4. Februar 2026, 16:37 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Eigentlich führt die Perimenopause unter anderem aufgrund hormoneller Veränderungen eher dazu, dass Frauen während dieser Phase zunehmen. Kein Muss, aber ein Kann. US-Schauspielerin Melissa Joan Hart hat den Spieß allerdings umgedreht und etliche Kilos abgenommen. FITBOOK-Autor Tony Poland erklärt, wie die 49-Jährige das geschafft hat.
Die Perimenopause stellt für die meisten Frauen einen bedeutenden Einschnitt im Leben dar, markiert sie doch die Übergangszeit von der Fruchtbarkeit hin zu den Wechseljahren. Oft wird es dann schwieriger, das gewohnte Gewicht bzw. das Wunschgewicht zu halten. An diesem Punkt befindet sich auch gerade Melissa Joan Hart, wohl am besten bekannt aus der Erfolgs-Sitcom „Sabrina – Total verhext“. Im April feiert die Schauspielerin ihren 50. Geburtstag.
„Dachte nicht, dass ich noch abnehmen könnte“
„Ich dachte wirklich nicht, dass ich noch abnehmen könnte, wegen meines mittleren Alters, der Perimenopause und all dem. Ich dachte mir: Kann ich wirklich abnehmen? Ich glaube nicht, dass ich das kann“, berichtete Melissa Joan Hart dem US-Magazin „People“.
Aber sie fand einen Weg, trotzdem Gewicht zu verlieren. Ihr übergeordnetes Ziel war allerdings nicht das Abnehmen, sondern vielmehr „eine Reise zur Langlebigkeit“. Und der Einstieg dafür? Der war simpel, aber offenbar umso effektiver. „Ich wollte mich einfach besser fühlen. Dabei entdeckte ich das Fasten, reduzierte meinen Zuckerkonsum und verzichtete auf Alkohol – ich habe seit über einem Jahr keinen Alkohol mehr getrunken“, beschrieb die dreifache Mutter.
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Viel Tee, kein Alkohol
Der Verzicht auf Genussmittel war allerdings ohnehin kein Problem und fiel ihr leicht. Melissa Joan Hart fuhr fort: „Ich trinke einfach nicht gerne Alkohol. Warum sollte ich mir also die Mühe machen? Also habe ich diese Dinge aus meinem Leben gestrichen und begann, mich besser zu fühlen. Dadurch habe ich viel Gewicht verloren und fühle mich großartig“, betonte sie.
Übrigens: Anders als man vielleicht vermuten könnte, sorgte sie nicht etwa durch die allgemein empfohlenen 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Vielmehr liebt Melissa Joan Hart Club Soda mit Limette oder Tee. Und zwar in allen Variationen. „Ich trinke heißen Tee, kalten Tee, grünen Tee, Pfefferminztee, einfach jede Art von Tee.“ Und tatsächlich könnte speziell kalter Tee beim Abnehmen helfen.
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So viel Gewicht verlor Melissa Joan Hart
Und um wie viel Kilogramm leichter ist Melissa Joan Hart denn nun geworden? Auflösung: „Ich habe letztes Jahr etwa 18 Pfund abgenommen“, verriet sie. Dies entspricht ungefähr etwa acht Kilogramm. Noch wichtiger: „Ich fühle mich tatsächlich so stark und so gut wie schon seit sehr langer Zeit nicht mehr.“
Perimenopause vs. Gewichtszunahme
Ein möglicher Grund für eine Gewichtszunahme in der Perimenopause sind hormonelle Schwankungen, insbesondere ein veränderter Östrogenspiegel. Dadurch speichert der Körper leichter Fett – oft sammelt es sich vor allem am Bauch an. Gleichzeitig nimmt mit der Zeit häufig die Muskelmasse ab, was den Kalorienverbrauch senkt und den Stoffwechsel verlangsamt. Hinzu kommen können noch Faktoren wie weniger Bewegung oder Sport, genetische Veranlagung sowie Schlafmangel und eine ungesunde Ernährung, die ebenfalls dazu beitragen, dass sich die Kilos langsam einschleichen.
Beispiele wie Melissa Joan Hart zeigen jedoch, dass positive körperliche Veränderungen während der Perimenopause und damit während des Älterwerdens absolut möglich sind. Oft geht es darum, den eigenen Körper neu kennenzulernen. Sich verändernde Körperprozesse bedeuten, dass man Ernährungs- und Bewegungsstrategien anpassen sollte. Und dies nicht nur, um Kilos zu verlieren, sondern vor allem, um lange agil und fit zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.