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Core-Workout

Sledgehammer-Training – Rapper Ludacris macht sich fit für „Fast & Furious 10“

Ludacris fit: Rapper Ludacris
Rapper Ludacris hat sich für Teil 10 der „Fast & Furious“-Reihe in Form gebrachtFoto: Getty Images

Actionreiche Stunts und wilde Verfolgungsjagden: Der Dreh für „Fast X“, das große Finale der „Fast & Furious“-Reihe, ist gestartet. Natürlich wieder mit dabei: Rapper und Schauspieler Ludacris. Und der zeigt sich dank eines besonderen Workouts in Bestform.

In sechs der bisher neun erschienenen Filme der „Fast & Furious“-Reihe hat der 44-Jährige schon mitgespielt. Er weiß: Die Dreharbeiten sind nicht nur rasant und aufregend, sondern auch körperlich herausfordernd. Um sich für das große Finale fit zu machen, legte sich Ludacris deshalb eine ganz besondere Trainingsroutine zu. FITBOOK hat sich sein Workout genauer angesehen.

Er besucht sein Home Gym fast täglich

Wie Ludacris gegenüber dem US-Magazin „Men’s Health“ verrät, trainiert er sechsmal pro Woche in seinem hauseigenen Fitnessstudio. Dabei fokussiert er sich jeden Tag auf einen anderen Körperteil, macht aber täglich „ein bisschen Bauch und ein bisschen Beine“. Auch wenn Training ein fester Bestandteil seines Tagesablaufs ist: Die Übungen wandelt der 44-Jährige regelmäßig ab. Und das aus gutem Grund: „Je länger ich trainiere, desto mehr muss ich mich selbst herausfordern. Du musst deinen Körper verwirren. Der Körper ist viel klüger, als man glauben würde.“

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Neben Krafttraining mit Gewichten und Battle Ropes setzt Ludacris auch auf Yoga und HIIT, um sich fit zu halten. Außerdem geht er Laufen und macht Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Ziel: „Besser sein als gestern. Immer besser werden.“

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Sledgehammer-Training für gestählte Muskeln

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Auf „Instagram“ zeigt Ludacris, wie er seinen Körper stählt. Sein Core-Training setzt sich aus mehreren Steps zusammen:

  1. Warm-up auf dem Laufband
  2. Hanging Leg-Raises mit Twist
  3. Sledgehammer-Training mit Rotation
  4. Trizeps-Dips mit eigenem Körpergewicht
  5. Plank / Ab-wheel-Kombination
  6. Cool-down mit einer Massagepistole

Um seinen Körper bestmöglich herauszufordern, setzt Ludacris auf Fitnessgeräte und andere Hilfsmittel. Sein liebstes Tool für starke Muskeln ist der Sledgehammer. Was zunächst außergewöhnlich aussieht, erweist sich als hervorragendes Sixpack-Training. Dabei schwingt er den Hammer mit beiden Händen von hinten nach vorne. Indem er eine Rotationsbewegung mit einbaut, werden nicht nur die geraden, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Nach einem Schlag auf den Reifen wird die Seite gewechselt. Die Abfolge findet mit Tempo statt, sodass das komplette Herz-Kreislauf-System aktiviert wird. Eine echte Pro-Übung!

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Hinzu kommen Leg-Raises an der Stange und eine Kombinationsübung aus Plank und Ab-wheel, dem sogenannten „HIITAX“. Während er sich mithilfe des Ab-wheels vorwärtsbewegt, stehen seine Füße auf einer rollbaren Platte. Die Plank wird dabei die ganze Zeit gehalten, das Kurbeln erhöht die Intensität zusätzlich. Bei seinem Workout legt Ludacris den Fokus also ganz klar auf die Körpermitte.

Cool-Down und Regeneration gehören zum Training dazu

Großen Wert legt Ludacris bei seinem Training auf ein entspannendes Cool-Down. Damit beugt er Muskelkater vor, vermeidet Verletzungen und entspannt seinen Körper nach der anstrengenden Sporteinheit. Gerne nimmt er dafür eine Massagepistole zur Hand. Außerdem lässt er sich regelmäßig von Celebrity-Chiropraktiker Dr. Beau Hightower behandeln.

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Er achtet auf seine Ernährung

Natürlich weiß auch Ludacris, dass das beste Training nicht ausreicht, wenn die passende Ernährung fehlt. Daher sind in seinem Kühlschrank vor allem magere, proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn und Hühnchen zu finden. Bei Gemüse greift der Rapper gern zu Erbsen, grünem Spargel und Baby-Spinat. Zudem trinkt er viel Wasser und hin und wieder einen Proteinshake.

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