14.03.2023, 04:22 Uhr | Lesezeit: 16 Minuten

Eisen ist eines der wichtigsten Spurenelemente im menschlichen Körper und wird für lebenswichtige Funktionen benötigt. Bei einem Eisenmangel sind Nahrungsergänzungsmittel die beste Option, um Symptome zu lindern und die leeren Eisen-Speicher des Körpers wieder aufzufüllen. Wir stellen die besten Präparate vor und haben alle wichtigen Hintergrundinfos.

Symptome bei Eisenmangel: Wie zeigt sich ein Defizit?

Einen Eisenmangel bemerkt man in der Regel an Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, schwindende Konzentration und vor allem Müdigkeit. Auch eine auffällige Blässe, verminderte Leistungsfähigkeit, häufiger Schwindel, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit sowie Herzklopfen und Kribbeln in den Gliedmaßen können Symptome von Eisenmangel sein. Insgesamt fühlt man sich nicht leistungsfähig und abgeschlagen, obwohl man kaum körperliche Anstrengungen unternimmt. Ein Eisenmangel entsteht bei einem aktiven und gesunden Lebensstil in jüngeren Jahren aber nur selten einfach so.

Besonders häufige Ursachen für einen Eisenmangel sind:

• Anämie und hoher Blutverlust
• Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit
• Große körperliche Belastung durch Sport oder Arbeit
• Vegane Lebensweise mit nicht ausreichender mineralstoff- und spurenelementorientierter Ernährung

Anhand eines Blutbildes lässt sich recht schnell feststellen, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt – nach der Geburt eines Kindes etwa ist das meist ein normales Vorgehen. Liegt ein Mangel vor, lässt sich dieser durch die Einnahme eines Eisenpräparats innerhalb von drei bis sechs Monaten meist vollständig beheben. Die Symptome verschwinden sehr schnell.

Wichtig: Die Einnahme von Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln sollte zunächst immer mit dem Hausarzt abgesprochen werden.

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Diese Vorteile hat die Einnahme eines Eisen-Nahrungsergänzungsmittels

Wer einen bestätigten Eisenmangel hat, bemerkt zwar in der Regel charakteristische Symptome, macht sich aber selten Gedanken über die Bedeutung des Zustands auf Zellebene. Der Mangel bedeutet auch für den Körper Stress und sollte nicht unbehandelt bleiben.

Die Bekämpfung eines Eisenmangels durch die Einnahme eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels hat folgende Vorteile:

• Zunächst Linderung und später Loswerden der unangenehmen Symptome eines Eisenmangels
• Auffüllen der körpereigenen Eisenspeicher im Laufe der Behandlung
• Verbesserung des Ablaufs enzymatischer Stoffwechselprozesse, die viel Sauerstoff benötigen, indem die Bindungsfähigkeit und zeitgerechte Abgabe von Sauerstoff an die roten Blutkörperchen wieder normalisiert wird
• Stärkung des Immunsystems
• Förderung schöner und kraftvoller Haare

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Die besten Eisen-Nahrungsergänzungsmittel im Test: Welche Kriterien sind wichtig für die Produktauswahl?

Es ist nützlich, die Kriterien, nach denen Eisen-Nahrungsergänzungsmittel in Tests und Vergleichen beurteilt werden, zu kennen. Auf diese Weise kann man die eigene Kaufentscheidung anhand von Fakten und ausreichendem Hintergrundwissen treffen.

Dosierung

Weil eine Überdosierung mit Eisen nicht nur unangenehm ist, sondern gefährliche Folgen haben kann, sollte bei der Behandlung eines Eisenmangels nicht einfach irgendein Produkt eingenommen werden. Vielmehr muss die im Nahrungsergänzungsmittel enthaltene Eisenmenge zum Bedarf passen. Die Dosierung variiert dabei sehr stark. In niedrig dosierten Nahrungsergänzungsmitteln sind teilweise weniger als 15 Milligramm Eisen enthalten, während hoch dosierte Produkte dem Körper mitunter 100 Milligramm Eisen pro Tablette zur Verfügung stellen.

Wirkstoff

Eisen kann dem Körper in Eisen-II-Verbindungen und Eisen-III-Verbindungen zur Verfügung gestellt werden. Während der Körper Eisen-II-Verbindungen gut aufnehmen und verarbeiten können, sind Eisen-III-Verbindungen für den Körper nahezu unbrauchbar. Aus diesem Grund sind Produkte mit stabilen Eisen-II-Verbindungen solchen mit flüchtigen Eisen-II-Verbindungen vorzuziehen. Zerfallen die Eisen-II-Verbindungen wegen mangelnder Stabilität zu Eisen-III-Verbindungen, bevor der Körper das Eisen aufnehmen kann, ist die Nahrungsergänzung sinnlos.

Bioverfügbarkeit

Die Aufnahme von Eisen durch den Körper gelingt am besten nüchtern, weshalb vielfach empfohlen wird, Eisentabletten bereits morgens vor der ersten Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn das Präparat nicht ohnehin mit Vitamin C kombiniert ist, lohnt sich die zusätzliche Aufnahme, weil dadurch die Verfügbarkeit des Eisens für den Körper steigt.

Darreichungsform

Eisen-Nahrungsergänzungsmittel gibt es am häufigsten in Form von Tabletten und Kapseln. Diese müssen normalerweise nur einmal täglich eingenommen werden und sind in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich, sodass eine passgenaue Behandlung des Eisenmangels möglich ist. In den meisten Fällen wird Eisen auf diese Art in Form von Eisen-II-Verbindungen angeboten, die vom Körper gut aufgenommen und genutzt werden können.

Weniger effektiv sind niedriger dosierte Produkte, die es beispielsweise als Pulver in Sachets oder in Form von Brausetabletten gibt. Ebenfalls erhältlich sind Eisensäfte, die unter anderem beispielsweise auch als Stillsäfte in den Regalen der Drogerien stehen. Ein ausgedehnter Eisenmangel lässt sich so nicht in den Griff bekommen, die Produkte reichen aber in manchen Fällen aus, um eine unzureichende Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zu kompensieren und den Körper so zu unterstützen.

Hat der Eisenmangel ein Ausmaß erreicht, das durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln egal welcher Art nicht mehr kompensiert werden kann, sind Eiseninfusionen, die einzige verbleibende Möglichkeit. Die Infusion wird über einen Zugang direkt in die Blutbahn abgegeben und steht dem Körper sofort und ohne Umwege über den Darm dort zur Verfügung, wo es benötigt wird.

Die besten Eisen-Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich

Die Wahl des richtigen Eisen-Nahrungsergänzungsmittels ist von den eben beschriebenen Faktoren abhängig, weshalb es keine allgemeingültigen Empfehlungen gibt. Wir stellen als Anhaltspunkt fünf gut geeignete Eisen-Nahrungsergänzungsmittel vor, die empfehlenswert sind, wenn sie zum eigenen Bedarf passen.

Eisentabletten mit zusätzlichem Vitamin C: Natural Elements Eisentabletten mit 20 mg Eisen

Natural Elements stellt hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland her und überzeugt daher wenig verwunderlich auch mit dem eigenen Eisenpräparat. Durch die Nutzung eines Eisen-Chelats als Wirkstoff ist das Produkt gut verträglich und selbst ohne das enthaltene Vitamin C besser bioverfügbar. Durch den Verzicht auf sämtliche nicht notwendigen Stoffe bekommen Nutzer genau das, was Sie haben möchten, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Die hohe Qualität dieses Eisenpräparats wird von unabhängigen Laboren kontrolliert, sodass es guten Gewissens eingenommen werden kann, auch wenn eine Rücksprache mit dem Hausarzt im Voraus sinnvoll ist. Als veganes Produkt und frei von Laktose, Gluten und Gelatine ist es grundsätzlich für alle Menschen zugänglich, selbst wenn bestimmte Diäten oder Unverträglichkeiten bestehen.

Vorteile

• Herstellung in Deutschland unter Einhaltung der gängigen Standards
• Unabhängige Überprüfung durch ein ISO-zertifiziertes deutsches Labor
• Hohe Bioverfügbarkeit durch Kombination mit Vitamin C
• Auch für Veganer geeignet
• Laktose-, gluten- und gelatinefrei
• Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Zucker, Süßstoffe, Aromen, Farb- und Konservierungsstoffe
• Ohne genmanipulierte Rohstoffe
• Sehr gute Verträglichkeit durch Nutzung von Eisen-Chelat als enthaltenem Wirkstoff
• Große Menge genügt, um eine Eisenaufnahme über mehrere Monate mit einer Dose sicherzustellen

Nachteile

• Dosierung von 20 Milligramm könnte unzureichend sein, um ausgeprägte Mangelerscheinungen zu beheben
• Verhältnismäßig große Tabletten können zum Problem werden, wenn Schluckbeschwerden bestehen
• Unangenehmer Nachgeschmack nach Eisen unmittelbar nach der Einnahme

6-Monats-Dose mit hochwertigen Eisentabletten: PRO FUEL Eisentabletten mit 40 mg Eisen

In diesem Nahrungsergänzungsmittel wurde zugunsten einer einwandfreien Qualität auf Zusatzstoffe wie Magnesiumsalze aus Speisefettsäuren oder Siliciumdioxid verzichtet. Ebenso wenig enthalten sind Laktose, Soja und Zucker. Bei der Herstellung werden keine künstlichen Farb- und Füllstoffe verwendet, sodass am Ende des Produktionsprozesses ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel steht. Für ein rundum empfehlenswertes Produkt achtet der Hersteller sogar bei der Verpackung auf Nachhaltigkeit – die Dosen sind aus biologisch abbaubarem Bioplastik hergestellt.

Durch den Wirkstoff Eisen-Bisglycinat ist die Bioverfügbarkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit dem natürlichen Vitamin C aus Hagebutten sehr hoch. Auf diese Weise kommt es in Kombination mit der hohen Dosierung bei bestätigtem Eisenmangel schnell zu einer Verbesserung des Eisenwertes und der eventuell aufgetretenen Symptome. Die Packungsgröße sollte in den meisten Fällen genügen, um die Eisenspeicher des Körpers wieder aufzufüllen, ohne weitere Tabletten anschaffen zu müssen.

Vorteile

• Herstellung der Tabletten in Deutschland unter den entsprechenden Qualitätsstandards
• Hohe Dosierung wirkt schnell und zuverlässig gegen Eisenmangel
• Stark verbesserte Bioverfügbarkeit durch die Kombination mit Vitamin C
• Kleine Tabletten erleichtern das Schlucken
• Auch für Veganer geeignet
• Ohne Verwendung unnötiger und nicht erwünschter Zusatzstoffe
• Eisen-Chelat als enthaltener Wirkstoff erhöht die Verträglichkeit dieses Eisen-Nahrungsergänzungsmittels
• Eine Dose genügt, um die tägliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels über einen Zeitraum von sechs Monaten zu ermöglichen
• Regelmäßige Überprüfung, Untersuchung und Zertifizierung durch ein unabhängiges Labor

Nachteile

• Eisenhaltiger Nachgeschmack
• Hohe Dosierung kann bei nicht gewissenhafter Einnahme oder Einnahme ohne ärztliche Absprache zur Überdosierung führen

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Streng kontrolliertes Produkt mit hoher Qualität: Nature Love Eisentabletten mit 40 mg Eisen

Bei diesem Eisenpräparat mit natürlichem Vitamin C setzt der Hersteller auf Eisen-Bisglycinat, das für den Körper als Eisen-Chelat eine hervorragende Verfügbarkeit bietet. Die ohnehin guten Voraussetzungen für das Auffüllen der Eisenspeicher werden weiter verbessert, indem das zugesetzte Vitamin C die Bioverfügbarkeit nach der Einnahme zusätzlich erhöht.

Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels sorgt bei einem Mangel dafür, dass sich Anzeichen wie verringerte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit oder häufige Erkrankungen schnell bessern. Dasselbe gilt für die durch den Eisenmangel ausgelöste verminderte Funktionsfähigkeit der Zellteilung, der Bildung von Erythrozyten und Hämoglobin sowie den Sauerstofftransport im Blut.

Vorteile

• Herstellung in zertifizierten Anlagen innerhalb Deutschlands
• Verzicht auf Trennmittel und Farbstoffe
• Produkt ist auch bei Verzicht auf tierische Lebensmittel und Produkte von Vegetariern oder Veganern nutzbar
• Inhalt einer Dose hält vier Monate und wird in vielen Fällen ausreichen, um einen bestehenden Mangel zu beheben
• Deutlich verbesserte Bioverfügbarkeit durch Kombination des Eisen-Bisglycinats mit Vitamin C
• Produkt enthält weder Konservierungsstoffe noch Zucker, Aromen oder Süßstoffe
• Ohne Gluten und Laktose auch für Menschen mit Unverträglichkeiten geeignet
• Keine Verwendung gentechnisch veränderter Rohstoffe
• Überprüfung jeder einzelnen Charge
• Vollständiger Verzicht auf Tierversuche
• Hohe Verträglichkeit durch Verwendung von Eisen-Chelat

Nachteile

• Hohe Dosierung birgt die Gefahr einer schädlichen Überdosierung
• Relativ große Tabletten können zu Schluckproblemen führen
• Intensiver metallischer Geruch und Nachgeschmack direkt nach der Einnahme

Bewusst niedrig dosiert für das ganze Jahr: WeightWorld Eisentabletten mit 14 mg Eisen

Nicht immer besteht ein ausgeprägter Eisenmangel, der mit hoch dosierten Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden muss, damit der Körper seine Speicher wieder auffüllen kann. Um ein leichtes Defizit bei der Ernährung auszugleichen oder einen erhöhten Bedarf durch größere sportliche Aktivität abzudecken, genügen bereits gering dosierte Präparate wie dieses.

Bei der Auswahl der Inhaltsstoffe wird Wert auf hochwertige Rohstoffe gelegt, die in Summe ein qualitativ gutes Produkt ergeben. Einziges Manko ist die fehlende Kombination mit Vitamin C, durch die das zur Verfügung gestellte Eisen noch besser aufgenommen werden könnte. Bei einer geringen Dosierung wie bei diesem Eisenpräparat ist fraglich, wie viel Eisen überhaupt ohne die externe Zufuhr von Vitamin C in die Blutbahn gelangt.

Nur, weil diese Eisentabletten kein Vitamin C enthalten, müssen Nutzer aber nicht auf den Effekt verzichten. Die Tablette kann entweder gemeinsam mit einem Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C eingenommen werden oder beispielsweise mit einem Glas Orangensaft.

Vorteile

• Kleine und leicht zu schluckende Tabletten
• Eine Dose bietet einen kompletten Jahresvorrat
• Veganes Produkt mit 100 Prozent natürlichen Zutaten
• Verzicht auf Gentechnik und künstliche Zusatzstoffe
• Glutenfreies Produkt ermöglicht die Einnahme auch bei Unverträglichkeit
• Eisen in Form von Eisen-Chelat für eine optimierte Bioverfügbarkeit
• Geringe Dosierung verhindert eine versehentliche Überdosierung

Nachteile

• Dosierung von 14 Milligramm ist bei einem echten Eisenmangel unzureichend, um bereits bestehende Mangelerscheinungen umzukehren
• Keine Kombination mit Vitamin C und dadurch schlechtere Bioverfügbarkeit

Alternative Einnahmemöglichkeit bei leichtem Eisenbedarf: MEDICOM Eisen-Direktgranulat-Sticks mit 14 mg Eisen

Wer selbst kleine Tabletten nicht gut schlucken kann, findet mit Direktgranulaten wie diesem von MEDICOM eine praktische Alternative. Die tägliche Ration befindet sich in einem praktischen Stick, den man vor der Einnahme nur aufreißen muss. Das Granulat kann dann direkt in den Mund gegeben werden, ohne dass für die Einnahme Wasser benötigt wird. Es lohnt sich jedoch, auf die Inhaltsstoffe zu achten: Oft sind in Produkten dieser Art Zusatzstoffe enthalten.

Vorteile

• Veganes Produkt
• Herstellung ohne die Verwendung von Gluten und Laktose für eine breite Verfügbarkeit auch bei Unverträglichkeiten
• Sehr hoher Gehalt an Vitamin C für eine gute Aufnahme des Eisens in den Körper dank der erhöhten Bioverfügbarkeit
• Leichte Einnahme des Direktgranulats – Schlucken einer Tablette ist nicht nötig
• Angenehmer Geschmack
• Ausreichend, um ernährungsbedingte kleine Minderversorgungen auszugleichen
• Geringe Eisenmenge hilft bei der Unterstützung des Immunsystems und wirkt gegen leichte Mangelerscheinungen wie Müdigkeit
• Herstellung des Produkts erfolgt ohne gentechnisch manipulierte Rohstoffe und Produkte
• Vollständiger Verzicht auf Tierversuche
• Gute Verträglichkeit

Nachteile

• 14 Milligramm Eisen genügen nicht, um einen ernsten Eisenmangel zu beheben und vorhandene Defizite auszugleichen
• Enthält Süßungsmittel, Säuerungsmittel, Trennmittel und Aromastoffe
• Verursacht deutlich mehr Müll als eine Dose mit mehreren Hundert Tabletten

So findet man bei Bedarf das richtige Eisen-Nahrungsergänzungsmittel für sich

Wer darüber nachdenkt, ein Eisen-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, weil er entsprechende Symptome bei sich bemerkt, sollte zuerst mit seinem Hausarzt darüber sprechen. Bestätigt dieser den Eisenmangel, kann entschieden werden, in welcher Form die Therapie des Mangels erfolgen soll.

Bei einem starken Eisenmangel sind frei verkäufliche Eisenpräparate häufig nicht ausreichend und es ist ratsam, zu einem ärztlich verordneten Präparat zu greifen. Gibt der Hausarzt dagegen sein Einverständnis zur Einnahme eines frei verkäuflichen Eisen-Nahrungsergänzungsmittels, sollte man vor der Wahl des Präparats folgende Fragen klären:

• In welcher Dosierung sollte Eisen zugeführt werden, um den Mangel auszugleichen?
• Wie lange soll das Eisen-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die körpereigenen Speicher wieder aufzufüllen?
• Welche Darreichungsform passt am besten zu den eigenen Bedürfnissen?
• Welches Präparat wird mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis angeboten?

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Häufige Fragen in Bezug auf Eisen-Nahrungsergänzungsmittel

Bei offenen Fragen in Bezug auf Eisen-Nahrungsergänzungsmittel helfen die nachfolgenden FAQ eventuell weiter.

Kann Eisen überdosiert werden?

Die richtige Dosierung ist bei der Einnahme von Eisen sehr wichtig. Eine Überdosierung ist gefährlich und kann zu einer akuten Vergiftung mit dem Spurenelement führen, die sich durch Durchfall, starke Schmerzen im Bereich des Magens und heftiges Erbrechen äußert. Vor allem bei Kindern, die ein Eisenpräparat einnehmen müssen, kann eine solche Eisenvergiftung verheerende Folgen haben, weshalb penibel auf die Dosierung geachtet werden sollte.

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln auftauchen?

Eisen ist eines der weniger gut bekömmlichen Spurenelemente. Zu Beginn der Einnahme eines Eisen-Nahrungsergänzungsmittels bemerken viele Nutzer unangenehme Nebenwirkungen im Magen-Darm-Bereich. Dazu zählen z.B. Blähungen, Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Verstopfung. Kopfschmerzen sind ebenfalls eine bekannte Nebenwirkung. In vielen Fällen verschwinden die Nebenwirkungen nach einer gewissen Einnahmedauer oder werden merklich weniger.

Muss bei der Einnahme von Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln etwas beachtet werden?

Wechselwirkungen können auch bei der Einnahme von Eisentabletten auftreten. Damit das Eisen vom Körper gut aufgenommen und wirken kann, sollte in einem Zeitraum von rund zwei Stunden vor und nach der Einnahme kein Präparat mit Magnesium eingenommen oder magnesiumhaltige Lebensmittel verzehrt werden. Ebenso ungünstig sind Tee, Kaffee, Wein, Traubensaft und Milch.

Wie wirken Eisentabletten gegen den Eisenmangel?

Die Wirkweise von Eisentabletten ist simpel, aber effektiv. Nach der Einnahme werden die in den Tabletten enthaltenen Eisen-II-Ionen im Dünndarm von der Darmschleimhaut absorbiert und gelangen so in den Blutkreislauf. Dort binden sie Sauerstoff an das Hämoglobin, den roten Blutfarbstoff. Im Ergebnis wird die Zellatmung so verbessert, sprich die Zellen, die Sauerstoff benötigen, werden rechtzeitig und ausreichend damit versorgt. Nur, wenn ausreichend Eisen-II-Ionen vorhanden sind, kann dieser Prozess im gesamten Körper reibungslos stattfinden.