14. Februar 2023, 19:08 Uhr | Lesezeit: 7 Minuten

Magnesium kann sich entspannend auf die Muskeln auswirken, die Nervenfunktion regulieren, die Stressreaktion dämpfen und gilt generell als Antistressmineral. Bei einem Mangel können Anwender auf Magnesium-Präparate zurückgreifen, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.

Darum ist Magnesium für den Körper unverzichtbar

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der hauptsächlich in Knochen, Muskeln und im Weichteilgewebe wie dem Fettgewebe und den Nerven vorkommt. Der Gesamtgehalt an Magnesium im Körper eines gesunden Menschen liegt bei etwa 25 Gramm.

Nach Angabe der Europäischen Union ist Magnesium an der Aufrechterhaltung folgender Funktionen im Körper beteiligt:

• Energiestoffwechsel
• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
• Funktion des Nervensystems
• Erhaltung der Knochen
• Muskelfunktion
• Proteinsynthese
• Zellteilung

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kommt ein Magnesiummangel in Deutschland eher selten vor – vorausgesetzt, Sie ernähren sich ausgewogen und gesund.¹ Das ist in unserem hektischen Alltag jedoch nicht immer möglich. Erste Anzeichen für eine Unterversorgung sind Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Extremitäten, Muskelkrämpfe oder allgemeine Müdigkeitserscheinungen. Doch diese Symptome können auch durch eine Dehydrierung entstehen. Sie sollten sich generell von Ihrem Arzt beraten lassen, ob ein eventueller Magnesiummangel vorliegen könnte oder ob Ihre Symptome andere Ursachen haben. Wenn ein Mangel festgestellt und/oder andere Ursachen ausgeschlossen wurden, kann eine Ergänzung mit Magnesium-Präparaten unter Umständen sinnvoll sein.

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Magnesium-Tagesbedarf: So hoch ist die empfohlene Tagesdosis

Sie möchten wissen, wie viel Magnesium der Körper im Durchschnitt pro Tag benötigt? Das hängt maßgeblich mit verschiedenen Faktoren zusammen. Einerseits ist Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre Situation relevant, aber auch eventueller Stress, Sport und weitere Faktoren können den Magnesium-Bedarf beeinflussen.

Wichtig: Dies sind Schätzwerte der DGE, die je nach Situation variieren können. Stillende haben beispielsweise möglicherweise einen höheren Magnesium-Bedarf. Sie sollten die Einnahme in der Schwangerschaft, Stillzeit, bei chronischem Stress, als Leistungssportler, generell bei allen Erkrankungen oder wenn Sie Medikamente einnehmen, immer mit einem Arzt besprechen.

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In diesen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten

Nicht immer müssen Sie Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Mineral ist auch in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten, zu Beispiel in:

• Samen und Hülsenfrüchten
• Vollkorngetreide
• Grünes Blattgemüse
• Bitterschokolade
• Kartoffeln
• Meeresfrüchte

Bei einer erhöhten Zufuhr von Magnesium über die Nahrung wurden bisher keine Negativauswirkungen festgestellt, denn die Niere erkennt einen Überschuss zu 100 Prozent und veranlasst die Ausscheidung. Im Allgemeinen vertragen die meisten Menschen Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel gut. Bei einer übermäßigen Magnesium-Aufnahme durch Präparate riskiert man Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Erbrechen. Wenden Sie sich im Zweifel stets an Ihren Arzt.

Für wen Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium sinnvoll sind

Generell gilt der Versorgungsstand von Magnesium in Deutschland als ausreichend, da der Mineralstoff über pflanzliche und tierische Produkte und sogar über Getränke wie Espresso, Fruchtsaft und Wasser mit höherem Härtegrad gedeckt wird. Erhöhtes Risiko eines Magnesiummangels haben vor allem Menschen mit Nierenerkrankungen, Alkoholiker und Personen, die regelmäßig Medikamente wie Antibiotika einnehmen. Nicht ganz einig sind sich Ernährungswissenschaftler bezüglich des Nutzens von Magnesiumpräparaten für Schwangere und Stillende, Sportler, Menschen, die in großer Hitze arbeiten, und Personen in Stresssituationen.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium sollte deshalb eine Beratung durch einen Arzt oder Apotheker erfolgen.

Falls Sie sich zu einer Nahrungsergänzung mit Magnesium entschließen, stellen wir Ihnen nachfolgend die besten empfehlenswerten Magnesium-Präparate vor.

Beliebte deutsche Marke: Doppelherz Pure Magnesium 400 + B/Folsäure

Doppelherz Magnesium 400 ist eine Präparats-Reihe von einem bekannten deutschen Hersteller. Das Produkt kommt ohne Zusatzstoffe oder künstliche Farbstoffe wie Titandioxid aus. Abgesehen von 400 Milligramm Magnesium erwarten Sie bei diesem Präparat auch Folsäure, Vitamin B1, B6 und B12. Das Präparat ist Laktose- und glutenfrei und wird als Tablette verkauft, welche auch geteilt werden kann, um die halbe Dosis zu erhalten. Eine Packung Doppelherz Pure Magnesium 400 + B/Folsäure reicht für drei Monate.

Vorteile

• Gute Versorgung mit Magnesium (400 Milligramm bei einer Tablette)
• Zusätzlich auch Folsäure und Vitamin B1, B6 und B12 enthalten
• Kann nicht so leicht überdosiert werden durch Tablettenform
• 120 Tabletten reichen (bei einer Tablette täglich) ungefähr drei Monate

Nachteil

• 400 Milligramm sind mehr als die normalerweise empfohlene Tagesdosis (Tablette kann jedoch geteilt werden)

Reines Magnesium als Kapsel: Natural Elements Magnesium 400 mg

Das Magnesium der Firma Natural Elements kommt ohne weitere Mineralien und Zusatzstoffe aus. Enthalten sind lediglich 400 Milligramm reines Magnesium. Das hochdosierte und vegane Magnesium wird als Kapsel geschluckt und der Hersteller empfiehlt pro Tag eine Kapsel. Mit der Flasche, die 365 Kapseln enthält, kommt man so ein Jahr lang aus. Das Magnesiumoxid stammt aus dem Toten Meer in Israel und Natural Elements betont außerdem, dass die Kapseln vegan und ohne weitere Zusätze oder Füllstoffe produziert wurden – direkt in Deutschland!

Vorteile

• Hochdosiert und daher bei Magnesiummangel ideal
• Qualifiziertes Unternehmen aus Deutschland
• Vegan und ohne Zusätze
• Magnesiumoxid vom Toten Meer
• Kapsel lässt sich leicht schlucken
• Packung reicht für ein Jahr

Nachteil

• Kapseln können nicht geteilt werden, daher ist die Dosis zwangsweise immer 400 Milligramm

Magnesium zum Trinken: Abtei Liquid Magnesium 300 mg + B6

Bei diesem Magnesium-Präparat handelt es sich um eine etwas ungewöhnlichere Form. Sie erhalten acht kleine Fläschchen, die jeweils 300 Milligramm Magnesium und dazu Vitamin B6 enthalten. Pro Anwendung trinken Sie ein Fläschchen, z. B., wenn Sie einen Muskelkrampf haben. Die Fläschchen sind mit Orangengeschmack versehen, sodass sie der Inhalt leicht und angenehm schlucken lässt. Insgesamt erhalten Sie bei einer Bestellung acht Fläschchen, weshalb diese Art der Nahrungsergänzung genau achtmal eingesetzt werden kann. Dafür ist der Preis auch niedrig und vor allem die Anwendung in Form eines Liquids außergewöhnlich einfach und angenehm.

Vorteile

• Als praktisches Fläschchen – kann einfach getrunken werden
• Orangengeschmack
• Praktische Dosierung
• Vegan
• Ausreichende Menge Magnesium

Nachteil

• Relativ teuer für nur acht Anwendungen

Fazit

Als wichtiger Mineralstoff macht Magnesium stark und munter. Bei Müdigkeit und Muskelkrämpfen wird deshalb schnell zum Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel gegriffen. In der Regel gilt jedoch: Durch eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann ein gesunder Mensch seinen Tagesbedarf ausreichend decken. Wer einen Magnesiummangel vermutet, sollte einen Arzt aufsuchen, da auch andere Krankheiten zugrunde liegen können.

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Quelle

• 1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium. (aufgerufen am 13.2.2023)