Fitness

Hart trainieren ohne Fortschritt? Diese Fehler bremsen Ergebnisse und verhindern sichtbare Veränderungen.

Trainerin erklärt typische Fehler Ich trainiere doch so viel, warum sehe ich keine Ergebnisse?

Warum bleiben sichtbare Ergebnisse aus? Eine Fitnesstrainerin erklärt häufige Trainingsfehler und sinnvolle Strategien verständlich.

Cardiotraining Warum lockeres Zone-2-Training besonders effektiv Körperfett reduziert

Das Training in Zone 2 verbessert die Ausdauer, unterstützt den Fettabbau und fördert die Gesundheit. FITBOOK erklärt, wie es funktioniert.

Die beste Übung für den Quadrizeps. besser als Beinpresse und Kniebeuge.

Im Fitnessstudio Pendulum Squat – so funktioniert die effektive Kniebeuge an der Maschine

Warum aktiviert der gehypte Pendulum Squat den Quadrizeps so stark? Vorteile, Technik und Muskelarbeit im Überblick entdecken.

Grundfitness: Wie lange sollte man Fahrradfahren können?

Für die Grundfitness Wie lange und weit Männer und Frauen Fahrrad fahren können sollten

Ein Experte hat FITBOOK erklärt, wie lange und weit man mit dem Fahrrad fahren können sollte, um von einer Grundfitness sprechen zu können.

Eine Trainerin verrät ihre Lieblingsübung für den Bauch

Core-Workout Trainerin verrät: „Das ist meine Lieblingsübung für den Bauch“

Personal Trainerin und FITBOOK-Expertin Alina Bock beschreibt ihre Lieblingsübung für den Bauch und erklärt ihre Vorteile.

Rudern, Radfahren, Laufen im Fitness-Vergleich

Expertin macht den Vergleich Rudern, Radfahren, Laufen – was bringt mehr für Muskeln und Kalorienverbrauch?

Rudern, Radfahren oder Laufen – welcher Ausdauersport bietet welche Vorteile? FITBOOK-Fitnessexpertin Alina Bock macht den Vergleich.

Brady Holmer VO2max mit höherer Lebenserwartung verbunden! Experte: So steigert man den Wert

Eine hohe VO2max ist mit einer höheren Lebenserwartung verbunden. Experte Brady Holmer erklärt, wie man den Wert verbessert.

Workouts ›

Alba-Spielerin Wiebke Schwartau mit einem Core Strength Workout

Bodyweight | 10-30 Min. | Fortgeschritten Core Strength Workout mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau

Basketballerin Wiebke Schwartau widmet sich mit vielseitigen und intensiven Übungen dem Zentrum aller Bewegung – der Core-Muskulatur.

Alba-Basketballerin Wiebke Schwartau mit ihrem Vertical Jump Power Workout (20 Minuten)

Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Vertical Jump Power Workout mit Basketballerin Wiebke Schwartau

Alba-Berlin-Basketballerin Wiebke Schwartau zeigt gezielte Übungen, um die Sprungkraft zu steigern. 2 Runden à 3 Blöcke – insgesamt 20 Min.

10 Minuten Stretching mit Alba-Basketballerin Wiebke Schwartau

Faszientraining | 10-30 Min. | Anfänger 15 Minuten Stretching mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau

Bereiten Sie Ihren Körper auf das Training vor mit einem 15-Minuten-Stretching von und mit Alba-Spielerin Wiebke Schwartau.

Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsportlerin Pauline Grabosch

HIIT | 10-30 Min. | Anfänger Kraft-Ausdauer-Workout mit Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch

Die mehrfache Bahnradsport-Weltmeisterin Pauline Grabosch zeigt bei FITBOOK ein 25 Minuten langes Kraft-Ausdauer-Workout.

10 Minuten Sixpack-Workout im Drop-Set-Style

Functional Training | bis 10 Min. | Fortgeschritten Sixpack Workout im Drop Set Style mit Ruder-Olympiasieger Oliver Zeidler

Alle Partien der Bauchmuskulatur trainiert dieses 10-minütige Sixpack-Workout von und mit dem mehrfachen Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler.

Functional Training | 10-30 Min. | Fortgeschritten Hüftbeuger und Wirbelgelenke kräftigen mit Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler

Ruder-Weltmeister Oliver Zeidler zeigt ein Workout zur ruderspezifischen Kräftigung (20 Min.) Ideal für Ergometer-Fans und Ruderer.

Muskelaufbau und Krafttraining ›

Acht Kilometer Laufen, acht Workouts täglich: Warum ein Profi 100 Tage Hyrox plant und welche Ziele dahinterstecken.

Simon Gronau „100 Tage, 100 Hyrox“! Er will Weltrekord aufstellen

Was steckt hinter Hyrox? Fitnesstrainer Simon Gronau testet die Grenzen mit einer intensiven 100-Tage-Challenge.

Wie viele Bizeps-Curls sollte man machen?

Sichtbarer Erfolg Experte empfiehlt optimale Anzahl Bizeps-Curls für muskulöse Oberarme

Wie viele Bizeps-Curls bringen starke Muskeln? Die Übung allein bewirkt keine Wunder, aber ein Fitnesscoach hat wertvolle Tipps

Was wirklich hinter Muskelkater steckt und wie der Begriff historisch entstand.

Fitness Warum heißt es eigentlich Muskelkater?

Was hinter Muskelkater steckt: kleine Muskelschäden und ein irreführender Name mit medizinischer Geschichte.

Griffkraft entscheidend Farmer's Walk – richtige Technik der beliebten Hyrox-Übung

Der Farmer’s Walk fordert Griffkraft, Rumpf und Ausdauer. Welche Vorteile die Übung bietet und worauf bei der Ausführung zu achten ist.

Die hintere Schulter sind zu oft vernachlässigt, können aber durch den reverse Butterfly trainiert werden.

Deltamuskel Reverse Butterfly – so trainieren Sie die hintere Schulter richtig

Reverse Butterfly ausführen: Welcher Griff mehr Muskeln aktiviert, wie typische Fehler vermieden werden und welche Alternativen es gibt.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln kann besser sein als mit der Langhantel.

Übungsanleitung Overheadpress – mit Kurzhanteln Schultern formen

Wie gelingt das perfekte Schulterdrücken? Anleitung, Muskelgruppen und Vorteile der Kurzhanteln kompakt erklärt.

Der Frühling macht den Körper bereit für Leistung – auch im Training

Trainerin erklärt Training im Frühling! Warum jetzt die beste Zeit für den Muskelaufbau ist

Sie fühlen sich im Frühling wacher und energievoller? Dann nutzen Sie das jetzt unbedingt für Ihren Muskelaufbau.

Wie viele Liegestütze Männer und Frauen schaffen sollten

Für die Grundfitness So viele Liegestütze sollten Männer und Frauen schaffen

Ein Sportwissenschaftler erklärt, wie viele Liegestütze sollte man eigentlich schaffen, um von einer Grundfitness sprechen zu können.

Hip Thrusts bauen den Arsch stärker auf als bakc Squats

Hip Thrust Die unglaublich effektive Bauchübung, die auch Männer machen sollten

Experte und Studien erklären, warum Hip Thrusts womöglich die beste Übung für den Po sind, warum auch Männer sie machen sollten und mehr.

Laufen ›

Extremläufe über 600 und 400 Kilometer Mediziner zu Arda Saatçi und Rachel Entrekin: „Fernab jeder gesunden Belastung“

600 Kilometer am Limit: Wie Herz, Muskeln und Stoffwechsel reagieren und welche Risiken Extremläufe wie der von Arda Saatçis bergen.

Was macht ein gutes Lauftraining aus? Ein Experte gibt Einblicke in Vorbereitung, Motivation und effektive Methoden.

Peloton-Coach Jeffrey McEachern »Laufen hat mein Leben verändert

Coach Jeffry teilt Erfahrungen vom Berliner Halbmarathon. Welche Strategien Training und Fortschritt wirklich fördern?

Studien im Check Was bringen Walking Pads wirklich?

Walking Pads bringen Bewegung ins Homeoffice. Für wen sie geeignet sind und warum sie den Alltag aktiver machen, verrät FITBOOK.

Welttourneen, Studio, Scheinwerferlicht – und dann Stille. Wie Marathon-Training zum mentalen Anker wird.

Weltstar über seine Leidenschaft Harry Styles: „Niemand kann einen Marathon für dich laufen“

Zwischen Welttournee und Studio setzt Styles auf Marathon-Training. Warum Laufen Rückzug und mentale Stärke fördert.

Rod Stewart verrät sein Fitnessgeheimnis

Musiker Weltrekordversuch mit 81 Jahren? So hart trainiert Rod Stewart

Kein Ruhestand in Sicht: Rod Stewart (81) nimmt den Sprintweltrekord über 80 ins Visier und trainiert dafür auch unter Wasser.

FITBOOK-Redakteurin „Diesen Fehler nach dem Laufen bei Kälte mache ich nie wieder!“

FITBOOK-Redakteurin über besonders unangenehmen Juckreiz nach dem Laufen bei Kälte: Nie wieder direkt danach heißes Wasser!

Herz stärken durch Gehen? Studie untersucht Effekt

Für Ihr Herz Wie lang Sie am Stück mindestens gehen sollten

Was Gehen mit dem Herz zu tun hat, zeigt eine neue Untersuchung – vor allem die Art der Bewegung spielt eine Rolle.

10.000 Schritte pro Tag sollen bereits ausreichen, um fit zu bleiben. FITBOOK erklärt, was dahintersteckt.

Alltagsbewegung Können 10.000 Schritte pro Tag den Sport ersetzen?

10.000 Schritte täglich empfiehlt die WHO – doch reicht das als Sportersatz? FITBOOK erklärt, wie man die Schrittzahl im Alltag erreicht.

Bewegung und Schlaf stärken Körper und Geist. Doch klappt beides im Alltag? Neue Daten geben Antworten.

In Studie waren es wenige Erreichen Sie gleichzeitig die empfohlenen Schlaf- und Bewegungswerte?

Wie hängen Schlaf und Bewegung zusammen? Eine Großstudie zeigt überraschende Zusammenhänge für Alltag und Gesundheit.

Yoga ›

Vatayanasana Hüfte öffnen und Knie stärken – mit der Pose des fliegenden Pferdes

Vatayanasana gilt als effektiver Hüftöffner im Yoga. Welche Vorteile das fliegende Pferd bietet und wie die Ausführung gelingt.

Kann Yoga den Po stärken? Asanas für gezieltes Training, mehr Stabilität und bessere Beweglichkeit im Überblick.

Expertin erklärt 7 effektive Yoga-Übungen für einen durchtrainierten Po

Mit Yoga kann man gezielt den Po trainieren. Welche Asanas sich dafür eignen, erklärt Yogalehrerin Nina Ponath.

Wolke Hegenbarth erklärt ihr sportliches Körperbild.

Fans bewundern ihren Body Das Fitnessgeheimnis hinter Wolke Hegenbarths Muskeln

Wie prägen Kindheit, Sport und Gene das Körperbild? Wolke Hegenbarth gibt persönliche Einblicke in einem aktuellen Post.

Ein bestimmtes Training kann offenbar einen vorzeitigen Samenerguss verhindern

Ejakulation hinauszögern Bestimmtes Training kann Männern helfen, beim Sex länger durchzuhalten

Vergessen Sie Viagra! Es gibt laut neuer Studie eine viel bessere Methode, einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern – dieses Training.

Ardha Baddha Padma Uttanasana – „halbgebundene Lotus-Vorbeuge“

Ardha Baddha Padmottanasana Halbgebundene Lotusvorbeuge – so lernen Sie die anspruchsvolle Yoga-Übung

Technik der halbgebundenen Lotus-Vorbeuge, Wirkung auf die Hüfte, Hamstrings und Balance sowie sichere Modifikationen.

Er möchte noch mehr »Der Bauch muss weg!“ DJ Khaled hat schon deutlich abgenommen

Vom Golfplatz ins Gym: DJ Khaled spricht offen über Gewichtsabnahme, Ziele und den langen Weg zur Bestform.

Eine Analyse legt nahe: Sport könnte Symptome bei Depressionen lindern und bei manchen stärker wirken.

Aktuelle Analyse Diese Personen profitieren besonders bei Depressionen von Sport

Analyse zeigt: Sport lindert Symptome und kann Depressionen senken – bei manchen Menschen besonders deutlich

Eine Studie zeigt, dass es nicht den einen besten Yoga-Stil für die Gesundheit gibt.

Von Hatha bis Vinyasa Diese Yoga-Stile gibt es und so unterscheiden sie sich

Yoga ist nicht gleich Yoga – es gibt verschiedene Stile, die unterschiedlichen Fokus setzen und was ist das effektivste Yoga?

Effekt auf den Körper Warum Sie sich unbedingt an diese Yoga-Übung wagen sollten

Der „herabschauende Hund“ ist eine der besten und wichtigsten Übungen im Yoga. FITBOOK-Autorin Nina Ponath erklärt, wie sie funktioniert.

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