12. November 2026, 15:12 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Auch im Alter von inzwischen 58 Jahren ist Josh Brolin noch immer in beeindruckender körperlicher Verfassung. Der Hollywood-Star überzeugt nicht nur mit seiner markanten Ausstrahlung, sondern auch mit einer kräftigen, durchtrainierten Statur. Dahinter stecken offenbar mehr als nur gute Gene. Wie hält sich der Schauspieler mit fast 60 so stark und fit?
Ob als gnadenloser Killer in „No Country for Old Men“ (2007), als muskelbepackter Cable in „Deadpool 2“ (2018) oder als übermächtiger Thanos im Marvel-Universum: Der US-Amerikaner hat immer wieder Rollen übernommen, für die vor allem auch ein imposanter Körperbau gefragt war. Ein weiteres Beispiel: das „Dune“-Franchise, in dem er als Gurney Halleck mit seiner physischen Präsenz überzeugt. Mit „Dune: Part Three“, der im Dezember 2026 in die Kinos kommt, steht bereits sein nächster Auftritt in der erfolgreichen Sci-Fi-Saga in den Startlöchern. Grund genug, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie der inzwischen 58-Jährige seinen Körper in Form hält.
Kniebeugen in der Sauna: Brolins ungewöhnliches Workout für „Dune 2“
Anlässlich des bevorstehenden dritten „Dune“-Streifens ist speziell sein Workout vor dem zweiten Teil, der 2024 erschien, spannend. Ganz wichtig damals: eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und Erholung. Noch heute hebt Brolin regelmäßig zwei wichtige Elemente seiner Regeneration hervor – die Sauna und das Kaltwasserbad. Oft kombiniert er diese mit kurzen Einheiten des Körpergewichtstrainings, um seine Herzfrequenz hochzuhalten.
So beschrieb er vor „Dune: Part Two“ laut „Men’s Health“ seine damalige tägliche Routine, bei der alle drei Elemente miteinander verbunden waren. Als Teil seines „morgendlichen Aufwärmtrainings“ absolvierte er 20 Kniebeugen, 20 Dips und 20 Liegestütze. Und das nicht irgendwo, sondern in der Sauna (hier in einem Instagram-Reel auf Josh Brolins Account zu sehen)! Sein tägliches Workout erstreckte sich über fünf Runden bei ca. 107 Grad für 30 Minuten, gefolgt von einem fünfminütigen Eisbad bei ca. 2 Grad nach einem 25-minütigen Zirkeltraining für Ausdauer und Rumpfstabilität.
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Fast 20 Stunden Training pro Woche für den „Marvel“-Körper
Dass Josh Brolin für eine Filmrolle auch deutlich intensiver trainieren kann, hatte er allerdings schon einige Jahre zuvor bewiesen. Für seine Rolle als Cable in „Deadpool 2“ holt er sich sogar professionellen Support und arbeitet mit dem ehemaligen Profi-Bodybuilder Justin Lovato zusammen. Das Programm war knackig: Der Schauspieler trainierte bis zu drei Stunden täglich.
„Ein typischer Tag für Josh Brolin sah so aus, dass er morgens vorbeikam, wir ihn dann durch Beweglichkeitsübungen und Zirkeltraining führten“, verriet Lovato der britischen Men’s Health. „Und dann kam er am Nachmittag für eine Bodybuilding-Einheit zurück. Das machten wir sechs Tage die Woche.“
Auch die Übungen wurden regelmäßig verändert, um immer wieder neue Trainingsreize zu setzen. Auf dem Programm standen unter anderem Kreuzheben, Latzug, Rudern sowie Schulter- und Armtraining. Das Ergebnis war eine körperliche Transformation, die sich sehen lassen konnte.
Warum Josh Brolin dem Zucker den Kampf ansagte
Doch so viel Training allein reicht nicht aus, um einen Hollywood-Muskelkörper aufzubauen. Eine entscheidende Rolle spielte dafür auch die Ernährung. Und hier dachte Brolin vor einigen Jahren um – aus Gründen. So verriet er 2018 im „Behind the Shield“-Podcast, dass die vielen Reisen und Termine seine Essgewohnheiten durcheinanderbrachten. Denn: „Ich bin ein großer Zuckerfan“, gestand er. Allerdings nahm er beispielsweise durch Süßigkeiten vor dem Schlafengehen sichtlich zu und fühlte sich zudem unwohl.
Seine Konsequenz daraus? Er stellte seinen Speiseplan radikal um und verzichtete rund sechs Wochen weitgehend auf Zucker. Zum Frühstück gab es nun zwei Eier mit Avocado, später zwei Proteinshakes und abends Salat mit etwa 115 bis 170 Gramm Hähnchenfleisch. Die Umstellung habe schnell Wirkung gezeigt: „Ich fühle mich besser. Ich bewege mich besser. Ich denke klarer.“ Auch sein Schlaf habe sich verbessert und er fühle sich weniger gereizt. Zudem verlor er die überschüssigen Pfunde wieder.
Übrigens: Dass Brolin bei der Ernährung durchaus konsequent sein kann, zeigte sich schon früher. Während einer weiteren Marvel-Vorbereitung schrieb er auf Instagram: „Kein Zucker. Kein Brot. Keine Nudeln. Die Maschine wird aufgebaut.“ Sein damaliger Speiseplan bestand hauptsächlich aus Fisch, Reis, Eiern und Gemüse. Laut „Fitness Volt“ bestand das Frühstück außerdem aus drei Eiern, Toast, Joghurt und einem Molkenprotein-Shake, gefolgt von einem Hähnchensalat zum Mittagessen.
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„Liebe es, nüchtern zu sein“
Neben Training und Ernährung drehte Josh Brolin im Lauf der Jahre noch an einer weiteren Stellschraube: nämlich seinem Lebensstil. Seit mehr als einem Jahrzehnt lebt er laut eigener Aussage abstinent. Im Oktober 2026 erzählte er dem britischen „Telegraph“, dass er seit zwölf Jahren keinen Alkohol getrunken habe und jeden Morgen um sechs Uhr an einem Zoom-Meeting der Anonymen Alkoholiker teilnehme.
„Ich liebe es, nüchtern zu sein. Ich habe jetzt viel mehr Spaß als jemals zuvor, als ich noch getrunken habe, und ich lande nie im Gefängnis, was ein echter Pluspunkt ist“, sagte er. Sein Entschluss zur Abstinenz kam nicht ohne Grund. So sei er früher nach durchzechten Nächten bzw. übermäßigem Alkoholkonsum oft auf der Straße vor seinem Haus aufgewacht.
Körperlich fit, mental gelassen: Warum weniger manchmal mehr ist
Dass sich Brolins Einstellung verändert hat, zeigt auch sein Blick auf das Älterwerden. In einem Interview mit der „Times“ sagte er 2024: „Ich werde gerne älter. Es ist eine großartige Gelegenheit, endlich einen Gang zurückzuschalten und zu sagen: ‚Jetzt mal ruhig, du musst dich nicht ständig antreiben.’“
Genau darin könnte eines seiner wichtigsten Fitnessgeheimnisse liegen: Er weiß, wann er für eine Filmrolle an seine Grenzen gehen muss – aber offenbar auch, wann es Zeit ist, die Dinge einfach laufen zu lassen. Statt einer Wunderdiät oder eines geheimen Trainingsplans setzt er auf Routinen, bewusste Entscheidungen und einen Lebensstil, der Körper und Kopf gleichermaßen guttut. Eine Einstellung, mit der er mit 58 Jahren ziemlich gut fährt und noch immer beeindruckend in Form ist.