5. Oktober 2024, 8:34 Uhr | Lesezeit: 8 Minuten
Serienfans kommen um ihn kaum herum: David Boreanaz mischt seit rund 25 Jahren die TV-Welt auf. Zuschauer kennen ihn aus „Buffy“, „Angel“, „Bones“ und seiner aktuell bereits sieben Staffeln umfassenden Serie „SEAL Team“. In dieser muss er glaubwürdig einen Navy Seal darstellen, was v. a. körperliche Fitness erfordert. Der Schauspieler hat jetzt verraten, wie er dafür trainiert und worauf es neben Kraftübungen vor allem ankommt.
Ob als Vampir, als FBI-Agent oder aktuell als Mitglied einer militärischen Eliteeinheit – David Boreanaz mag es physisch herausfordernd und actionreich. Nicht nur, um optisch und im Bewegungsablauf in seiner Navy-Seal-Rolle überzeugen zu können, auch um die langen und harten Drehtage und diverse eigene Stunts unbeschadet zu überstehen, muss der Schauspieler in Topform sein. Mit 55 Jahren dürfte David Boreanaz das wahrscheinlich auch nicht mehr so leicht fallen wie zu seiner „Angel“-Zeit, die er 1997 als 28-Jähriger begann und 2004 mit 35 Jahren beendete. Weil er seinem Körper über die Jahre für seine Rollen schon viel zugemutet hat, ist hartes Training zwar weiterhin ein Muss – v. a. aber steht eine möglichst effektive Regeneration im Fokus.
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Übersicht
Darum ist für David Boreanaz die Regeneration so wichtig
Dass ein Training ohne optimale Regeneration deutlich weniger wirksam ist, ist bekannt. Doch für David Boreanaz hat dieser Aspekt seiner Trainingsroutine noch aus einem anderen Grund oberste Priorität. Im Interview mit der US-amerikanischen „Men’s Health“ verriet er: „Wenn man einen Navy Seal spielt und sich entsprechend verhalten soll, wird man körperlich gefordert. Man ist da draußen, dreht harte Szenen, stellt Missionen nach, springt aus Helikoptern und kriecht herum.“
Und weil der 55-Jährige, wie erwähnt, schon immer gerne Projekte mit viel Action umgesetzt hat, merkt er mittlerweile die Spuren, die dies auf seinem Körper hinterlassen hat. „Meine Schultern bereiten mir immer wieder Probleme“, erläuterte er im Interview, das bei ihm im Home Gym stattfand, während sein Trainer Roy Paras ihn auf einer Bank massierte und stretchte. „Er hat sich schon drei der vier Schultermuskeln gerissen“, ging dieser über die Beschwerden seines berühmten Klienten ins Detail.
Verletzungen, die eigentlich eine Operation erfordert hätten. Weil dies aber bedeuten würde, dass Boreanaz vier bis sechs Monate nicht arbeiten könnte, kam dies – solange die Serie „on air“ ist – bisher nicht infrage. „Das geht aber nicht, deshalb arbeiten wir an meiner Schulter, meinen Knien und meiner Hüfte, damit ich die Tage durchhalte“, so der Schauspieler. „Für mich geht es v. a. um die Regeneration, also darum, wie schnell ich mich erholen kann, um mich wieder in die Arbeit oder ins nächste Workout stürzen zu können.“
Das macht Boreanaz vor dem Workout
Nach der physiotherapeutischen Behandlung steht für David Boreanaz Stretching auf dem Plan. Außerdem absolviert er ein paar erste Übungen mit Widerstandsbändern, um den Oberkörper und Unterkörper beweglich zu machen. Erst dann steht das eigentliche Workout an.
David Boreanaz Seal-Training
Die einzelnen Übungen aus David Boreanaz‘ Seal-Training sehen Sie in diesem Video:
Warm-up
Butterfly im Sitzen mit Widerstandsband
Zwei Sätze à 20 Wiederholungen
David Boreanaz sitzt dabei auf einer Hantelbank, das Widerstandsband hat er vor sich an einer Konstruktion befestigt. Er positioniert beide Handflächen innerhalb des Bandes und führt so auf Schulterhöhe im Sitzen die Butterflys aus.
Rückhand Step-Back mit Widerstandsband
Zwei Sätze à 20 Wiederholungen pro Seite
Hierbei nutzt der Schauspieler die Band-Konstruktion, um im Stehen einarmig seinen Arm seitlich am Kopf gestreckt nach oben und nach hinten bewegend mit dem Widerstandsband zu trainieren. Dabei macht er mit dem entgegengesetzten Bein einen kleinen Rückschritt (Step-Back).
Seitlicher Band-Walk
Zwei Sätze à zehn Schritte in jede Richtung
Bei dieser Übung umschließt ein Widerstandsband Boreanaz‘ Oberschenkel, gleichzeitig hält sein Trainer ein Band um seine Körpermitte und lässt sich von den seitlichen Schritten seines Klienten mitziehen, addiert damit als zusätzlich Gewicht und Widerstand. Das perfekte Training für Beine, Po und Hüfte.
Ganzkörper-Rotation
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen, mit jedem Bein nach vorne
Bei dieser Übung verwendet der 55-Jährige zwei körperlange Stöcke, die er auf den Boden aufstellt und mit beiden Händen festhält und bewegt, um seinen Körper aus der Ausfallschrittposition heraus zu rotieren.
Workout
Cable Rotation Swing
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen pro Seite
Mit der beidhändigen Rotation am Kabelzug trainiert der Serienstar seinen gesamten Oberkörper und seinen Core.
Cable Punch
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen pro Arm
Bei dieser Übung imitiert David Boreanaz einarmig Boxschläge am Seilzug.
Einarmiges Kabelrudern
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen pro Arm
Diese Übung ist laut Boreanaz‘ Trainer ideal, um die Schultern – eine Schwachstelle des Schauspielers – in Form zu bringen, sodass dieser bei den Kampfszenen möglichst vor Verletzungen geschützt ist.
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Squat Rotation mit Medizinball
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen pro Seite
Bei dieser Ganzkörperübung hält der 55-Jährige mit beiden Armen einen Medizinball vor seiner Brust und rotiert dann seinen Oberkörper von einer Seite zur anderen, während er gleichzeitig Squats macht.
Boxen
Fünf bis acht Runden à zwei bis drei Minuten an, dazwischen eine Minute Pause.
Zwei- bis dreimal die Woche ergänzt der Hollywood-Star sein Workout um eine kleine Box-Session mit seinem Trainer: „Um den Puls hochzutreiben.“ Dieses Kraft-Ausdauer-Training unterstützt zudem sein Ziel, zwar muskulös zu sein, dabei aber beweglich und eher schlank zu bleiben, statt reine Muskeln zuzulegen und möglichst breit zu werden. In seiner Rolle als Navy Seal müsse er einerseits schnell sein, andererseits gehe es auf den nachgestellten Missionen auch viel um langsame und kleine Bewegungen (z. B. beim Anschleichen in engen Räumen): „Da sind die kleinen Muskeln, die Bauchmuskeln und die Gelenke gefragt.“ Neben dem Krafttraining sei Sparring ideal, um genau diese Körperregionen und Fitness-Skills in den Fokus zu nehmen.
Landmine-Training
Drei Sätze zu je zehn Wiederholungen pro Position
Mit der Landmine-Langhantel trainiert David Boreanaz ebenfalls seine Schultern. Dafür presst er die Langhantel sowohl einarmig (jede Seite) als auch beidhändig nach oben.
Einarmiges Kurzhantelrudern
Drei Sätze à zehn Wiederholungen pro Seite
Für diese Übung bleibt der Schauspieler stehen, beugt seine Knie leicht und seinen Oberkörper weit nach vorn (fast waagerecht zum Boden). Mit der nicht trainierenden Hand stützt er sich an einem anderen Gym-Gerät ab, während er mit der anderen Hand eine Kurzhantel nimmt und einarmig rudert.
Butterfly am Kabelzug
Drei Sätze à zehn Wiederholungen
Um Brust, Rücken und Schultern zu stärken, setzt David Boreanaz auf die Butterfly-Übung am Kabelzug.
TRX-Überkopf-Flys
Drei Sätze à zehn Wiederholungen
Weitere Fliegende bzw. Flys führt der Serienstar an TRX-Bändern aus. Das hat den Vorteil, dass er seine Arme flexibler, nämlich v-förmig von der Brust nach oben, führen und zudem seinen gesamten Körper, mit dem er sich nach hinten lehnt, als Gewicht einsetzen kann.
Medizinball-Werfen im gespreizten Stand
Drei Sätze à fünf Wiederholungen pro Seite
Bei dieser Übung, die viele sicher selbst noch aus der Schule kennen, stellt sich Boreanaz in einen gespreizten Stand und wirft den Medizinball beidhändig je zu einer Seite rotierend von oben (über dem Kopf) auf den Boden. Ein ideales Workout, um neben der Kraft auch die Ausdauer zu trainieren.
Liegestütze
Drei Sätze à zehn Wiederholungen
Seine Liegestütze wandelt der Schauspieler gerne von der klassischen Version am Boden ab, indem er sie leicht schräg erhöht, sich mit den Händen auf einer Hantelbank ausführt.
Cable Crunch
Drei Sätze à zehn Wiederholungen
Hierfür legt sich David Boreanaz mit dem Kopf zum Kabelzug auf den Boden, hebt die Beine im 90-Grad-Winkel an und führt den Kabelzug beidhändig vom Kopf bis zur Brust.
Curls mit der EZ-Langhantel
Drei Sätze à 21 Wiederholungen: sieben halbe Wiederholungen unten, sieben halbe Wiederholungen oben, sieben ganze Wiederholungen
Die Bizeps-Curls gehören nicht umsonst zu den Klassikern des Armtrainings und dürfen auch bei dem Hollywood-Star nicht fehlen.
Hängendes Knieheben
Drei Sätze mit 20 Wiederholungen
Diese Übung sieht einfach aus, ist sie aber ganz und gar nicht. Sie erfordert nicht nur Kraft in Händen und Armen, sondern auch starke Bauchmuskeln. David Boreanaz hängt sich dafür mit angewinkelten Armen an eine Klimmzugstange und hebt beide Knie an Richtung Oberkörper.
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Boreanaz‘ Motto: Immer auf seinen Körper hören und das Training entsprechend anpassen
So durchgetaktet sein Trainingsplan auch sein mag, David Boreanaz bewahrt sich dennoch ein gewisses Maß an Flexibilität. „Ich bleibe im Hier und Jetzt und höre auf meinen Körper“, erläuterte er im Interview. Das bedeute, dass er an Tagen, an denen sein Körper schmerze, eben auch mal weniger mache, an anderen Tagen dafür mehr. „Wenn ich mich wirklich fertig fühle, gehe ich vielleicht mal nicht ins Gym, sondern lieber Schwimmen, um meine Regeneration zu unterstützen“, so der Action erprobte Schauspieler. An anderen Tagen überwinde er fehlende Motivation und gehe dennoch ins Studio zum Krafttraining, weil er seinen Körper so gut kenne, dass er wisse, dass er das jetzt schaffe und sogar über gewisse Grenzen gehen könne. Insgesamt gehe es immer um die Balance zwischen aus zwei Trainingszielen: zum einen seinen Körper zu fordern, um sein Fitnesslevel zu verbessern, anderseits nicht über das Ziel hinauszuschießen und langfristig Rückschritte zu machen.
