Tony Poland Freier Autor

15. Januar 2026, 20:18 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten

Seinen beeindruckenden Körperbau für sein Alter hat Adam Copeland erst wieder seit einigen Jahren. Denn aufgrund einer schweren Nackenverletzung war der Wrestler von 2011 an inaktiv, ehe er 2020 noch einmal zurückkehrte und ein sensationelles Comeback feierte. Schon da war zu sehen: Der 1,96-Meter-Hüne hat in der Zeit davor nicht nur auf der faulen Haut gelegen. Im Gegenteil!

Adam Copeland geht auf die Matte

Denn zu seinen liebsten Beschäftigungen zur Vorbereitung gehörten ganz besonders verschiedene Plank-Übungen. Ziel: Der (Wieder-)Aufbau einer starken und stabilen Körpermitte inklusive Bauchmuskeln und Rücken. „Ich war nicht völlig außer Form, aber ich trug zu viel an der Vorderseite meines Bauches. Mein unterer Rücken war auch wund, und da wusste ich, dass es an der Zeit war, ernsthafter in Form zu kommen“, sagte Adam Copeland 2024 in der US-„Sports Illustrated“ über die damalige Phase. „Planken ist gut für deinen Core, also habe ich dort angefangen. Zwei Minuten Planken und du wirst es fühlen. Und es funktionierte – ich wurde stärker.“¹

Auch interessant: Strahlende 54-Jährige! Winona Ryders Fitness und Ernährung

Eine gelenkschonende Erfindung

Das Problem war allerdings, dass Adam Copeland vom Unterarmstütz auf dem oft zu harten Boden nach einiger Zeit Schmerzen bekam. Was also tun? Er hatte eine grandiose Idee: Denn er entwickelte zusammen mit einem anderen befreundeten Wrestler (Christian Cage) ein eigenes Board mit beidseitigen Griffen für Stabilität und Flexibilität, um den Körper vom Hals abwärts zu fokussieren. Die extrem gelenkschonende „Pure Plank“, die auch mit einer App verbunden werden kann, war geboren.²

Seine Zusammenfassung: „Wir haben etwas geschaffen, das den Menschen wirklich helfen kann. Es ist kein großes Zeitengagement. Fünf Minuten am Tag, das ist dein Core-Training. Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quads, das trifft alles.“

An dieser Stelle findest du Inhalte von Drittanbietern

Um mit Inhalten von Drittanbietern zu interagieren oder diese darzustellen, brauchen wir deine Zustimmung.

Aktivieren

Um eingebettete Inhalte anzuzeigen, ist Ihre jederzeit widerrufliche Einwilligung (über den Schalter oder über “Widerruf Tracking und Cookies” am Seitenende) zur Verarbeitung personenbezogener Daten nötig. Dabei können Daten in Drittländer wie die USA übermittelt werden (Art. 49 Abs. 1 lit. a DSGVO). Mit dem Umschalten auf „an“ stimmen Sie zu. Weitere Infos finden Sie hier.

„Baue einfach auf!“

Aber wie sieht das Plank-Workout von Adam Copeland genau aus? Auflösung: Der Schauspieler, der auch schon im Serienhit „Vikings“ mitspielte, setzt auf mehrere kurze Plank-Intervalle von etwa dreimal fünf Minuten. Hierbei baut er wiederum unterschiedliche Unterarmstütz-Variationen ein. So wird die beliebte Ganzkörperübung abwechslungsreicher und anspruchsvoller. Zusätzlich integriert er zum Beispiel noch Mountain Climber in sein Workout, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu trainieren.³

Sein Tipp: „Baue einfach auf!“ Dies bedeutet so viel wie, dass man sein Plank-Training in kleinen Schritten immer weiter steigern sollte.

Auch diese Muskeln trainiert Adam Copeland

Außerdem verriet Adam Copeland in der Vergangenheit unter anderem auch, wie wichtig für ihn starke Schultern und ein trainierter Nacken sind und wie er beides in Form bringt. Das Schultertraining ist für ihn besonders wichtig, hier baut er oft Übungen für den Nacken ein. Denn dort hat er bereits mehrere Operationen hinter sich und will sich so vor weiteren Verletzungen schützen. Im Fokus stehen also Stabilität und Kraft.

Für den Nacken baut er auf isometrisches Training am Iron Neck, einem Trainingsgerät zur Verbesserung der Nackenstabilität und -stärke. Die Bewegungen laufen in alle Richtungen, wobei Rotationen (Links-Rechts-Drehungen), 360-Grad-Bewegungen und Diagonalbewegungen (etwa Ohr zur Schulter) die Hauptübungen sind.

Mehr zum Thema

Für den Muskelaufbau So lange muss man täglich planken, um sichtbare Effekte zu erzielen

FITBOOK-Redakteurin „6 Übungen, die meine Schultern richtig zum Brennen bringen“

Workout der Wrestling-Ikone

Zur Vorbereitung auf das eigentliche Schultertraining absolviert Adam Copeland wieder verschiedene Plank-Formen, unter anderem Side Planks oder Hanging Leg Raises.

Anschließend steht die Schulter komplett im Vordergrund. Hierbei stehen fünf Übungen auf seinem Plan. Jede Übung ist in vier Sätzen zu je zwölf, zehn, zehn und acht Wiederholungen zu absolvieren. Zum Abschluss folgt ein Drop-Set mit leichterem Gewicht für 20 bis 25 Wiederholungen. Wichtig zudem: Nach jedem Satz geht’s für 30 Sekunden auf das Laufband.

Der Plan besteht aus gelenkschonendem Schulterdrücken (Viking Press), Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Seitheben, Kurzhantel-Frontheben und Schulterheben.⁴

Regeneration, Dehnung und Ernährung

Wer viel trainiert, darf natürlich auch die entsprechende Regeneration nicht vernachlässigen, um den Körper herunterzufahren und Verletzungen vorzubeugen. In einem Interview mit „The Masked Man Show“ äußerte sich „Edge“ vor ein paar Jahren auch dazu.⁵ Um seine körperliche Verfassung zu erhalten, dürfen für ihn nach dem Training Kältebäder (Cold Plunge), Saunagänge und einstündiges tägliches Stretching nicht fehlen. Mit zunehmendem Alter legt er darauf immer mehr Wert.

Außerdem betonte er die Vorteile bestimmter Unternehmen, die sportgerechte Mahlzeiten vorbereiten und liefern. So kann er sich auch unterwegs gesund ernähren. „Das hat mir sehr dabei geholfen, mich fit zu halten. Ich nehme meine Mahlzeiten mit auf die Reise und wärme sie auf, damit ich mich rundum wohlfühle“, beschrieb er.