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Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress und innere Unruhe

besten nahrungsergänzungsmittel stress unruhe: Hand mit Pillen
Erst wenn keine andere Strategie hilft, sollte man zu Präparaten greifen Foto: istock/supitchamcsdam

Umfragen zeigen: Ca. 80 Prozent der Deutschen leiden regelmäßig an Stress – bei Berufstätigen im Gesundheits- und Pflegebereich liegt die Zahl sogar noch höher. Zwar ist Stress eine evolutionäre Reaktion, um sich schnell an Gefahrensituationen anzupassen, doch zu viel Stress kann auch krank machen.

Wer es nicht mehr schafft, allein gegen die innere Unruhe anzukommen, braucht effektive Mittel, um den Alltag besser zu bewältigen. Damit der Stress nicht zum Dauerzustand wird, hat FITBOOK im Folgenden die hilfreichsten Tipps und die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress und Unruhe zusammengestellt.

Vier hilfreiche Tipps zur Stressbewältigung

  • Bewusst leben: Bei Stress und Unruhe ist es wichtig, bewusst positive Gedanken zu schaffen und Ruhephasen einzuplanen. Besonders ideal dafür sind Entspannungstechniken, Yoga-Übungen oder Meditation.
  • Zeit für sich: Gesund ist eine Balance aus Sozialkontakten, Hobbys und Interessen, die Freude bereiten, und ausreichend Zeit, um sich einfach mal auf sich selbst zu konzentrieren, zum Beispiel durch einen Verzicht auf Medien und Technologie („Digital Detox“).
  • Gesundheit geht vor: Wichtig ist es, aktiv gegen Stress vorzugehen, und das mit ausreichend Bewegung bei Tageslicht, gesundem Essen und erholsamem Schlaf – hierzu zählen auch vitalisierende Powernaps.
  • Den Körper austricksen: Kleine Tricks helfen dem Körper, sich zu entspannen, zum Beispiel Atemübungen, aktives Lächeln und sogar singen und summen.

Wenn all diese Maßnahmen nichts mehr helfen, hat FITBOOK die fünf besten Präparate gefunden, die den Körper auf gesunde Weise unterstützen.

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Baldrian: Abtei Baldrian + Hopfen

Laut „Stiftung Warentest“ ist Baldrian das einzige pflanzliche Arzneimittel, das bedingt geeignet ist zur Selbstbehandlung bei Nervosität und Unruhe. Bereits seit Jahrhunderten bekannt als Kräuter- und Heilpflanze, beruhigt Baldrian die Nerven und soll gerade bei Stress für ein entspannteres Einschlafen sorgen. Im Zusammenspiel mit Hopfen fördern Kombipräparate die innere Ruhe und Gelassenheit und das auf natürliche Art und Weise.

Dank seiner Wirkstoffkombination aus Baldrianwurzel- und Hopfenzapfenextrakt können die Dragees Baldrian + Hopfen von Abtei tagsüber als Beruhigungsmittel eingenommen werden oder abends vor dem Zubettgehen. Verglichen mit der maximalen Tageszufuhr von Baldrian und Hopfen bei Erwachsenen, ist das Mittel relativ niedrig dosiert und kann so individuell eingesetzt werden.

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Eigenschaften von Abtei Baldrian + Hopfen
ProdukttypBeruhigungsmittel
WirkstoffeBaldrian, Hopfen
AnwendungsgebieteNervöse Anspannung, Einschlafstörungen
DarreichungsformDragees
Menge40 oder 80 Stück
ZutatenBaldrianwurzel-Trockenextrakt (187 mg), Hopfenzapfen-Trockenextrakt (45 mg), Lactose-1-Wasser, Cellulosepulver, Carboxymethylstärke, Natrium, Stearinsäure
Talkum, hochdisperses Siliciumdioxid, Maltodextrin, Saccharose, Calciumcarbonat, Arabisches Gummi, Tragant, Titandioxid, Gelborange S, Montanglycolwachs, Azorubin
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, ohne Gelatine, laktosefrei, glutenfrei
DosierungHersteller empfiehlt, bei nervöser Unruhe eine Einzeldosis von 1 Tablette unabhängig von der Mahlzeit einzunehmen (Gesamtdosis: 1- bis 3-mal täglich)
Maximale Tageszufuhr (Erwachsene)Baldrian: 400–900 mg
Hopfen: ca. 500 mg
Hinweis vom HerstellerDas Arzneimittel soll nach Ablauf des Verfalldatums nicht mehr angewandt werden; Packungsbeilage beachten

Vorteile und Nachteile von Abtei Baldrian + Hopfen

Bewertung bei Idealo: 4 von 5 Sternen / Stiftung Warentest: mit Einschränkung geeignet

Pro

  • Zweifachwirkung dank Baldrian und Hopfen
  • Für Unruhe und Schlafstörungen geeignet
  • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Überschreitet nicht die maximale Tageszufuhr

Contra

  • Wirkung zeigt sich erst nach ein paar Tagen
  • Enthält Saccharose (Zucker) und andere Zusatzstoffe

Johanniskraut: Laif 900 Balance Filmtabletten

Johanniskraut wird als natürliches Heilmittel gegen depressive Verstimmungen und Depressionen verwendet. Es soll außerdem, dank Inhaltsstoffen wie Hypericin, die Stimmung aufhellen und nervöse Unruhen behandeln.

Laut Hersteller helfen die Laif 900 Balance Filmtabletten bei innerer Unruhe und Antriebslosigkeit und sollen Geist und Seele wieder in Einklang bringen. Das Medikament kann rezeptfrei in (Online-)Apotheken erworben werden. Für eine ausreichende Wirkkraft ist das Mittel mit 900 Milligramm Johanniskraut-Trockenextrakt hoch dosiert.

Eigenschaften der Laif 900 Balance Filmtabletten
ProdukttypJohanniskraut-Tabletten
WirkstoffJohanniskraut-Trockenextrakt
AnwendungsgebieteLeichte Verstimmungen (Depressionen)
DarreichungsformFilmtabletten
Menge20, 60 oder 100 Stück
ZutatenJohanniskraut-Trockenextrakt, Auszugsmittel: Ethanol 80 %; Croscarmellose natrium, hochdisperses Siliciumdioxid, Hyprolose, Hypromellose 2910, Macrogol 4000, Magnesiumstearat (pflanzlich), mikrokristalline Cellulose, mittelkettige Triglyceride, Riboflavin, Stearinsäure, Talkum, Titandioxid, vorverkleisterte Maisstärke
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei
DosierungHersteller empfiehlt, eine Einzeldosis von 1 Tablette morgens nach der Mahlzeit einzunehmen (Gesamtdosis: 1-mal täglich)
Tageszufuhr (Erwachsene)500–1.000 mg
HinweisJohanniskraut kann die Wirksamkeit von anderen Arzneimitteln wie Blutverdünnern oder der Antibabypille abschwächen. Es wird geraten, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, wenn bereits regelmäßig andere Medikamente eingenommen werden

Vorteile und Nachteile der Laif 900 Balance Filmtabletten

Bewertung bei Ökotest: Note 1,0 / Idealo: 5 von 5 Sternen

Pro

  • Pflanzlicher Wirkstoff aus Johanniskraut
  • Zweifache Wirkung: stimmungsaufhellend und ausgleichend
  • Macht nicht schläfrig
  • Hoch dosiert

Contra

  • Es kann Tage bis Wochen dauern, bis sich eine Wirkung zeigt
  • Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Rhodiola rosea: Naturtreu Ruhepol Ashwagandha & Rosenwurz Kapseln hochdosiert

Rhodiola rosea (oder auch Rosenwurz genannt) ist eine adaptogene Heilpflanze, deren Inhaltsstoffe den Körper widerstandsfähiger gegenüber Stress machen sollen. Sie ist Teil der traditionellen Volksheilkunde in Ländern wie China, Tibet und Russland und wird eingesetzt, um unter anderem nervöse Störungen zu behandeln. Gemäß der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sind die folgenden Aussagen zulässig.

Rhodiola rosea:

  • steigert die Leistung und erhöht die Stressresistenz,
  • steigert die Energie und Lebenskraft, hebt die Stimmung und fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Die Ruhepol Ashwagandha & Rosenwurz Kapseln bestehen aus einer hoch dosierten Kombination aus Rosenwurz- und Schlafbeerenextrakten. Sie sind außerdem angereichert mit den Vitaminen B2, B5 und B6 und sollen so bei Stress für mehr Ausgleich und Entspannung sorgen. Es handelt sich um ein rein veganes Präparat, frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat oder Titanoxid.

Eigenschaften der Naturtreu Ruhepol Ashwagandha & Rosenwurz Kapseln hochdosiert
ProdukttypVitalstoffpräparat
WirkstoffeAshwagandapulver, Rosenwurz
AnwendungsgebieteUnruhe, Stress
DarreichungsformKapseln
Menge120 Stück
ZutatenSchlafbeerenextrakt (Ashwagandha, 500 mg), Rosenwurzextrakt (Rhodiola rosea, 500 mg), Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle), Calciumpantothenat (Vitamin B5), Pyridoxin HCI (Vitamin B6), Riboflavin (Vitamin B2)
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, glutenfrei, frei von Farbstoffen und Aromen
DosierungHersteller empfiehlt, 3 Kapseln mit ausreichend Wasser über den Tag verteilt, am besten vor einer Mahlzeit einzunehmen
Tageszufuhr (Erwachsene) Rhodiola rosea: 100–1.800 mg
Hinweis vom HerstellerDie angegebene empfohlene Verzehrmenge darf nicht überschritten werden; kühl, trocken, lichtgeschützt und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern

Vorteile und Nachteile der Naturtreu Ruhepol Ashwagandha & Rosenwurz Kapseln hochdosiert

Bewertung bei Amazon: 4,4 von 5 Sternen

Pro

  • Beruhigende Kombination aus Rosenwurz, Ashwagandha und B-Vitaminen
  • Natürliches Produkt
  • Ohne Farbstoffe, schädliche Fließmittel oder Gentechnik
  • Hergestellt und zertifiziert in Deutschland (GMP, ISO 9001, HACCP)

Contra

  • Kann hoch dosiert zu Durchfall führen
  • Relativ teuer

Auch interessant: Wer täglich Obst und Gemüse isst, fühlt sich weniger gestresst

B-Vitamine: Vitamin B-Komplex-ratiopharm Hartkapseln

Es ist wichtig, dass der Körper die nötigen Nährstoffe und Mineralien zugeführt bekommt, um gut funktionieren zu können. Dazu zählen vor allem auch die B-Vitamine mit ihrer Vielzahl an positiven Wirkungen für einen gesunden Organismus.

Diese Vitamine helfen besonders bei Stress und Unruhe:

  • Vitamin B2: gilt als nebenwirkungsfreies Migränemittel und hilft bei Müdigkeit
  • Niacin (Vitamin B3): sorgt für Ausgeglichenheit, Ruhe und guten Schlaf
  • Vitamin B12 (Cobalamin): soll seelische Tiefs verbessern und die Stimmung heben

Um den Vitaminhaushalt auf Vordermann zu bringen, gibt es die Vitamin B-Komplex-ratiopharm Hartkapseln mit 7 verschiedenen B-Vitaminen. Diese sollen die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen und zu einem gesunden Energiestoffwechsel beitragen.

Eigenschaften der Vitamin B-Komplex-ratiopharm Hartkapseln
ProdukttypVitaminpräparat
WirkstoffeThiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2),
Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Vitamin B9), Cobalamin (Vitamin B12)
AnwendungsgebietVitaminhaushalt
DarreichungsformKapseln
Menge60 oder 120 Stück
ZutatenFüllstoff: Maltodextrin, Gelatine, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminnitrat (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin, Gleitmittel Talkum und Magnesiumstearat, Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6), Folsäure,
Trennmittel Siliciumdioxid, Biotin, Cyanocobalamin (Vitamin B12), Farbstoffe Titandioxid und Eisenoxid
ErnährungshinweiseDiabetikergeeignet, laktosefrei, glutenfrei, ohne Schweinegelatine
DosierungHersteller empfiehlt, täglich 1 Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit zu schlucken
Tageszufuhr (Erwachsene)Vitamin B1: 1–1,3 mg
Vitamin B2: 1–1,4 mg
Niacin: 11–16 mg
Pantothensäure: 6 mg
Biotin: 30–60 µg
Folsäure: 300 µg
Vitamin B12: 4 µg
Hinweis vom HerstellerKühl, trocken und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern

Vorteile und Nachteile der Vitamin B-Komplex-ratiopharm Hartkapseln

Bewertung bei Idealo: 5 von 5 Sternen

Pro

  • Vitamin-B-Komplex als Rundumversorgung
  • 1 Kapsel pro Tag ausreichend
  • Relativ einfach zu schlucken
  • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Contra

  • Enthält Farbstoffe Titandioxid und Eisenoxid

Auch interessant: Analyse von Haaren zeigt, wie man sein Stresslevel deutlich senken kann

Magnesium: Feel Natural Magnesium

Stress und Magnesiummangel können Hand in Hand gehen, da Unruhe und Nervosität den Magnesiumspeicher leeren, während Magnesiummangel im Gegenzug die Stressresistenz senkt. Magnesium hat außerdem eine entspannende Wirkung auf die Muskeln und das Schlafverhalten.

Mit 400 Milligramm pro Kapsel ist das Magnesiumpräparat von Feel Natural besonders hoch dosiert und im praktischen Jahresvorrat erhältlich. Es handelt sich hierbei um ein veganes Premiumprodukt ohne unerwünschte Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Gelatine oder Süßungsmittel.

Eigenschaften von Feel Natural Magnesium
ProdukttypVitalstoffpräparat
WirkstoffMagnesium
AnwendungsgebieteMuskelfunktionen
DarreichungsformKapseln
Menge365 Stück
ZutatenMagnesiumoxid (400 mg), Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle)
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, glutenfrei, laktosefrei, ohne Gelatine, ohne Zusatzstoffe
DosierungHersteller empfiehlt, täglich 1 Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit einzunehmen
Tageszufuhr (Erwachsene)250 mg
Hinweis vom HerstellerDie angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden

Vorteile und Nachteile von Feel Natural Magnesium

Bewertung von Amazon: 4,5 von 5 Sternen

Pro

  • Hoch konzentriertes Magnesium aus dem Toten Meer
  • Ohne Konservierungs- oder Farbstoffe
  • Hergestellt und zertifiziert in Deutschland
  • Auch geeignet für Vegetarier und Veganer

Contra

  • Mehr als die empfohlene Tageszufuhr
  • Relativ teuer im Vergleich

Auch interessant: Die besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Magnesium-Versorgung

FITBOOK Workout

Fazit

Zwar werden durch positiven Stress (Situationen, die uns fordern und uns motivieren, Leistung zu zeigen) bei Erfolg Glückshormone ausgeschüttet. Doch wer kennt all das nicht: Stress, Druck in der Arbeit und schlechter, unruhiger Schlaf. Stressoren können unseren Alltag und sogar unsere Gesundheit negativ beeinflussen – deshalb sollte schnell und aktiv entgegengewirkt werden. Allerdings muss man wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen nur die Symptome und nicht die Ursache bekämpfen. Es sollte deshalb ein Arzt oder Therapeut zurate gezogen werden, wenn die Symptome langfristig in Erscheinung treten.

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