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Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Darm

Computerillustration Darm
Ein intakter Darm ist die Basis für Wohlbefinden und GesundheitFoto: Getty Images

Nicht umsonst heißt es „aufs Bauchgefühl hören“ oder „etwas schlägt auf den Magen“. Die Organe im Bauchraum wie Magen und Darm bestimmen das Wohlbefinden mit und nehmen großen Einfluss auf die Gesundheit. Es ist deshalb essenziell, dass der Magen-Darm-Trakt und die Verdauung intakt sind.

Selbst wer sich gesund und ausgewogen ernährt, kennt in der Regel Beschwerden wie Bauchschmerzen, Völlegefühl oder Blähungen. FITBOOK hat die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Darm recherchiert, um solchen Symptomen bestmöglich vorbeugen zu können.

Was ist für einen gesunden Darm zu beachten?

Der Darm ist das wichtigste Verdauungsorgan und lebensnotwendig für die Regulierung des Flüssigkeitsgehalts und die Verarbeitung von Nährstoffen. Denn über die Darmschleimhaut nimmt der Körper Kohlenhydrate, Vitamine, Fette, Proteine und Mineralstoffe auf und wandelt diese in Energie um. Allerdings ist der Darm auch sehr sensibel und reagiert schnell auf äußere Einflüsse wie eine unausgewogene Ernährung, Stress und psychische oder körperliche Belastungen. Umso wichtiger ist es, für eine gesunde Darmflora zu sorgen. Dies gelingt mit einer darmfreundlichen Ernährung, ausreichend Bewegung und Flüssigkeit sowie genug Schlaf. Insbesondere ballaststoffreiche, präbiotische Lebensmittel sind gut für die Verdauung. Dazu zählen Getreideprodukte, Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Mindestaufnahme von 30 Gramm pro Tag und erklärt, dass speziell Vollkornbrot und Beerenfrüchte einen hohen Ballaststoffgehalt besitzen – allerdings ist eine gute Mischung empfehlenswert.

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Probiotika und Präbiotika: Nature Love Probiona Kulturen Komplex

Gut für den Darm sind gesundheitsfördernde Mikroorganismen, sogenannte Probiotika und Präbiotika. Unter Probiotika versteht man Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien und Hefen, während Präbiotika unverdauliche Lebensmittelbestandteile sind, die die wichtigen Darmbakterien mit Futter versorgen. Probiotika stecken in milchsauren Produkten wie Joghurt, Buttermilch oder Sauerkraut. Sie können aber auch als Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Darm zugeführt werden.

Der Probiona Kulturen Komplex von „Nature Love“ besteht aus einer hohen Dosis aus 20 lebenden Bakterienkulturen, die gefriergetrocknet wurden. Das enthaltene Bio-Inulin aus biologischem Anbau soll das gesunde Wachstum von bereits vorhandenen Darmbakterien fördern, die Verdauung aktivieren und Verstopfungen lösen. Laut Hersteller ist das Produkt frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Zucker und Konservierungsstoffen.

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Eigenschaften des Nature Love Probiona Kulturen Komplexes

 Nature Love Probiona Kulturen Komplexes
ProdukttypProbiotikum
AnwendungsgebietVerdauungsbeschwerden
DarreichungsformKapseln
Menge180 Stück
ZutatenBio-Inulin, Bio-Reismehl, Überzugsmittel: Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzlich), lebende Bakterienkulturen (Bifidobacterium breve, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus casei, Enterococcus faecium, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus helveticus)
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, gelatinefrei, glutenfrei, laktosefrei
DosierungHersteller empfiehlt, täglich 2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit einzunehmen
Hinweis vom HerstellerDie angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden; außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern; ungeöffnet, kühl, trocken und lichtgeschützt aufbewahren

Vorteile und Nachteile des Nature Love Probiona Kulturen Komplexes

Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen

Pro

  • + Kulturen-Komplex mit 20 lebenden Bakterienkulturen
  • + Bio-Inulin aus der Agave
  • + 3-Monats-Vorrat
  • + vegan und ohne unerwünschte Zusatzstoffe

Contra

  • – dauert etwas, bis sich eine Wirkung zeigt

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Flohsamenschalen: Natural Elements Bio Flohsamenschalen

Der indische Flohsamen ist eine beliebte Arzneipflanze, die dank ihrer Quelleigenschaften die Verdauung anregt und leicht abführend wirkt. Die Samen können außerdem hilfreich sein bei Verstopfungen, Hämorrhoiden, chronischen Darmkrankheiten und Reizdarmbeschwerden. Ganz wichtig ist es, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und besonders am Anfang vorsichtig zu dosieren, da es sonst zu Blähungen oder vermehrten Darmgeräuschen kommen kann. Eine erste Wirkung setzt in der Regel nach 1 bis 3 Tagen nach Verzehr ein.

Die Bio Flohsamenschalen von „natural elements“ profitieren laut Hersteller von 100 Prozent Bio-Qualität aus kontrolliert ökologischem Anbau und das gänzlich ohne Zusatzstoffe oder Allergene. Sie sind besonders ballaststoffreich und können gut in Brot, Kuchen oder Keksen verbacken oder wahlweise unter Joghurts, Müslis oder Smoothies gemischt werden.

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Eigenschaften der Natural Elements Bio Flohsamenschalen

 natural elements Bio Flohsamenschalen
ProdukttypBallaststoffe, Flohsamenschalen
AnwendungsgebieteDarmgesundheit, Darmreinigung
DarreichungsformSamen
Menge500 g
ZutatenBio-Flohsamenschalen
ErnährungshinweiseKeine künstlichen Konservierungsstoffe, keine gentechnisch veränderten Organismen (GVO), glutenfrei, vegan, laktosefrei
DosierungHersteller empfiehlt, bis zu 3-mal täglich 5 g Flohsamenschalen mit viel Flüssigkeit einzunehmen
Tagesmenge (Erwachsene)10–30 g (1–2 TL)
Hinweis vom HerstellerAchten Sie beim Verzehr unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr; Flohsamenschalen können die Aufnahme von Arzneimitteln beeinträchtigen, lassen Sie daher mindestens 1 Stunde Abstand zur Einnahme von Arzneimitteln; nicht für Kinder unter 6 Jahren geeignet

Vorteile und Nachteile der natural elements Bio Flohsamenschalen

Bewertung bei Amazon: 4,7 von 5 Sternen

Pro

  • + veganes Bio-Produkt aus ökologischem Anbau
  • + vielseitige Anwendung, auch für die glutenfreie Ernährung
  • + unabhängig laborgeprüft (DIN EN ISO/IEC 17025)
  • + hergestellt in Deutschland

Contra

  • – kann abführend wirken
  • – Verzehr der Schalen gewöhnungsbedürftig

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Heilerde: Adolf Justs Luvos Heilerde magenfein

Heilerde war bereits im Mittelalter ein beliebtes Produkt und besteht in der Hauptsache aus Lössablagerungen wie Aluminium-Silikaten und Spurenelementen. Es wird äußerlich wie innerlich angewendet und soll unter anderem bei Entzündungen, Akne und Magenbeschwerden helfen.

Die Heilerde von „Luvos“ ist erhältlich als Granulat, Kapseln und Pulver. Das Nahrungsergänzungsmittel soll dank seiner Säurebindungskapazität die Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarm oder Reizmagen unterstützen. Laut Hersteller kann die Heilerde ohne Nebenwirkungen über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Eigenschaften der Adolf Justs Luvos Heilerde magenfein

 Adolf Justs Luvos-Heilerde magenfein
ProdukttypHeilerde-Pulver
AnwendungsgebietMagenbeschwerden
DarreichungsformGranulat, Pulver
Menge30 und 50 Portionsbeutel mit je 6,5 g
ZutatenHeilerde, Methylcellulose, Maltodextrin
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan
DosierungHersteller empfiehlt, 2-mal täglich 1–2 Portionsbeutel einzunehmen, bei stärkeren Beschwerden die gleiche Menge ein drittes Mal
Hinweis vom HerstellerNach 3 Wochen ist eine mehrtägige
Einnahmepause einzuhalten, anschließend wird die Behandlung fortgesetzt

Vorteile und Nachteile der Adolf Justs Luvos Heilerde magenfein

Bewertung bei Amazon: 4,3 von 5 Sternen

Pro

  • + darmberuhigende Wirkung
  • + natürliches Heilmittel und deutsches Qualitätsprodukt
  • + im praktischen Portionsbeutel auch für unterwegs

Contra

  • – für manche Menschen schwer zu schlucken

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Bitterstoffe: BitterLiebe Tropfen mild

Unter natürlichen Bitterstoffen versteht man eine Vielzahl von chemischen Verbindungen, die (wie der Name schon sagt) bitter schmecken. Bitterstoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, so sollen sie den Appetit und Speichelfluss anregen, die Produktion der Magensäure verbessern und generell die Darmaktivität und Verdauung fördern. Besonders interessant für Naschkatzen: Wer mehr Bitterstoffe zu sich nimmt, verliert nach und nach die Lust auf Süßes.

„BitterLiebe“ ist bekannt aus der Gründershow „Die Höhle der Löwen“ und wirbt mit seinen Nahrungsergänzungsmitteln aus Pflanzen- und Kräuterextrakten, die 15 natürliche Bitterstoffe enthalten. Das zugesetzte Zink soll außerdem den Kohlenhydratstoffwechsel fördern. Erhältlich ist das Produkt als Kapseln, Pulver und Kräutertee.

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Eigenschaften der BitterLiebe Tropfen mild

 BitterLiebe Tropfen mild
ProdukttypNahrungsergänzung
AnwendungsgebieteVerdauung, Appetit
DarreichungsformTropfen
Menge50 ml
ZutatenGlycerin, Bio-Apfelessig, Wasser, Extrakt aus getrockneten Pflanzen und Kräutern (Artischockenkraut, Tausendgüldenkraut, Wermutkraut, Enzianwurzel, Angelikawurzel, Pomeranzenfrüchte unreif., Schafgarbenkraut mit Blüten, Ingwerwurzel geschält, Kardamom mit Schale, Curcumawurzel, Löwenzahnwurzel, Zitwerwurzel, bitterer Fenchel braun, bitter, Lavendelblüten, Schwarzkümmelsamen), Zink
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan
DosierungHersteller empfiehlt, 3-mal täglich jeweils 25 Tropfen (entspricht ca. einer halben Pipette) vor oder nach dem Essen auf der Zunge zergehen zu lassen
Tageszufuhr (Erwachsene)Zink: 7–10 mg
Hinweis vom HerstellerNicht für Schwangere und Stillende geeignet; das Produkt kühl, trocken und lichtgeschützt lagern

Vorteile und Nachteile der BitterLiebe Tropfen mild

Bewertung bei Amazon: 4 von 5 Sternen

Pro

  • + milde Variante ohne Alkohol
  • + veganes Produkt aus Deutschland
  • + hilft gegen Süßhungerattacken
  • + praktische Pipette zum Dosieren

Contra

  • – bitterer Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig

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Artischocke: Doppelherz aktiv Artischocke Curcuma + Olivenöl

Eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung ist der Grundbaustein für eine gesunde Verdauung. Die Artischocke ist eine natürliche Heilpflanze, die nicht nur einen positiven Effekt bei Beschwerden wie Sodbrennen, Blähungen und Völlegefühl haben soll, sondern auch den Cholesterinspiegel senkt und bei Appetitlosigkeit hilft. Wer Artischocken nicht mag, kann für einen gesunden Darm auf Nahrungsergänzungsmittel mit Artischockenextrakt zurückgreifen, wie zum Beispiel die Kapseln von „Doppelherz aktiv“. Angereichert ist das Präparat mit Kurkuma, das neben einer Vielzahl von anderen antioxidativen Eigenschaften entgiftend wirken und die Darmflora verbessern soll. Zusätzlich enthalten die Kapseln Olivenöl und Omega-9-Fettsäuren.

Eigenschaften von Doppelherz aktiv Artischocke Curcuma + Olivenöl

 Doppelherz aktiv Artischocke Curcuma + Olivenöl
ProdukttypArtischocke-Kapseln
WirkstoffeArtischockenblätterextrakt, Omega-9-Fettsäuren, Curcumaextrakt, Olivenöl
AnwendungsgebietVerdauungsbeschwerden
DarreichungsformKapseln
Menge30 Stück
ZutatenOlivenöl (343 mg), Artischockenblätterextrakt (220 mg), Gelatine (Rind), Kokosöl, Maltodextrin, Feuchthaltemittel Glycerin, Feuchthaltemittel Sorbit, Curcumawurzelextrakt (28 mg), Emulgator Mono- und Diglyceride von Speisefettsäuren, Emulgator Lecithin (Soja), Sojaöl, Farbstoff Eisenoxide und Eisenhydroxide, Farbstoff Brillantblau FCF
ErnährungshinweiseOhne Konservierungsstoffe, glutenfrei, laktosefrei
DosierungHersteller empfiehlt, täglich 1 Kapsel mit etwas Flüssigkeit unzerkaut einzunehmen
Hinweis vom HerstellerTrocken und nicht über 25 °C lagern; für Kinder und Jugendliche nicht geeignet

Vorteile und Nachteile von Doppelherz aktiv Artischocke Curcuma + Olivenöl

Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen

Pro

  • + für eine gute Verdauung nach fettreichem oder reichhaltigem Essen
  • + praktisches Kombipräparat
  • + gute Dosierung in 1 Kapsel pro Tag
  • + relativ preisgünstig

Contra

  • – nicht geeignet für Vegetarier oder Veganer

Fazit

Viele Menschen kennen es: Bauchschmerzen vor einer großen Entscheidung, Appetitverlust durch Liebeskummer oder das sich nicht Wohlfühlen in seiner Haut aufgrund von Magenproblemen. Der Darm spielt nicht nur eine zentrale Rolle für unsere Verdauung, sondern kann auch unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen – spezielle Nahrungsergänzungsmittel können Linderung verschaffen, wenn der Bauch mal wieder rumort. Aber wichtig: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ein Arzt oder Apotheker zurate gezogen werden. Die Dosierungsangaben auf der Verpackung und von Experten sollten unbedingt eingehalten werden.

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