21. Januar 2026, 9:59 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Keine Geringere als Sophie Turner spielt in der bald erscheinenden Actionserie „Tomb Raider“ die Hauptfigur Lara Croft. Und natürlich muss die Britin, die im Erfolgshit „Game of Thrones“ schon mit 14 Jahren ihren Durchbruch schaffte, für die Rolle der bekannten Videospiel-Heldin in Topform sein. Mehr über ihr Training und ihre Ernährung weiß FITBOOK-Autor Tony Poland.
Zu Gast in der „The Julia Cunningham Show“ gab Sophie Turner kürzlich einige Einblicke in ihre „Tomb Raider“-Vorbereitung. Vorab: Das harte Training bis an die Grenzen der Belastbarkeit zahlte sich nicht nur aus. Es brachte auch ein chronisches Gesundheitsproblem zum Vorschein.
8 Stunden Training am Tag
Zunächst einmal befindet sich Sophie Turner laut eigener Aussage seit fast einem Jahr im Training – und zwar in einem richtig heftigen! „Seit Februar letzten Jahres trainieren wir acht Stunden pro Tag, fünf Tage die Woche“, erzählte sie. Die intensiven Workouts blieben allerdings ganz offenbar nicht ohne Folgen. „Ich habe gelernt, dass ich ein chronisches Rückenproblem habe“, verriet die Schauspielerin. Doch dies hält sie nicht davon ab, so richtig Gas zu geben.
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Endlich Schläge austeilen, statt einstecken
Damit betrat sie absolutes Neuland, denn angeblich hat die 29-Jährige noch nie zuvor ernsthaft Sport getrieben. Auch nicht für ihre weltbekannte Rolle der Sansa Stark in „Game of Thrones“. „Nein, ich war die coole Königin, die so etwas nicht machen musste. Ich war auch eher diejenige, die verprügelt wurde, nicht diejenige, die verprügelte“, erklärte sie. „Insofern ist es ganz schön, zu lernen, wie man einen Schlag austeilt und nicht nur einsteckt.“
Und noch etwas stellte sie in den vergangenen fast zwölf Monaten fest. „Es ist viel einfacher, Muskeln aufzubauen, wenn man schon einmal in seinem Leben trainiert hat. Das war bei mir nicht der Fall. Deshalb habe ich Monate gebraucht, um in Form zu kommen“, beschrieb die neue Lara Croft.
Dieses Training benötigt Lara Croft
Das Resultat konnte die Öffentlichkeit dann kürzlich bestaunen. Sophie Turner präsentierte sich auf Instagram erstmals in ihrem Lara-Croft-Look – äußerst durchtrainiert, mit einem stabilen Core, Sixpack und sichtbarem Bizeps. Mit welchen Übungen sie dies genau geschafft hat, bleibt zwar (noch) ihr Geheimnis. Aber: Hört man bei ihren Aussagen genau hin, lassen sich doch einige Schwerpunkte erkennen. So benötigt sie als Lara Croft unter anderem Kraft, Athletik, Kampftraining und Beweglichkeit, genauer gesagt funktionelle Fitness.
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Von Core bis Mobility: So geht‘s
Essenziell dürfte damit auf jeden Fall Core-Training gewesen sein für eine definierte Körpermitte. Optimal funktioniert das über Planks, Hanging Leg Raises oder den Russian Twist. Für den Unterkörper bieten sich dafür eher Klassiker wie Kniebeuge oder Kreuzheben an, den Oberkörper bringt man bspw. mit Klimmzügen, Liegestützen oder Schulterdrücken in Form.
Außerdem muss Sophie Turner diverse Action- und Kampfszenen nachstellen, weshalb entsprechendes Training dazugehört haben dürfte. Und hierbei ganz besonders Boxen bzw. Kickboxen oder andere Kampfsportarten für die choreografierten Fightsequenzen. Und um nicht zu schnell aus der Puste zu geraten, sind eine gute Kondition bzw. Ausdauer entscheidend. Perfekt geeignet hierfür sind Sprintintervalle oder auch Training mit dem Gewichtsschlitten.
Abschließend dürfen auch Mobility und Regeneration nicht fehlen, worauf Schauspieler für ihre fordernden Rollen oft ebenfalls sehr viel Wert legen. Heißt: Stretching und Yoga oder Pilates wird Sophie Turner wahrscheinlich ebenfalls in ihren Tagesablauf integriert haben.
Essen aus der Steinzeit
Um das Training auch zwischen den Übungen so effektiv wie möglich zu gestalten, muss sich die zweifache Mutter natürlich auch gesund ernähren und viele Proteine zu sich nehmen. Schon vor einigen Jahren wurde in diesem Zusammenhang bekannt, dass Sophie Turner auf die Steinzeit-Diät Paleo setzt.1 Bei dieser Ernährungsform kommt nur das auf den Tisch, was unser Körper seit Urzeiten kennt.
Dafür gibt’s z. B. viel Gemüse, fettarmes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Fisch. In diesen Lebensmitteln sind viele Eiweiße enthalten, welche den Muskelaufbau ankurbeln und somit den straffen Lara-Croft-Körper formen.
Durch die artgerechte Ernährung sollen dazu die Entstehung von Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf– oder Autoimmunerkrankungen verhindert werden. Positive Folgen sind zudem gesteigerte Leistungsfähigkeit, eine stabilere Stimmung bzw. Psyche, ein strahlendes Hautbild, tieferer Schlaf und natürlich verbesserte Blutwerte sowie bei vorherigem Übergewicht einige Kilos weniger.