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Basketball-Legende

Shaquille O’Neal (49): »Ich habe endlich wieder einen Sixpack nach 15 Jahren

Basketball-Legende Shaquille O’Neal
Basketball-Legende Shaquille O’Neal war nicht nur Weltklasse-Sportler, sondern immer auch Showman Foto: Getty Images

Shaquille O'Neal – oder einfach „Shaq“ – ist eine Basketball-Legende. Der 2,16-Meter-Hüne gehörte in den 90ern und Anfang der Nuller-Jahre zu den besten Basketballspielern der Welt. Seinen Ehrgeiz hat er nicht verloren, denn nach einer schwierigen Zeit freut sich der 49-Jährige nach eigener Aussage, wieder einen Sixpack zu haben.

Die letzten beiden Jahre verliefen tragisch für die Basketball-Legende Shaquille O’Neal. Wie er dem Magazin „Men’s Journal“ berichtet, verlor er nicht nur seine Schwester und seinen engen Basketball-Freund Kobe Bryant, sondern 28 weitere Menschen aus seinem Umfeld. Die Schicksalsschläge hätten ihn dermaßen runtergezogen, dass er sich hat völlig gehen lassen. Er fing an, die Trauer und den Frust sprichwörtlich in sich „hineinzufressen“. Nun überrascht Shaquille O’Neal seine Fans mit einem Sixpack. Wie gelang es ihm?

So gelang Shaq die Body-Transformation

Wie Shaquille O’Neal „Men’s Journal“ berichtet, waren Sandwiches schon immer seine Schwäche. Er hat sie nicht nur zu jeder Tageszeit gegessen, sondern auch nachts, wenn er nicht schlafen konnte. Ein Kohlenhydrat-Albtraum sozusagen. „Ich fing an, alt auszusehen und das wollte ich nicht. Also sagte ich zu mir: Ein letztes Mal will ich mein T-Shirt auf Instagram ausziehen“, erklärt Shaq seinen positiven Sinneswandel. Als er dann auch noch einen muskelbepackten 70-Jährigen auf Instagram entdeckte, gab es ihm den letzten Impuls, sich wieder in Form zu bringen.

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Kein Brot, keine Mitternachts-Kekse, kein Kuchen

Vor allem die Ernährungsumstellung habe ihm geholfen, wieder fit zu werden. Dabei hat er alle ungesunden Kohlenhydrate aus Weißmehl und Zucker, die sich in Brot, Keksen und Kuchen verstecken, weggelassen. Stattdessen kamen Früchte, Proteinshakes, Salat, Fisch, Hühnchen, Spargel und anderes Gemüse auf den Speiseplan. Das alles in sehr kleinen Portionen und über den Tag verteilt habe ihm dabei geholfen, rund 14 Kilogramm an Gewicht zu verlieren.

„Plötzlich sah ich Dinge, die ich schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe – wie einen Sixpack“, sagt Shaquille O’Neal. Zum letzten Mal habe er seinen Sixpack im Jahr 2006 gesehen, als er noch bei den Miami Heat gespielt hat.

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Eine Stunde Sport täglich reicht Shaquille O’Neal aus

Dank der Ernährungsumstellung sei er jetzt viel aktiver, könne besser durchschlafen und habe mehr Energie. „Ich will einfach nur den ganzen Tag Sport treiben“, unterstreicht Shaq seinen wiedergewonnenen Bewegungsdrang. Dabei ist sein Training erstaunlich simpel, denn Crossfit und Co. seien nichts für ihn. Stattdessen gehe er ganz normal jeden Tag ins Fitnessstudio und absolviere seine Standardübungen:

  • 20 Minuten Cardio zum Aufwärmen
  • 30-45 Minuten Kraftübungen pro Tag: Brust-, Bizeps-, Trizeps-, Rücken- und Bauch-Übungen
  • Insgesamt nur eine Stunde täglich

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Da er vom Basketballspielen kaputte Hüften und Knie hat, könne er weder Sprung- noch Sprint-Übungen machen. Laut Shaquille O’Neal reichen eine gesunde und stark kohlenhydratreduzierte Ernährung sowie eine Stunde Sport täglich aus, um sich wieder in Form zu bringen. Der Sixpack des bald 50-Jährigen gibt ihm definitiv recht.

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