6. Juni 2025, 10:39 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
In der Thriller-Serie „Die perfekte Schwester“ läuft Schauspielerin Jessica Biel aktuell einmal mehr zur Hochform auf. Auffällig dabei: Der Hollywood-Star ist wie immer topfit. Nicht umsonst schwört die US-Amerikanerin schon lange auf ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm. Dieses sieht heute mit über 40 Jahren aber anders aus als noch vor einigen Jahren …
Auch als zweifache Mutter und trotz eines extrem vollen Terminkalenders ist Jessica Biel für ihren wohlgeformten Body bekannt. Bei Weitem nicht nur, aber besonders ihre trainierten Arme können sich mehr als sehen lassen. Kein Zweifel: Jessica Biels Trainingsroutinen, zu der u. a. auch gemeinsame Workouts mit ihrem Ehemann Justin Timberlake gehören, zeigen Wirkung. Ohnehin lässt die Schauspielerin ihre riesige Instagram-Community gerne an ihren sportlichen Aktivitäten teilhaben. Inzwischen ist sie 43 Jahre alt und hat im Laufe der Zeit erkannt, dass sie ihre Fitnesseinheiten für ihren eigenen Wohlfühlfaktor etwas anpassen muss. Damit macht sie alles richtig, denn privat und beruflich zeigt sie sich nach wie vor in bester Verfassung!
Übersicht
Mehr Beweglichkeit statt Krafttraining!
Zunächst einmal hat Jessica Biel die schweren Gewichte im Gegensatz zu ihren jüngeren Jahren größtenteils zur Seite gelegt. „Als ich in meinen Zwanzigern war, war es mir wichtig, wie viel ich Bankdrücken konnte und wie durchtrainiert meine Schultern sind“, verriet sie im vergangenen Jahr dem US-Magazin Women’s Health. „Was mir jetzt wichtig ist, ist Mobilität. Ich möchte nicht mit Schmerzen leben“, erkannte sie für sich.
Dafür setzt sie vor allem auf regelmäßiges Pilates. Das sanfte Ganzkörpertraining basiert auf Übungen zur Dehnung, Atmung und Kräftigung, sodass vor allem die Beweglichkeit erhalten bleibt bzw. verbessert wird. Auch eine stabile Körpermitte wird so geschaffen. Außerdem trage Pilates zu ihrem inneren Wohlbefinden bei. „Ich möchte mich in meinem Körper wohlfühlen“, machte sie klar.1
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Darum schwört Jessica Biel auf Yoga
Bis heute integriert Jessica Biel 20 bis 30 Minuten Yoga, u. a. die knallharte Ashtanga-Form, in ihre regelmäßigen Workouts – und das seit über 20 Jahren. Diese vielseitigen Bewegungsmuster stärken und straffen nicht nur den Körper, sondern erfrischen auch den Geist. „Ich suchte nach meiner Identität und danach, was mich ausmacht“, erzählte sie Women’s Health vor einigen Jahren. „Und Yoga wurde zu einem Ort, an dem ich wieder zu mir selbst und meiner Spiritualität zurückfinden konnte.“
Vorteile für die Star-Schauspielerin: Stressabbau, mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag, aber natürlich auch lange anhaltende und flexible Muskeln. „Es hilft mir einfach bei allem, was ich in meinem Leben zu tun habe.“ Dies hat sich bis heute nicht geändert.
So sieht die „perfekte Kombination“ bei Jessica Biel aus
Natürlich geht es im Hause Biel-Timberlake aber auch actionreicher zu. Dann stehen gemeinsame Sessions mit einem Personalcoach beim Boxen oder Kampfsport auf dem Programm. „Ich liebe es, mit einem Trainer zu trainieren, Zirkeltraining und Kräftigungsübungen zu machen. Ich denke, dass die Dehnung und die innere Atmung, die man durch Yoga bekommt, zusätzlich zum Krafttraining mit Gewichten und Zirkeltraining und Herz-Kreislauf-Training, für mich die perfekte Kombination ist“, schwärmte Jessica Biel.
Manchmal ist auch ihr Liebster mit von der Partie. Dann packt das Promi-Duo die beiden gemeinsamen Kinder Silas (10) und Phineas (4) ein und es geht zum Snowboarden oder Wandern. Auch das hält schließlich fit und der Fun-Faktor kommt ebenfalls nicht zu kurz. „Es macht viel mehr Spaß, wenn man es mit jemandem zusammen macht“, bestätigte Jessica Biel.2
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Spezielles Oberkörpertraining u. a. für Arme und Schultern
So ganz ohne Hanteln funktioniert das Leben von Jessica Biel dann aber doch nicht. Vor allem, wenn sie sich auf bestimmte Events vorbereitet, nutzt sie leichte Gewichte. Dann verwendet sie vier bis sechs Kilo-Hanteln und absolviert u. a. Trizeps-Pushdowns, Lat-Pulldowns, Hip Thrusts und Beincurls in ihren Workouts.
In Vorbereitung auf die Met Gala 2024 konzentrierte sich z. B. ganz besonders auf Trizepsdrücken und Latziehen. Jessica Biels Begründung: „Was ich trage, zeigt den ganzen Oberkörper, also Arme, Schlüsselbein, Schultern, oberer Rücken, Lenden“, sagte sie in der Vorbereitung auf das Event in einem Interview.3 „Der Schwerpunkt liegt darauf, dort zu trainieren.“ Um das Ganze abzurunden, baut sie dann zusätzlich klassische Bodyweight-Übungen wie Squats oder Lunges in ihre Routine mit ein. Dabei werden vor allem Beine und Po trainiert.