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Die besten natürlichen Schlafmittel im Check

Baldrian und Co.

Die besten natürlichen Schlafmittel im Check

besten natürlichen schlafmittel: Wiese mit Baldrian
Wer Probleme mit der Nachtruhe hat, sollte idealerweise zu Mitteln auf natürlicher Basis wie Baldrian zurückgreifenFoto: Getty Images

Wer kennt das nicht: Zum fünften Mal auf die andere Seite des Betts gewälzt, doch der erwünschte Schlaf will nicht kommen. Laut einer Umfrage des Robert Koch-Instituts leiden rund 30 Prozent der Deutschen gelegentlich oder regelmäßig an Schlafstörungen. Dies kann sich negativ auf das Gemüt und den ganzen Tagesrhythmus auswirken.

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten sollten nicht auf Dauer und nur kontrolliert eingenommen werden. Daher greifen von Schlaflosigkeit Geplagte häufig zu Hausmitteln auf Naturbasis, um Abhilfe zu schaffen. FITBOOK stellt die besten natürlichen Schlafmittel vor, die für eine ruhige entspannte Nacht sorgen sollen.

Was ist bei Schlafstörungen zu beachten?

Wenn die Stunden vorbeiziehen und der Schlaf auf sich warten lässt, ist der Frust häufig groß – denn Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf den Körper, sondern auch auf den Geist aus. Bei einem dauerhaft gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus kann es sogar zu Depressionen kommen. Viele Geplagte suchen daher nach schneller Abhilfe. Schlafexperten warnen jedoch davor, dass Schlafmittel nur die Symptome bekämpfen und nicht die Ursache. Vielmehr sollte herausgefunden werden, warum der Schlaf ausbleibt.

Auch interessant: Wie lange dauert es, um sich von Schlafmangel zu erholen?

Eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen Ernährung, Nikotinverzicht und reichlich Bewegung ist eine Voraussetzung für ein gesundes Schlafverhalten. Doch eine gute Schlafhygiene kann auch antrainiert werden. Helfen sollen feste Rituale vor dem Zubettgehen, die Vermeidung von künstlichem Licht wie beim Smartphone & Co., Entspannungstechniken, Verhaltenstherapie und feste Schlafzeiten. Erst wenn das nichts bringt, sollte zu Schlafmitteln gegriffen werden. Natürliche Hilfsmittel sind dabei eine gesunde Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Schlaftabletten.

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Baldrian: Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600

Baldrian ist eine Kraut- und Heilpflanze, der eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt wirkt, da sie den Spiegel der Gamma Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn beeinflusst und damit für Entspannung sorgt. Für Stiftung Warentest ist Baldrian das einzige natürliche Hilfsmittel, das bedingt geeignet ist, um Schlafstörungen zu mindern. Die Wirkung von selbst hochdosiertem Baldrian setzt allerdings erst nach einigen Tagen ein, wodurch das Risiko einer Überdosierung besteht. Die Extrakte der Baldrianwurzel gibt es häufig als Tabletten oder in Tees. Baldrian wird außerdem einzeln oder in Kombination mit anderen Stoffen wie Melisse oder Hopfen angeboten.

Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600 enthält hochdosiertes Baldrianwurzel-Trockenextrakt, das nach einigen Tagen Nervosität, Unruhen und Anspannungen mindern und beim Einschlafen helfen soll.

Eigenschaften von Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600
ArzneimittelArzneimittelgruppe
WirkstoffBaldrianwurzel-Trockenextrakt
AnwendungsgebieteUnruhe, Schlafstörungen
DarreichungsformTabletten
Menge30 Stück
ZutatenBaldrianwurzel-Trockenextrakt (3–6 : 1); Auszugsmittel: Ethanol 70 %, Saccharose, Talkum, Glucosesirup-Trockensubstanz, Cellulosepulver, Calciumcarbonat, Siliciumdioxid, hochdisperses Povidon K25, Titandioxid, weißer Ton, Arabisches Gummi, Hypromellose, Magnesium stearat, Macrogol 6000, mikrokristalline Cellulose, Stearinsäure, Glycerol, Eisenoxide und -hydroxide, Montanglycolwachs
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, ohne Gelatine, laktosefrei, glutenfrei
DosierungHersteller empfiehlt: bei Schlafstörungen 1 Tablette vor dem Schlafengehen pro Tag
Maximale Tageszufuhr (Erwachsene)400–900 mg vor dem Schlafengehen
Hinweis des HerstellersZu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Vorteile und Nachteile von Klosterfrau Nervenruh Baldrian FORTE 600

Bewertung bei Amazon: 4,5 von 5 Sternen
Stiftung Warentest: mit Einschränkung geeignet (Schlaf zu fördern)

Pro

  • Hochdosiertes Baldrianwurzel-Trockenextrakt
  • Deutscher Hersteller
  • Für Vegetarier und Veganer geeignet

Contra

  • Geringe Stückzahl
  • Viele Zusatzstoffe

Auch interessant: Die erstaunliche Wirkung von Zitronenmelisse auf den Schlaf

L-Tryptophan: Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules – Cherry PLUS SILENCE

L-Tryptophan gehört zu den acht essenziellen Aminosäuren und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Es soll zu einem gesunden Schlaf beitragen, da es in das „Glückshormon“ Serotonin umgewandelt wird und auch an der Bildung von Melatonin beteiligt ist. Das körpereigene Hormon Melatonin ist besonders im Ausland ein beliebtes Mittel, um den Tag-Nacht-Rhythmus zu steuern. Allerdings ist es in Deutschland verschreibungspflichtig und erst ab einem Alter von 55 Jahren erhältlich. L-Tryptophan wird daher häufig als Melatoninersatz in Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet.

Die Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules enthalten mit der Montmorencysauerkirsche ein natürliches Extrakt von L-Tryptophan sowie die sogenannte Schlafbeere Ashwagandha. Zusätzlich setzt das Präparat auf die Kombination aus Magnesium, Zink und Vitamin B6 für eine gesunde Funktion des Nervensystems und zur Stressminderung.

Eigenschaften der Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules – Cherry PLUS SILENCE
ArzneimittelNahrungsergänzung
WirkstoffeL-Tryptophan und Magnesium, Vitamin B6, Zink
AnwendungsgebietUnruhe, Schlafstörungen
DarreichungsformKapseln
Menge60 und 180 Stück
ZutatenMontmorencysauerkirschextrakt-Pulver, Ashwagandhaextrakt, L-Tryptophan, Magnesium, Vitamin B6
ErnährungshinweiseProdukt enthält Kirschen, lactosefrei, glutenfrei
DosierungHersteller empfiehlt: Einnahme von 2 Kapseln täglich – vorzugsweise nach der Arbeit oder 30 Minuten vor dem Zubettgehen
Tagesbedarf (Erwachsene)Die Zufuhr richtet sich nach dem Körpergewicht. Erwachsene: ca. 5 mg L-Tryptophan pro Kilogramm Körpergewicht
GeschmackSauerkirsche
Hinweis des HerstellersDie angegebene empfohlene Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Vorteile und Nachteile der Cellavent Montmorency Tart Cherry Capsules – Cherry PLUS SILENCE

Bewertung bei idealo: 4 von 5 Sternen

Pro

  • Natürliches Extrakt aus Montmorencysauerkirsche und Ashwagandhabeere
  • Mit Eiweißbaustein L-Tryptophan
  • Zusätzlich Magnesium, Vitamin B6 und Zink
  • Hergestellt in Deutschland

Contra

  • Große Tablettengröße
  • Relativ teuer

Auch interessant: Ist ein Schlummertrunk vor dem Zubettgehen gut oder schlecht für den Schlaf?

Hopfen: Abtei Baldrian + Hopfen

Bier macht müde, doch die gesündere Variante ist der Hopfen selbst. Denn Labortests zeigen, dass Hopfen beruhigt und den Schlaf verbessert. Die Hopfenzapfen der weiblichen Blüte werden in Dragees, Kapseln, Tabletten, Tropfen und Tees verarbeitet. Aufgrund seines flüchtigen Effekts wird Hopfen häufig in Kombination mit Baldrian angeboten. Die beiden Pflanzen haben unterschiedliche Wirkungen und ergänzen sich deshalb ausgezeichnet, um rasch ein- und gut durchzuschlafen.

Mit seiner Wirkstoffkombination aus dem Baldrian- und Hopfenextrakt soll Abtei Baldrian + Hopfen eine natürliche Abhilfe schaffen bei Unruhe und Schlafstörungen. Dank der niedrigen Konzentration der Dragees kann die Dosis individuell angepasst werden.

Eigenschaften von Abtei Baldrian + Hopfen
ArzneimittelBeruhigungsmittel
WirkstoffeBaldrian, Hopfen
AnwendungsgebieteNervöse Anspannung, Einschlafstörungen
DarreichungsformDragees
Menge40 oder 80 Stück
ZutatenBaldrianwurzel-Trockenextrakt (187 mg), Hopfenzapfen-Trockenextrakt (45 mg), Lactose-1-Wasser, Cellulosepulver, Carboxymethylstärke, Natrium, Stearinsäure
Talkum, hochdisperses Siliciumdioxid, Maltodextrin, Saccharose, Calciumcarbonat, Arabisches Gummi, Tragant, Titandioxid, Gelborange S, Montanglycolwachs, Azorubin
ErnährungshinweiseVegetarisch, vegan, ohne Gelatine, laktosefrei, glutenfrei
DosierungHersteller empfiehlt: 1 überzogene Tablette ½–1 Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen
Maximale Tageszufuhr (Erwachsene)Baldrian: 400–900 mg
Hopfen: ca. 500 mg
Hinweis des HerstellersDas Arzneimittel soll nach Ablauf des Verfalldatums nicht mehr angewandt werden. Packungsbeilage beachten.

Vorteile und Nachteile von Abtei Baldrian + Hopfen

Bewertung bei idealo: Note 4 von 5 Sternen
Stiftung Warentest: mit Einschränkung geeignet (Schlaf zu fördern)

Pro

  • Kombination aus Baldrian und Hopfen
  • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Deutscher Hersteller

Contra

  • Wirkung zeigt sich erst nach ein paar Tagen
  • Enthält Sucrose (Zucker) und andere Zusatzstoffe

Kräutertee: Salus Gutnacht-Kräutertee Nr. 33

Schon seit Jahrhunderten ist bekannt, dass verschiedenste Kräuter und Heilpflanzen eine entspannende Wirkung auf den Körper und den Geist ausüben. Diese sollen auf natürliche Weise das Einschlafen vereinfachen und einen gesunder Schlaf fördern. Während es nicht wissenschaftlich belegt ist, dass Pflanzen wie Melisse, Passionsblume und Kamille Schlafstörungen mindern, so kann eine heiße Tasse Tee vor dem Zubettgehen zu einem beruhigenden Schlafritual werden.

Salus Gutnacht-Kräutertee Nr. 33 besteht aus einer wohlschmeckenden Mischung aus gesunden Kräutern wie Baldrian, Melisse und Passionsblume. Dank dieser Heilpflanzen soll der Tee Nervosität lindern und beim Einschlafen helfen. Stiftung Warentest konnte keine Schadstoffe feststellen – allerdings ist die Wirkung von Einschlaftees wissenschaftlich nicht ausreichend bewiesen.

Eigenschaften des Salus Gutnacht-Kräutertees Nr. 33
ArzneimittelKräutertee
AnwendungsgebietNervöse Erregungszustände, Einschlafstörungen
DarreichungsformTee
Menge15 Filterbeutel
Zutaten0,54 g Baldrianwurzel
0,36 g Melisseblätter
0,36 g Passionsblumenkraut
0,18 g Pfefferminzblätter
Kamillenblüten, Süßholzwurzel, Anis, Hagebuttenschalen
DosierungHersteller empfiehlt: Soweit nicht anders verordnet, 2–3 × täglich und vor dem Schlafengehen 1 Tasse frisch bereiteten Tee trinken
Hinweis des HerstellersFalls die Beschwerden während der Einnahme länger als 2 Wochen bestehen bleiben, sollte ein Arzt befragt werden.

Vorteile und Nachteile des Salus Gutnacht-Kräutertees Nr. 33

Bewertung bei Amazon: 5 von 5 Sternen

Pro

  • Gesunde Kräutermischung
  • Sehr guter Geschmack
  • Klimaneutrale Produktion

Contra

  • Tee vor dem Schlafengehen kann Harndrang fördern

Auch interessant: Hilft das Hype-Getränk Salat-Tee beim Einschlafen?

Jasmin Öl: Primavera Jasmin Absolue 4 %

Neben der Verarbeitung in Tablettenform und als Tees gibt es auch einige Kräuter, Blüten und Heilpflanzen, die als Extrakte und ätherische Öle angeboten werden. Zu den Ölen mit beruhigender Wirkung zählen Lavendel, Kamille und Jasminblüten. Forscher der Universität in Düsseldorf stellten fest, dass Jasminblüten einen valiumähnlichen Effekt auf den Körper haben. Ein paar Tropfen auf das Schlafkissen oder in die Duftlampe sollen für einen ruhigen Schlaf ohne Nebenwirkungen sorgen.

Primavera Jasmin Absolue 4 % ist ein ätherisches Öl mit einer blumigen Note, das sich laut Hersteller für die Hautpflege, Aromatherapie, als Badeöl und Raumduft eignet. Es wird in Indien gewonnen und besteht aus einer Mischung aus Jasminblütenextrakt und Weingeist.

Eigenschaften von Primavera Jasmin Absolue 4 %
ArzneimittelÄtherisches Öl
WirkstoffeJasmin, Weingeist
AnwendungsgebietVerkrampfungen, Erschöpfung und Stress,kann zur Aromatherapie und Aromapflege verwendet werden
DarreichungsformTropfen
Menge5 oder 10 ml
InhaltsstoffeAlcohol Org, Jasminum Grandiflorum (Jasmine) Flower Extract, Benzyl Alcohol, Eugenol, Isoeugenol, Benzyl Benzoate, Linalool
DuftprofilBlumig, exotisch, harmonisierend
DosierungMax. 20 Tropfen mit 50 ml Mandelöl bio mischen, max. 1 ml Öl mit 100 ml Pflanzenöl vermischen

Vorteile und Nachteile von Primavera Jasmin Absolue 4 %

Bewertung bei Amazon: 5 von 5 Sternen

Pro

  • Angenehmer Duft
  • Einige Bestandteile aus kontrolliertem biologischem Anbau
  • Zertifizierung durch IHTN und NATRUE Biokosmetik
  • Verschiedene Anwendungsgebiete

Contra

  • Wirkung wissenschaftlich nicht bewiesen
FITBOOK Workouts

Fazit

Ob Baldriantropfen, Melatonintabletten oder Kräutertee – es gibt viele natürliche Hilfsmittel, die einen gesunden erholsamen Schlaf fördern sollen. Während die Wirkung der meisten natürlichen Schlafmittel – mit Ausnahme von Baldrian – wissenschaftlich nicht bewiesen ist, so gibt es dennoch einige Kräuter und Heilpflanzen, die nachweislich Ängste mildern und die Nerven beruhigen.

Dank ihrer natürlichen Inhaltstoffe sind die meisten dieser Schlafmittel unbedenklich und in hohen Dosen einsetzbar. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sind Experten der Meinung, dass sie nicht abhängig machen und deshalb auch über einen längeren Zeitraum hinweg genommen werden können. Bei langfristigen Schlafbeschwerden sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden, denn fast nichts ist wichtiger als eine gesunde Mütze Schlaf.

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