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Das Fitness-Geheimnis von Star-Quarterback Tom Brady (44)

Rücktritt vom Rücktritt

Tom Brady (44) macht doch weiter! Das Fitness-Geheimnis des Star-Quarterbacks

Tom Brady
Tom Brady will auch im Alter von 44 noch nicht Schluss machen – wie hält sich der Quarterback-Superstar fit?Foto: Getty Images

Noch vor wenigen Wochen hat sich Tom Brady mit einem 8-seitigen Sermon an Sentimentalitäten von seinem Leben als aktiver Profi-Footballer öffentlich verabschiedet. Jetzt der Rücktritt vom Rücktritt. Doch wie genau sieht die Fitness-Routine von Brady und Mahomes für aus?

Was hat er denn noch zu erledigen? „Unfinishes Business“, also unerledigtes Geschäft – das waren die letzten Worte des jüngsten Tweets von Football-Legende Tom Brady. Der Star-Quarterback der Tampa Bay Buccaneers schrieb, in den vergangenen zwei Monaten sei ihm klar geworden, dass sein Platz noch immer auf dem Spielfeld und nicht auf der Tribüne sei. „Diese Zeit kommt. Aber sie ist nicht jetzt“, so der 44-Jährige. „Ich komme für meine 23. Profisaison in Tampa zurück.“ Wow! Wenige Wochen nachdem er noch sein Karriereende verkündete (weil er nicht mehr alles dem Football unterordnen wolle) jetzt der Rücktritt vom Rücktritt. Er macht weiter, im Alter von 44, in einer der wohl körperbetontesten Sportarten! Was ist nur das Fitness-Geheimnis von Tom Brady?

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Das Workout von NFL-Superstar Tom Brady?

Dem Fitness-Geheimnis von Tom Brady hat sich FITBOOK bereits bei Bradys letztem Superbowl-Gewinn im März 2021 gewidmet. Im Finale der US-amerikanischen American-Football-Profiliga NFL, trafen damals zwei Superstars des Footballs aufeinander. Auf der einen Seite der erfolgreichste Quarterback der NFL-Geschichte, der damals 43-jährige Tom Brady. Auf der anderen Seite Shooting-Star Patrick Mahomes (25). Er ist der erste Quarterback, der noch vor seinem 25. Geburtstag als wertvollster Spieler der Liga ausgezeichnet wurde. Genau 18 Jahre und 45 Tage Altersunterschied trennen Patrick Mahomes und Tom Brady. Und trotzdem ließ Brady den jüngeren Spieler damals alt aussehen, schnappte sich mit seinen Tampa Bay Buccaneers im Spiel Kansas City Chiefs den 7. Titelgewinn. Doch wie hält sich Brady, der nicht umsonst den Spitznamen „GOAT“ (Abkürzung für „Greatest of all Times“) trägt, körperlich so fit? Was macht ihn so stark, dass er seinen eigenen Rekord als ältester Quarterback, der je einen Superbowl gewonnen hat, gebrochen hat?

Tom Brady ist bekannt für seinen Perfektionismus. Er trainiert vier- bis fünfmal die Woche und hält eine strikte Ernährung ein: Er verzichtet auf Koffein, Weißmehl, weißer Zucker, Milchprodukte und alles mit Gluten. Auch entzündungsfördernde Gemüsesorten wie Tomaten, Auberginen, Paprika und meidet der Profi-Sportler. Stattdessen isst er viel grünes Gemüse aus biologischem Anbau, mageres Fleisch und wildgefangenen Fisch, Saaten, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide. Das Getränk seiner Wahl: Mit Elektrolyten angereichertes Wasser.

Die sogenannte „TB12“-Methode haben er und sein langjähriger Trainer Alex Guerrero vor einigen Jahren entwickelt und 2017 in Form eines Buchs veröffentlicht. Brady betont darin, wie wichtig unter anderem die sogenannte „Pliability“, die Muskelflexibilität und Geschmeidigkeit, sei, die er täglich trainiert.

Der streng durchgetaktete Tagesablauf des NFL-Profis


In der Nebensaison steht der Quarterback täglich um 5:30 auf und geht um 20:30 ins Bett. Sein streng Tagesablauf sieht dann folgendermaßen aus:

5:30 Uhr: Aufwachen, Elektrolyte-Wasser und Smoothie trinken, erstes Workout

7 Uhr: Frühstück mit der Familie

8:00 – 10:30 Uhr: Kraft- und Konditionstraining im Fitnessstudio

10 Uhr: Zeit am Strand

11 Uhr: Spielmaterial anschauen

12 Uhr: Mittagessen

15-17 Uhr: Mannschaftstraining oder, in der Nebensaison, Surfen und Workout

17-18 Uhr: Biegsamkeitsübung nach dem Training

18 Uhr: Abendessen mit der Familie

19 Uhr: Strategietraining mit seinem Trainer, Wohltätigkeitsarbeit

19:30 Uhr: Familienzeit

20:30 Uhr: Licht aus

Fitness-Geheimnis von Tom Brady: Workout-Routine


Auch die Workouts des Supersportlers folgen einem stringenten Muster. Nach dem Aufstehen startet Brady mit einer vierminütige Pre-Workout-Massage (auch bekannt als „Deep Force“-Behandlung) von Guerrero, die 20 verschiedene Muskelgruppen für jeweils etwa 20 Sekunden aktiviert.
Darauf folgt ein 40-minütiges Workout mit dem Fitnessband, das aus
Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Schulterübungen besteht. Statt mit schweren Gewichten zu trainieren, setzt der Footballer auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um Muskelrisse zu vermeiden.

Zum Fitness-Geheimnis von Tom Brady zählt aber noch mehr: Auf das Training folgt eine weitere Massage, um die Durchblutung zu steigern, um Milchsäure auszuschwemmen und die Erholungszeit zu beschleunigen. Anschließend mache Brady 15 Minuten Online-Gehirnübungen, um seine visuelle Präzision und kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.

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Während der Saison absolviert Brady ein 9-teiliges Workout, bei dem es hauptsächlich darum geht, die funktionelle Kraft- und Konditionsgrundlage, die er und sein Trainer in der Nebensaison aufgebaut haben, zu verbessern und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Der NFL-Spieler benutzt dazu gerne Massage-Bälle, Faszien-Rollen und Fitnessbänder.

Das Training wird in einer biomechanisch neutralen Position begonnen (Knie über den Füßen, Hüfte über den Knien, Schultern über den Hüften).

Aufwärmen: Widerstandsbänder über die Schultern legen, sodass sie ein „X“ auf der Brust bilden, zum aufwärmen auf der Stelle laufen

  1. Stehendes Rudern mit Bändern
  2. Liegestütz mit Band
  3. Banded Core Rotations
  4. Kreuzheben
  5. Bizepscurl
  6. Trizepsstrecker mit Band
  7. Verzögerte Ausfallschritte
  8. Schulterdrücken mit Band
  9. Kniebeuge

    Auf das Training folgen Pliability-Übungen, um die Regeneration zu fördern und das Nervensystem zu stimulieren

Patrick Mahomes – das Workout des Brady-Kontrahenten

Patrick Mahomes, Spieler bei den Kansas City Chiefs, ist das Wunderkind des American Football. Vielleicht auch, weil er schon seit der vierten Klasse mit seinem Trainer Bobby Stroupe daran arbeitet, das Beste aus seinem Körper herauszuholen. Dem US-Magazin „Men’s Health“ hat Stroupe vor dem Superbowl verraten, mit welchem Workout er und der Profi-Footballer versucht haben, Mahomes‘ sportliches Potenzial zu maximieren. Auch wenn das nicht geklappt hat: Fit ist der Quarterback allemal.

Wie auch bei dem Workout von Brady ging es auch bei Mahomes nicht um schnellen Muskelaufbau vor dem Superbowl. Im Gegenteil: „Priorität Nummer eins ist es, belastbar zu sein“, erklärt Stroupe im Interview. „Er muss gesund bleiben.“ Die Übungen seien genau darauf ausgelegt. Deshlab sei das Workout nicht unbedingt für Menschen geeignet, die schnelle Erfolge in Form schönerer Körperformen sehen wollen, mahnt Stroupe. Für jeden sei das Workout deshalb nicht gedacht. „Denken Sie daran, es geht nicht darum, zu trainieren, um der nächste Patrick Mahomes zu sein“, appelliert der Coach auch an die Zuschauenden. „Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Seien Sie die beste Version ihrerselbst.“

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Auch interessant: NFL-Quarterback Mahomes am Kopf verletzt – was ist das Concussion Protocol?

Patrick Mahomes‘ Trainingsplan im Detail

(falls Ihnen die Übungen nichts sagen, können Sie in diesem Video sehen, was genau gemeint ist)

Teil 1: Übungen mit dem Medizinball

  1. Situp Med Ball Throw (3 Sätze mit jeweils 3 Wiederholungen)

2. Granny Toss (3 Sätze mit jeweils 2 Wiederholungen)

3. Shotput Throw (3 Sätze mit jeweils 3 Wiederholungen pro Seite)

4. Partner Pass Rainbow Slam (3 Sätzemit jeweils 2 Wiederholungen pro Seite)

Teil 2: Athletiktraining

5. Single-Leg Broad Jump (2 Sätze mit jeweils 3 Wiederholungen pro Bein)

6. Hurdle Bounds (3 Sätze à 15 Yards, Supersätze mit Sprints über 10 Yards – Anm. d. Red.: 10 Yards sind 9 Meter)

7. Sled Push (3 Sätze à 15 Yards)

8. Backwards Sled Pull (3 Sätze à 15 Yards)

9. Lateral Sled Drag (3 Sätze à 15 Yards)

10. Get-Up Sprints (3 Sätze à 10 Yards)

11. Cone Speed Drill (2 Runden mit 3 Slalom-Kegeln)

Teil 3: Krafttraining

12. Front Foot Elevated Split Squat (4 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Bein)

13. 3-Position Isometric Pullup (4 Sätze mit 6 Wiederholungen)

14. Overcoming Isometric Deadlift (3 Sätze à 30 Sekunden)

15. Cable Push Pull (3 Sätze mit je 5 Wiederholungen pro Seite)

16. Weighted Hip Thrust (3 Sätze mit 5 Wiederholungen)

Auch interessant: Wie wichtig ist der Rest Day für die Leistungssteigerung?


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