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Workoutbriefing
HIIT 30-60 Minuten Fortgeschritten

Effektives Zirkeltraining für den Oberkörper mit Olympiasieger Thomas Röhler

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Oberkörper, Arme
Intensität: Hoch
Ziel: Kraftausdauer
Thomas Röhler

Thomas Röhler

Olympiasieger im Speerwerfen

Dieses Workout von Speerwurf-Olympiasieger Thomas Röhler und Personal Coach Jan Möller bringt jeden zum Schwitzen – versprochen! Nach einem etwa vierminütigen Warm-up folgt ein intensives Zirkeltraining für den Oberkörper, das unterschiedliche Muskelpartien beansprucht, vor allem aber den Brustbereich und die Arme. Parallel kräftigen einige der Übungen auch die Bauchmuskulatur. Nach etwa 24 Minuten folgt der Abschluss mit etwas Stretching. Wer also die Kraftausdauer trainieren möchte, sollte sich dieses Workout für den Oberkörper keinesfalls entgehen lassen. Die Insentität des Trainings ist dabei durchaus hoch, sodass sie garantiert schnell ins Schwitzen kommen werden. Am besten gleich die Matte schnappen und los geht’s.

Cherry picking
Chest : Shoulder Openers
Isometric Chest Push
Plank Climbs
Plank Hike sideways
Plank to Pike Jumps
Plank to Pike
Reverse Push-up
Self Massage
Side Bends
Simple Push-up
Upperbody : Forearm Focus Stretches

Ablauf des Zirkeltrainings für den Oberkörper

00:52 min: Cherry picking
01:44 min: Side Bends   
02:50 min: Plank to Pike
03:53 min: Chest / Shoulder Openers
04:55 min: Simple Push-up 
05:44 min: Plank to Pike Jumps    
06:33 min: Isometric Chest Push 
07:24 min: Plank Hike sideways
08:13 min: Reverse Push-up  
09:03 min: Plank Climbs 
09:55 min: Simple Push-up 
10:44 min: Plank to Pike Jumps    
11:33 min: Isometric Chest Push 
12:24 min: Plank Hike sideways
13:13 min: Reverse Push-up  
14:03 min: Plank Climbs 
14:55 min: Simple Push-up 
15:44 min: Plank to Pike Jumps    
16:33 min: Isometric Chest Push 
17:24 min: Plank Hike sideways
18:13 min: Reverse Push-up  
19:03 min: Plank Climbs
19:55 min: Simple Push-up 
20:44 min: Plank to Pike Jumps    
21:36 min: Isometric Chest Push 
22:24 min: Plank Hike sideways
23:13 min: Reverse Push-up  
24:03 min: Plank Climbs
25:50 min: Upperbody / Forearm Focus Stretches
26:55 min: Self Massage

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