09.03.2023, 15:57 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Ob in der Vorbereitung für Filmrollen oder aus rein privatem Ehrgeiz: Mark Wahlberg verbringt viel Zeit seines Lebens im Gym. Davon hält ihn auch die aktuelle Fastenzeit, in der er wie viele Menschen phasenweise auf Essen verzichtet, nicht ab. Doch ist hartes Training während des Fastens eigentlich ratsam? FITBOOK hat bei einem Experten nachgefragt.
Als gläubiger Katholik hält Hollywood-Star die aktuelle, 40 Tage andauernde Fastenzeit bis Ostern ein. Doch gleichzeitig zeigt er sich weiterhin regelmäßig bei anstrengendem Krafttraining im Gym. Als Anhänger des sogenannten „3 a.m. Club“ gehört der Schauspieler zu den extremen Frühaufstehern, befindet sich meist schon um drei Uhr morgens an den Fitnessgeräten. Normalerweise würde er so früh für genügend Energie beim Workout auch schon etwas essen, doch dieses Frühstück fällt zurzeit aufgrund der Fastenzeit aus. Ist es wirklich schlau von Mark Wahlberg, sowohl zu fasten als auch zu trainieren? Genau das wollten wir von Dr. Dr. Michael Despeghel, Sportwissenschaftler und Vorstand der Deutschen Interessengemeinschaft für präventive Männermedizin, wissen.
Übersicht
Fastend und trainierend – so präsentiert sich Mark Wahlberg auf Instagram
Kürzlich teilte Mark Wahlberg mit seinen Fans ein Video, das ihn zu früher Stunde bei einem Bein-Workout zeigt. Dabei schien es dem 51-Jährigen nicht nur wichtig zu sein, zu zeigen, wie er sich im Gym bei anstrengenden Kraftübungen quält, und nebenher oben ohne seine Muskeln zu präsentieren. Offenbar war es ihm auch ein Anliegen, „Werbung“ fürs Fasten zu machen. So ist Mark Wahlberg im Clip mit folgendem Statement zu hören: „Du musst nicht wie Jesus 40 Tage lang fasten. Du musst nur jeden Tag ein bisschen mehr fasten und wenn es dir schwerfällt, frag nach Hilfe.“
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Nachgefragt Fasten und Trainieren gleichzeitig? Das raten Experten
Die Experteneinschätzung
Nicht nur Christen fasten aus religiösen oder spirituellen Gründen jedes Jahr über längere Zeit am Stück. Und nicht wenige der Fastenden trainieren in ihrem Alltag auch regelmäßig. Doch ihnen rät Despeghel eher davon ab, sich an Mark Wahlberg ein Beispiel zu nehmen, wenn es ums Fasten und Trainieren geht.
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Krafttraining und Fasten kombinieren = kontraproduktiv
Nach Betrachtung von Wahlbergs besagtem Clip auf Instagram lautete die Einschätzung des Mediziners zunächst einmal: „Ich muss sagen, dass Mark Wahlberg schon deutlich besser aussah, von den Proportionen und seinem Body-Maß her. Man sieht meiner Meinung nach schon deutlich, dass er abgenommen hat – im Vergleich zu vielleicht vor einem Jahr.“ Das könne zumindest gegenwärtig auf die Kombination von Fasten und hartem Training zur selben Zeit zurückzuführen sein. „Grundsätzlich ist es so, dass man nicht beides haben kann. Also man kann nicht Muskelmasse aufbauen und hungern. Das ist für den Körper total kontraproduktiv, wenn es darum geht, eine maximale Leistungssteigerung zu haben.“
Weiterer möglicher Fehler Wahlbergs: zu frühes Training
Auch, dass Mark Wahlberg sein Training zu sehr frühen Morgenstunden absolviert, kann Despeghel nicht empfehlen. Im Gespräch mit FITBOOK erklärt er: „Es kommt zudem noch dazu, dass der Körper da eigentlich auf Regeneration und Schlaf eingestellt ist. Vom zirkadianen Rhythmus ausgehend ist dies eine unvernünftige Zeit, das Training durchzuführen – und dann dazu noch das Fasten.“ Angesichts dieses Stresses für den Körper wundere den Experten das veränderte Aussehen des Schauspielers nicht.
Beim Fasten zu trainieren, kann im schlimmsten Fall das Immunsystem schwächen
Nicht nur, dass Krafttraining oder generell Training, das auf Leistungssteigerung (Muskelaufbau oder Ausdauer) abzielt, in Kombination mit Fasten nicht die gewünschten Effekte auf die Fitness habe, es könnte auch der Gesundheit schaden, so der Experte. „Das Immunsystem freut sich darüber sicher nicht, weil es davon abhängig ist, eine gute Regeneration zu bekommen“, erklärt Despeghel. „Diese findet auch durch die Zuführung von Nahrung statt, insbesondere durch Protein, was ja quasi der Wächter des Immunsystems ist. Wenn man nun einen Proteinmangel hat und das ist in der Zeit, wo kaum oder keine Nahrung zugeführt wird, sicherlich der Fall. Das in Kombination mit leistungssteigerndem Training ist nicht förderlich für die Regeneration und fordert das Immunsystem heraus. Da kann man dann schon mal Husten, Schnupfen, Heiserkeit, Stirnhöhlenentzündung oder Magen-Darm-Beschwerden bekommen.“
Erfolge die Doppelbelastung für den Körper durch Fasten und hartes Training – wie Mark Wahlbergs es gemäß seinen Instagram-Posts durchzuführen scheint – über längere Zeit, seien auch weitere Erkrankungen, die mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung stehen, möglich.
