13. Dezember 2024, 16:02 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Ein Muskel, der nur ein Prozent des Körpergewichts ausmacht, kann laut einer Studie der Universität Houston aus dem Jahr 2022 den Stoffwechsel enorm ankurbeln und vor Volkskrankheiten wie Diabetes mellitus, Bluthochdruck und Übergewicht schützen – selbst im Sitzen. Sein Geheimnis: Anstatt Glykogen verwendet er Blutzucker und Fette als Brennstoffe. Wie aktiviert man ihn?
Der wundersame Musculus soleus befindet sich in der Wade und ist vergleichsweise klein – kann aber Großes bewirken. Richtig trainiert bzw. aktiviert, ist der Soleus-Muskel in der Lage, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und sogar Übergewicht abzuwehren. Marc Hamilton, Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston, spricht über seine Entdeckung von einer medizinischen Sensation.
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Übersicht
Was den Soleus-Muskel so einzigartig macht
Etwa 600 Muskeln befinden sich im menschlichen Körper. Sind diese beansprucht, baut der Körper Glykogen ab. Dabei handelt es sich normalerweise um die vorherrschende Art von Kohlenhydraten, die beim Muskeltraining involviert sind. Der Soleus-Muskel, der knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse verläuft, verhält sich auf wundersame Weise anders. Anstatt Glykogen abzubauen, verwendet der Muskulus soleus Blutzucker und Fette als Brennstoffe. Er hat also die Fähigkeit, einen erhöhten oxidativen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was wiederum die Fettverbrennung ankurbelt. „Wir hätten uns nie träumen lassen, dass dieser Muskel diese Art von Kapazität hat. Er war die ganze Zeit in unserem Körper, aber bis jetzt hat noch niemand untersucht, wie wir ihn nutzen können, um unsere Gesundheit zu optimieren“, so Hamilton in einer Universitätsmitteilung.1 „Bei korrekter Aktivierung kann der Soleus-Muskel den lokalen oxidativen Stoffwechsel stundenlang auf ein hohes Niveau bringen.“
So aktiviert man den „Wundermuskel“
Aufbauend auf jahrelanger Forschung entwickelten Hamilton und sein Team den Soleus-Push-up, der den Soleus-Muskel anders aktiviert als beim Stehen oder Gehen.
Ausführung des Soleus-Push-ups
- Gerade hinsetzen, mit beiden Füßen flach auf dem Boden
- Ferse so weit wie möglich anheben, während die Zehen und Ballen weiterhin den Boden berühren
- Ferse absetzen und wiederholen
Im Prinzip erinnert der Soleus-Push-up an eine Hibbel-Bewegung, nur langsamer und bewusster ausgeführt. „Es sieht von außen einfach aus, aber manchmal ist das, was wir mit bloßem Auge sehen, nicht die ganze Geschichte. Es ist eine sehr spezifische Bewegung, um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren“, erklärt Hamilton.
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Schneller Stoffwechsel, bessere Fettverbrennung dank Soleus-Training
Marc Hamilton deckte ein weiteres interessantes Detail auf: Beim Gehen ist der Körper darauf ausgelegt, den Energieverbrauch des Soleus zu minimieren.2 Beim gezielten Training verhält es sich genau umgekehrt: Es lässt den Soleus über einen langen Zeitraum so viel Energie wie möglich verbrauchen.
Kaum anstrengendes Zone-2-Training baut Körperfett am besten ab
Forscher: »Enteckung könnte Lösung für Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein
Hamilton nennt seine Untersuchung die „wichtigste Studie“, die jemals am Metabolic Innovations Laboratory der University of Houston durchgeführt wurde. „Die Entdeckung könnte eine Lösung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein, die durch langes Sitzen verursacht werden“, betont der Forscher.
Die damit einhergehende niedrige Stoffwechselrate hat weitreichende Folgen: Zahlreiche Studien belegen, dass zu wenig Bewegung das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes oder Demenz erhöhen kann. „Trotz der Tatsache, dass der Soleus nur ein Prozent des Körpergewichts ausmacht, ist er in der Lage, den Stoffwechsel nachhaltig zu aktivieren.“ Dieses Potenzial sollte unbedingt genutzt werden, findet Hamilton.