14. November 2026, 18:10 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Die Nase läuft und es kratzt im Hals – aber eigentlich steht heute Training an. Einfach durchziehen oder lieber Pause machen? Und stimmt die alte Regel „Schwitz es einfach aus“ überhaupt? FITBOOK erklärt mit Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Dr. Dr. Michael Despeghel, wann Sport bei einem Infekt noch okay sein kann, bei welchen Symptomen Schluss sein sollte und warum falscher Ehrgeiz im schlimmsten Fall gefährlich werden kann.
Experte rät nicht grundsätzlich von Sport ab
Despeghel verhängt kein generelles Sportverbot, sobald mal die Nase läuft, im Gegenteil: Leichte Bewegung könnte den Körper und das Immunsystem aktivieren und dadurch im Kampf gegen mögliche Krankheitserreger unterstützen. „Bei einer drohenden Infektion lässt sich so das Abwehrsystem stärken“, fasst der Experte zusammen. Im Idealfall könne auf diese Weise ein vollständiges Ausbrechen der Erkältung verhindert werden. Wichtig zu betonen ist jedoch, dass mit Sport moderate Bewegung gemeint ist.
Milde Symptome, bei denen Training noch erlaubt ist
Zu den leichten Krankheitssymptomen, bei denen moderate Bewegung mitunter sogar gesundheitsförderlich sein kann, gehören beispielsweise:
- Halskratzen
- eine laufende Nase
- schwere Beine
Despeghel empfiehlt in diesen Fällen leichte sportliche Aktivitäten wie Walking, Fahrradfahren oder Schwimmen. Auf extremen Ausdauer- und Kraftsport sollte hingegen verzichtet werden. Denn der Körper und das Immunsystem seien bereits bei Erkältungssymptomen geschwächt.
„Tempo rausnehmen und die gewohnte sportliche Anstrengung verringern“, so der Tipp des Experten. Um wie viel – dafür sollte der Maßstab immer das eigene Befinden sein. Bei extremem Unwohlsein und Schlappheit gilt: Bettruhe, unter die Decke kuscheln und auskurieren.
Symptome, bei denen man auf keinen Fall Sport treiben sollte
Bei manchen Krankheitsbildern gilt es, vollständig auf Sport zu verzichten. Dazu gehören:
- Fieber
- virale
- bakterielle Infektionen
- Grippe
- Halsschmerzen
„Erhöhte Temperatur und Fieber ab 38 Grad sind ein klares Ausschlusskriterium für jegliche körperliche Anstrengung und Bewegung“, warnt Dr. Dr. Despeghel.
Mit Medikamenten fit für den Sport machen? Bloß nicht!
So mancher überambitionierte (Hobby-)Sportler spielt möglicherweise mit dem Gedanken, sich bei Beschwerden mit aufputschenden und schmerzlindernden Medikamenten fit zu machen. Auch oder vielleicht gerade dann, wenn ohne Medikamente an ein Workout gar nicht zu denken wäre. Laut dem Gesundheitsexperten ist das gar keine gute Idee. Im schlimmsten Fall könne es zu einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) kommen, welche lebensgefährlich sein kann. Daher rät Dr. Dr. Despeghel „zu einer Sportpause von bis zu drei Wochen nach der Erkrankung“, wenn man etwa auf eine Grippe mit Fieber zurückblickt.
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Welche gesundheitlichen Folgen es gibt
Wie erwähnt kann es durch sportliche Aktivität trotz einer Krankheit zur Herzmuskelentzündung kommen. Das kann fatale Folgen haben, da eine Myokarditis nicht selten zu spät entdeckt wird. Leider ist das jedoch nicht die einzige Erkrankung, die durch Sport während eines Krankheitsfalls entwickelt werden kann.
Es kann auch zu einem chronischen Fatigue-Syndrom (CFS) kommen.1 Diese Erkrankungsform hält mindestens sechs Monate an und kann Betroffene mehrere Jahre belasten.2 Das Syndrom schwächt das Immunsystem und der Körper entwickelt häufig stark negative Reaktionen auf Stress oder ähnliche Reizfaktoren. Das kann sogar so weit führen, dass Patienten Berufsunfähigkeit anmelden oder für die betroffene Zeit Pflegehilfe in Anspruch nehmen müssen.
Das Immunsystem fit futtern
„Auch über die Ernährung kann man sich vor Infekten wappnen. Mein Winter-Grundsatz: genug trinken, ballaststoffreich essen und nicht zu viel Comfort Food naschen. Wasser und Tee halten die Schleimhäute feucht, während Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte mit ihren Ballaststoffen einen gesunden Darm unterstützen – und der spielt für unsere Immunabwehr eine wichtige Rolle.
Plätzchen und Punsch dürfen natürlich auch mal sein, sollten nährstoffreiche Lebensmittel aber nicht vom Teller drängen. Das gilt besonders für Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. Vitamin C steckt etwa in Grünkohl, Rosenkohl und Fenchel, Zink in Nüssen, Kernen, Käse und Eiern. Bei Selen ist die Paranuss zwar ein Spitzenreiter, mehr als zwei am Tag sollten es jedoch nicht sein. Vitamin D steckt in nennenswerten Mengen in fettreichen Fischsorten und Pilzen. Doch gerade beim Sonnenvitamin lohnt sich ein Check beim Hausarzt, ob Sie es nicht besser über den Winter als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.“
Fazit: Schnupfen ja, Fieber nein
Bei leichtem Schnupfen und sonst gutem Allgemeinbefinden muss Bewegung nicht komplett gestrichen werden – Intensität rausnehmen lautet dann die Devise. Fieber, starke Schlappheit oder ein deutliches Krankheitsgefühl sind dagegen klare Stoppsignale. Dann braucht der Körper Erholung statt Trainingsreize. Ein paar Tage Pause werfen die Fitness nicht über Bord. Doch falscher Ehrgeiz kann die Gesundheit ernsthaft gefährden.
Dr. Dr. Despeghel ist Gesundheitscoach, Sportwissenschaftler und Autor zahlreicher Bücher. Der Health-Experte hält regelmäßig Vorlesungen an Universitäten im In- und Ausland und ist Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für präventive Männermedizin.