übung genauer angeschaut, stellt wissenschaftlich dar, dass es tatsächlich die beste Bauchübung sein könnte, und wir zeigen Variationen, die zu jedem Trainingsstand passen.

Oft unbemerkt: Was tun, wenn Kinder Essen verstecken oder heimlich naschen?

Julia Freiberger — Mon, 18 May 2026 11:33:00 +0200

]]> Die leere Chipstüte hinter dem Bett, verschwundene Schokolade oder Bonbonpapier in der Schultasche wirken zunächst harmlos. Viele Eltern halten solche Situationen für normales Naschen oder kleine Heimlichkeiten, wie sie bei Kindern eben vorkommen. Doch wenn Kinder regelmäßig heimlich essen oder Lebensmittel verstecken, steckt oft deutlich mehr dahinter als bloßer Hunger.

Symptome und Ursachen: Was ist der Unterschied zwischen Arthritis und Arthrose?

Julia Freiberger — Mon, 18 May 2026 04:48:00 +0200

]]> Arthritis und Arthrose – beides fängt mit dem selben Buchstaben an. Und wenn wir mal ehrlich sind, klingt es auf den ersten Blick auch gleich. Doch während das eine für entzündliche Gelenkerkrankungen steht, beschreibt das andere einen schmerzhaften, nicht heilbaren Verschleiß des Gelenkknorpels. Welche Ursachen und Symptome sich hinter beiden verbergen, erfahren Sie hier.