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Im Check

Die besten Supplements für Ausdauer und Leistung

Supplements für Ausdauer und Leistung: Läuferinnen erreichen das Ziel
Eigentlich nehmen wir alle notwendigen Nährstoffe über die Ernährung auf. Sportler, die mehr als fünf bis zehn Stunden pro Woche trainieren, können sich zudem mit Nahrungsergänzungsmitteln behelfen.Foto: Getty Images

Schneller, stärker, besser: Es liegt in der Natur des Menschen, nach Mitteln und Wegen zu suchen, um seine Leistung zu steigern, sei es psychisch wie physisch. Obgleich der Körper sehr gut in der Lage ist, über eine ausgewogene Ernährung und den Stoffwechsel die nötigen Nährstoffe aufzunehmen und selbst zu produzieren, boomt die Branche rund um Nahrungsergänzungsmittel.

Ob Kapseln oder Pulver, für die Extraportion Vitamine, Mineralien oder Aminosäuren – auf dem Markt finden sich Präparate in jeder Form und für jeden Zweck. Speziell Menschen mit einer hohen körperlichen Belastung und Sportler nehmen unterstützend gerne Supplements für mehr Ausdauer und Leistung ein. FITBOOK stellt die vier Nährstoffe vor, die laut Verpackung Power versprechen, und empfiehlt die dazugehörigen Nahrungsergänzungsmittel.

Was ist bei Nahrungsergänzungsmitteln für mehr Ausdauer und Leistung zu beachten?

„Stiftung Warentest“ stellt fest: „Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, aber meistens nicht notwendig,“ und eine Überdosierung kann im Einzelfall sogar schaden. Denn wissenschaftliche Studien besagen, dass der Körper normalerweise in der Lage ist, über eine gesunde Ernährung sich selbst zu versorgen. Erst wenn ein Versorgungsdefizit vorliegt, entfalten Vitamin- und Mineralstoffpräparate im besten Fall ihre Wirkung.

Dies gilt speziell für Menschen mit chronischen Erkrankungen, Ernährungseinschränkungen oder Menschen, die regelmäßig körperlichen Belastungen ausgesetzt sind – so zum Beispiel Sportler, die mehr als fünf bis zehn Stunden pro Woche trainieren. In diesen Fällen könnte eine zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Unterversorgung verhindern und eine Leistungssteigerung erreichen. Ergänzende Präparate liegen dennoch im Trend und sind erhältlich als pflanzliche und tierische Produkte.

Bitte beachten: Hinweise des Herstellers zur Einnahme und Dosierung unbedingt befolgen. Um Nebenwirkungen oder eine Überdosierung zu vermeiden, sollte vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln eine Beratung durch einen Arzt oder Apotheker stattfinden.

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Vitamin B12: Altapharma Brausetablette Vitamin B12 hochdosiert

Vitamin B12 ist unter anderem notwendig für die Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark und soll Müdigkeits- und Erschöpfungserscheinungen verringern. Da das wasserlösliche Vitamin drei bis fünf Jahre in der Leber gespeichert wird, kann es vorkommen, dass eine Unterversorgung erst nach Jahren festgestellt wird. Reich an B12 sind vor allem Milchprodukte, Schweinefleisch, Fisch und Weizenkeime, sodass ein Mangel eher selten vorkommt. Allerdings werden Mineralstoffe und Vitamine nicht nur durch den Urin ausgeschieden, sondern vermehrt auch bei starker Schweißbildung. Daher ist das Vitamin interessant für Sportler, um die Ermüdung der Muskeln hinauszuzögern und die Konzentration zu steigern.

Die Altapharma Brausetabletten von Rossmann mit Vitamin B12 lassen sich leicht in Wasser auflösen und stellen so eine hochdosierte Option für die Nahrungsergänzung dar. Sie wurden von „Stiftung Warentest“ als geeignet bewertet, um Vitamin-B12-Defizite zu verhindern.

Eigenschaften der Altapharma Brausetablette Vitamin B12 hochdosiert
ArzneimittelNahrungsergänzungsmittel
WirkstoffVitamin B12 (Cobalamine)
AnwendungsgebietB12-Mangel
DarreichungsformBrausetabletten
Menge20 Stück
ZutatenSäuerungsmittel Citronensäure, Säureregulator Natriumhydrogencarbonat, Maltodextrin, Feuchthaltemittel Sorbit, Inulin, Säureregulator Natriumcarbonat, Trennmittel Tricalciumphosphat, Süßungsmittel Natriumcyclamat, Stärke, Aroma, Süßungsmittel Natriumsaccarin, Rote Bete-Saftpulver (Maltodextrin, Rote Bete-Saftpulver), Farbstoff Riboflavin-5'-phosphat-Natrium, Cyanocobalamin (Vitamin B12).
DosierungHersteller empfiehlt: 1 Tablette (30mcg) täglich in einem Glas Wasser (200 ml) aufgelöst trinken.
Tagesbedarf (Erwachsene)Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 4mcg.
Wird oft in der 10-fachen Menge über die Nahrung aufgenommen, kann 3–5 Jahre in der Leber gespeichert werden.
Hinweis vom HerstellerDie angegebene empfohlene Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.

Vorteile und Nachteile der Altapharma Brausetablette Vitamin B12 hochdosiert

Bewertung bei Stiftung Warentest: geeignet
Aktueller Preis: ab 1,99 Euro

Pro

  • + Leichte Dosierung und Einnahme
  • + Günstigstes geeignetes B-12-Produkt laut „Stiftung Warentest“
  • + Mit frischem Mango-Aprikosen-Geschmack

Contra

  • – Enthält Süßungsmittel

Mineralstoffe: Natural Elements Magnesium

Mineralstoffe sind kleine Helfer im Körper, die für den Aufbau von Knochen, Zähnen und Muskeln zuständig sind und Nervenreize übertragen. Um Muskelschwäche oder Blutarmut zu vermeiden, sollte man auf eine gesunde Mischkost achten. Speziell der Magnesiumvorrat ist essenziell, damit der Körper wichtige Muskelfunktionen ausführen kann. Daher greifen vor allem Sportbegeisterte zu ergänzenden Präparaten, die einen Magnesiummangel verhindern sollen. Dabei ist zu beachten, dass Muskelkrämpfe nicht nur durch eine unzureichende Menge an Magnesium, sondern auch durch eine Dehydrierung entstehen können.

Vor dem Kauf bitte unbedingt die Zutatenliste lesen, da einige Magnesiumpräparate immer noch mit dem Farbstoff Titandioxid hergestellt werden. Die EU-Kommission schlägt vor, Titandioxid ab 2022 als Zusatzstoff in allen Lebensmitteln zu verbieten und als Schadstoff zu klassifizieren.

Natural Elements Magnesium ist ein hochdosiertes und ein veganes Magnesiumpräparat ohne unerwünschte Zusatzstoffe. Es wird in Deutschland hergestellt, unabhängig laborgeprüft und zertifiziert mit ISO und HACCP. Wer ein leichter verträgliches Produkt möchte, kann auf Natural Elements Magnesium Glycinat zurückgreifen, das besser verdaulich sein soll.

Eigenschaften des Natural Elements Magnesiums
ArzneimittelMagnesiumpräparat
WirkstoffeMagnesium
AnwendungsgebietMagnesiummangel
DarreichungsformKapseln
MengeAb 180 Stück
ZutatenMagnesiumoxid, Tri-Magnesium Dicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumascorbat, pflanzliche Kapselhülle: Hydroxypropylmethylcellulose
ErnährungshinweisLaktosefrei, glutenfrei, vegetarisch, vegan, ohne Konservierungsstoffe
DosierungHersteller empfiehlt: täglich bis zu 3 × 1 Kapsel unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit
100 mg elementares Magnesium pro Kapsel
Tagesbedarf (Erwachsene)300–400 mg
Maximale Tageszufuhr laut Stiftung Warentest 250 mg
HinweisMengen über 250 mg Magnesium können bei empfindlichen Personen abführend wirken.

Vorteile und Nachteile des Natural Elements Magnesiums

Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen
Aktueller Preis: ab 15,99 Euro

Pro

  • + Ohne Zusatzstoffe und 100 Prozent vegan
  • + Unabhängig laborgeprüft und zertifiziert
  • + Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis dank Jahresvorrat
  • + Auch mit Magnesiumglycinat erhältlich

Contra

  • – Kann ab 250 mg abführend wirken

Auch interessant: Die besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Magnesium-Versorgung

L-Glutamin: Bulk L-Glutamin

L-Glutamin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die der Körper selbst herstellt und die auch in Lebensmitteln wie Sojabohnen, Erdnüssen, Geflügel und Reis vorkommt. Die Aminosäure ist ein Energielieferant und regelt die Wassereinlagerung in den Zellen. Besonders beliebt ist sie bei Sportlern dank ihrer vermeintlich regenerierenden Fähigkeiten. L-Glutamin soll außerdem das Immunsystem stärken und verhindern, dass bei einer höheren Belastung die körpereigenen Eiweiße aufgebraucht werden. Besonders bei Verletzungen und Erkrankungen kann es vorkommen, dass der Glutaminspiegel sinkt und eine Nahrungsergänzung notwendig wird.

Auch interessant: Brauchen Sportler L-Glutamin-Supplements für Muskeln und Leistung?

Bulk L-Glutamin ist ein geschmacks- und geruchsneutrales L-Glutamin-Pulver, das laut Hersteller einen sehr hohen Reinheitsgrad besitzt. Dank leichten Löslichkeit soll es für die meisten Menschen gut verträglich sein und eine schnelle Wirkung zeigen.

Eigenschaften des Bulk L-Glutamins
ArzneimittelAminosäurepräparat
WirkstoffeL-Glutamin
DarreichungsformPulver
MengeAb 100 g
ZutatenGeschmacksneutral: 100 % L-Glutamin
Geschmackssorten: L-Glutamin (4 g), Aromen, Zitronensäure, Farbstoffe (Chlorophyllin, Rote-Beete-Rot), Sucralose
ErnährungshinweisVegetarisch, vegan, glutenfrei
GeschmackApfel & Limette, geschmacksneutral, Waldbeere
DosierungHersteller empfiehlt: 1 gehäuften Messlöffel (ca. 5 g) mit 50 ml Wasser oder einem Protein-Shake mischen, täglich 1–3 Portionen
Tagesbedarf (Erwachsene)Bei normaler Belastung: 5–10 g
Bei hoher Belastung: 10–20 g
Es liegen bisher keine Studien vor.
Hinweis vom HerstellerEmpfohlene Dosis nicht überschreiten.

Vorteile und Nachteile des Bulk L-Glutamins

Bewertung bei Amazon: Note 4,5 von 5 Sternen
Aktueller Preis: ab 14,99 Euro

Pro

  • + Sehr hoher Reinheitsgrad
  • + Gut löslich und gut verträglich
  • + Geruchsneutral
  • + Für Vegetarier und Veganer geeignet

Contra

  • – Sehr süßer Geschmack

L-Carnitin: Natural Elements L-Carnitin

Bei L-Carnitin handelt es sich um eine natürliche Eiweißbindung zwischen den Aminosäuren Methionin und Lysin, die in der Leber, in den Nieren und im Gehirn hergestellt wird. Gespeichert wird L-Carnitin im Herz und in den Muskeln, wo es Fettsäuren in Energie umwandelt. Daher wird der Stoff in der Fitness- und Sportbranche oft als „Fettburner“ beworben. Er soll außerdem die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern und bei der Gewichtsabnahme helfen. Die Verbraucherzentrale weist jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carinitin keinen wissenschaftlich bewiesenen Nutzen haben und ein Überschuss sogar zu Durchfall sowie einem fischigen Mund- und Körpergeruch führen kann. In seltenen Fällen empfehlen Ärzte die Einnahme von L-Carnitin für Vegetarier oder Veganer, da der Stoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.

Der deutsche Hersteller Natural Elements bietet hochdosierte L-Carnitin-Kapseln ohne Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Gelatine oder Konservierungsstoffe an. Natural Elements L-Carnitin ist deshalb auch geeignet für eine vegane, gluten- und laktosefreie Ernährung.

Eigenschaften des Natural Elements L-Carnitins
ArzneimittelAminosäurepräparat
WirkstoffeL-Carnitin
DarreichungsformKapseln
Menge120 Kapseln
ZutatenL-Carnitintartrat (Carnipure ®), pflanzliche Kapselhülle: Hydroxypropylmethylcellulose, Reismehl
ErnährungshinweisVegetarisch, vegan, ohne Aromastoffe, ohne Konservierungsstoffe, ohne Zuckerzusatz, ohne Gentechnik, ohne künstliche Farbstoffe
DosierungExtra hochdosiert mit 3.000 mg L-Carnitintartrat pro Tagesdosis (4 Kapseln), entspricht 750 mg L-Carnitintartrat pro Kapsel
Tagesbedarf (Erwachsene)3 g pro Tag
HinweiseFischiger Mund- und Körpergeruch möglich

Vorteile und Nachteile des Natural Elements L-Carnitins

Bewertung bei Amazon: 4 von 5 Sternen
Aktueller Preis: ab 17,99 Euro

Pro

  • + Hohe Dosierung
  • + Ausgezeichnet mit ISO 9001-, FSSC 22 000-, Kosher- und Halal-Zertifikat
  • + Hergestellt in Deutschland
  • + Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Contra

  • – Fischiger Mund- und Körpergeruch möglich

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FITBOOK Workout

Fazit

Wer von Natur aus nicht das gewünschte Ergebnis erzielen kann, hofft, dass Pillen und Pulver es richten. Nahrungsergänzungsmittel sind so beliebt wie nie zuvor, denn der Beipackzettel verspricht, dass sie die körperliche Leistung und Ausdauer steigern. In den meisten Fällen sind Ernährungswissenschaftler der Meinung, eine gesunde und ausgewogene Ernährung reiche aus, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Wer aufgrund von hohen Belastungen, Mangelerscheinungen, Vorerkrankungen oder einer eingeschränkten Ernährungsweise auf zusätzliche Präparate zurückgreifen möchte, sollte in jedem Fall die Dosierungsangaben und Hinweise des Herstellers beachten und vor der Einnahme einen Arzt oder Apotheker zu Rate ziehen.