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Welchen Sport man wie lange ausführen muss, um einen Schokoladen-Hasen abzutrainieren

Trainingsdauer pro Sportart

Was man tun muss, um beliebte Oster-Süßigkeiten abzutrainieren

Schokoladen-Hase abtrainieren
Schokoladen-Hasen von Milka, Kinder und Lindt sowie gefüllte Schoko-Eier: Sie werden an Ostern gerne genascht. FITBOOK sagt, was man tun kann, um die Extra-Kalorien abzutrainieren Foto: Ferrero, Lindt, Milka. Collage: FITBOOK

An Ostern geschieht es mitunter, dass wir uns von Schokolade ernähren. Das gehört einfach dazu und ist auch nicht weiter schlimm – wenn man übers Jahr gesehen den Genuss von Süßigkeiten im Blick hat und nicht maßlos zugreift. Wer die Extra-Kalorien vom Schokoladen-Hasen umgehend wieder loswerden will, für den haben wir den FITBOOK-Kalorienrechner bemüht. Er zeigt, welchen Sport man wie lange ausführen muss, um Goldhase und Co. wieder „loszuwerden“.

Geht es Ihnen auch so? Obwohl beide aus etwa gleich viel Schokolade bestehen, mümmelt sich ein Schokohase rascher weg als eine Tafel Schokolade. Hat man erst die massiven Ohren abgebissen, zerfällt der Rest zusehends zu dünnwandigen Plättchen, die eben auch noch wegmüssen, weil jeder Versuch, sie wieder fein säuberlich in die Folie zurückzupacken, in einer Schoko-Sauerei endet. Der Schokohase ist also aufgegessen. Wer ehrgeizig ist, und wenigstens die Kalorien gleich wieder loswerden möchte (schließlich hat der Verzehr von Süßem noch weitere gesundheitliche Nachteile), kann sie natürlich abtrainieren. FITBOOK sagt, welche Sportart man wie lange ausüben müsste, um die Kalorien im Schokoladen-Hasen verschiedener Hersteller zu verbrennen.

Schokoladen-Hasen abtrainieren – das muss man tun

INFO: Die angegebenen Trainingszeiten gelten für eine 30-jährige Frau mit 1,65 Meter Körpergröße und 60 Kilogramm Gewicht sowie für einen 30-jährigen Mann mit einer Größe von 1,80 Meter und 80 Kilogramm Körpergewicht. Ihre individuellen Werte können entsprechend abweichen. Berechnung mit dem Kalorienrechner von FITBOOK.

„Goldhase“ von Lindt

Ein Schokoladen-Hase von Lindt (Vollmilch, 100 Gramm) enthält:

  • 544 Kcal
  • 32 Gramm Fett
  • 56 Gramm Kohlenhydrate (davon 54 Gramm Zucker)
  • 7,2 Gramm Eiweiß

Wie lange müssen Sie trainieren, um die Kalorien eines Schokoladen-Hasen von Lindt (100 Gramm) zu verbrennen?

Frau:

  • 50 Minuten Spinning
  • 55 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 90 Minuten Bergsteigen
  • 105 Minuten Brustschwimmen
  • 110 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 150 Minuten Power-Yoga
  • 160 Minuten Spazierengehen

Mann:

  • 35 Minuten Spinning
  • 45 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 65 Minuten Bergsteigen
  • 80 Minuten Brustschwimmen
  • 85 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 105 Minuten Power-Yoga
  • 120 Minuten Spazierengehen

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„Schmunzelhase“ von Milka

Ein Schokoladen-Hase von Milka (90 Gramm, Vollmilch) enthält:*

  • 486 Kcal
  • 28 Gramm Fett
  • 50 Gramm Kohlenhydrate (davon 49 Gramm Zucker)
  • 5,7 Gramm Eiweiß

* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm

Was man tun müsste, um einen Schokoladen-Hasen von Milka (90 Gramm) abzutrainieren.

Frau:

  • 45 Minuten Spinning
  • 50 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 80 Minuten Bergsteigen
  • 95 Minuten Brustschwimmen
  • 95 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 120 Minuten Power-Yoga
  • 140 Minuten Spazierengehen

Mann:

  • 30 Minuten Spinning
  • 35 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 60 Minuten Bergsteigen
  • 65 Minuten Brustschwimmen
  • 75 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 90 Minuten Power-Yoga
  • 105 Minuten Spazierengehen

Auch interessant: Kann Schokolade zum Frühstück beim Abnehmen helfen?

FITBOOK Trainingspläne – Fett weg in 12 Wochen
Foto: Getty Images / Montage FITBOOK

Kinder-Schokoladen-Osterhase von Ferrero

Ein Kinder-Schokoladen-Hase von Ferrero (75 Gramm) enthält:*

  • 434 Kcal
  • 27 Gramm Fett
  • 40,4 Gramm Kohlenhydrate (davon 40,2 Gramm Zucker)
  • 6,6 Gramm Eiweiß

* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm

Um einen Kinder-Schokoladen-Hasen von Ferrero (75 Gramm) abzutrainieren, müsste man:

Frau:

  • 40 Minuten Spinning
  • 45 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 75 Minuten Bergsteigen
  • 85 Minuten Brustschwimmen
  • 90 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 115 Minuten Power-Yoga
  • 130 Minuten Spazierengehen

Mann:

  • 30 Minuten Spinning
  • 35 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 55 Minuten Bergsteigen
  • 65 Minuten Brustschwimmen
  • 70 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 85 Minuten Power-Yoga
  • 100 Minuten Spazierengehen

Auch interessant: Kann man durchs Laufen einen Sixpack bekommen? 

Ganze Packung Löffel-Eier von Milka

4 Stück Löffel-Ei Milchcrème von Milka (136 Gramm) enthalten:*

  • 779 Kcal
  • 50 Gramm Fett
  • 72 Gramm Kohlenhydrate (davon 70 Gramm Zucker)
  • 5,9 Gramm Eiweiß

* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm

Wie lange muss man trainieren, um eine Packung Löffel-Ei zu verbrennen?

Frau:

  • 75 Minuten Spinning
  • 85 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 125 Minuten Bergsteigen
  • 150 Minuten Brustschwimmen
  • 165 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 200 Minuten Power-Yoga
  • 220 Minuten Spazierengehen

Mann:

  • 55 Minuten Spinning
  • 60 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 95 Minuten Bergsteigen
  • 115 Minuten Brustschwimmen
  • 120 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 150 Minuten Power-Yoga
  • 170 Minuten Spazierengehen

3 Nougat-Eier von Lindt

Drei mit Nougat gefüllte Schokoladen-Eier von Lindt (à 11,5 Gramm, insgesamt 34,5 Gramm) enthalten:*

  • 202 Kcal
  • 13 Gramm Fett
  • 17,5 Gramm Kohlenhydrate (davon 17 Gramm Zucker)
  • 2,8 Gramm Eiweiß

* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm

Das wäre erforderlich, um die Kalorien von drei Nougat-Schokoladen-Eiern wieder abzutrainieren:

Frau:

  • 20 Minuten Spinning
  • 25 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 35 Minuten Bergsteigen
  • 40 Minuten Brustschwimmen
  • 45 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 50 Minuten Power-Yoga
  • 60 Minuten Spazierengehen

Mann:

  • 15 Minuten Spinning
  • 20 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
  • 25 Minuten Bergsteigen
  • 30 Minuten Brustschwimmen
  • 35 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
  • 40 Minuten Power-Yoga
  • 45 Minuten Spazierengehen

Für Aroma, Konsistenz, Haltbarkeit und eine möglichst kurze Herstellungszeit werden der Schokolade Lecithin (in erster Linie Soja-Lecithin) zugesetzt – E322. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass von Emulgatoren ein gesundheitliches Risiko ausgeht. Sie sollen entzündliche Prozesse in der Darmflora begünstigen (FITBOOK berichtete). Wir wären nicht FITBOOK, würden wir an dieser Stelle nicht auf den viel gesünderen Oster-Snack verweisen: das gekochte Hühnerei. Im Handumdrehen abtrainiert, liefert es neben gesunden Nährstoffen wertvolles Eiweiß – also Power fürs Training.

Auch interessant: Die gesündeste Art, Eier zuzubereiten

Gekochtes Hühnerei

Ein gekochtes Hühnerei (mittelgroß, ca. 60 Gramm) enthält:

  • 82 Kcal
  • 5,6 Gramm Fett
  • 09, Gramm Kohlenhydrate
  • 7,1 Gramm Eiweiß

Auch interessant: Der Nährstoff, der Eier so gesund macht 

Kaum der Rede wert, welche Trainingsdauer ein Hühnerei verbrennt. Daher drehen wir den Spieß um und verraten, wie viel man in 15 Minuten jeder dieser Sportarten verbrennt:

So viel Kalorien verbrennt man mit 15 Minuten Bewegung

Frau:

  • 15 Minuten Spinning: 159 Kcal
  • 15 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h: 142 Kcal
  • 15 Minuten Bergsteigen: 91 Kcal
  • 15 Minuten Brustschwimmen: 77 Kcal
  • 15 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer: 72 Kcal
  • 15 Minuten Power-Yoga: 58 Kcal
  • 15 Minuten Spazierengehen: 51 Kcal

Auch interessant: Die 7 Individual-Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch

Mann:

  • 15 Minuten Spinning: 213 Kcal
  • 15 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h: 190 Kcal
  • 15 Minuten Bergsteigen: 122 Kcal
  • 15 Minuten Brustschwimmen: 103 Kcal
  • 15 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer: 97 Kcal
  • 15 Minuten Power-Yoga: 77 Kcal
  • 15 Minuten Spazierengehen: 68 Kcal

Quellen

Themen

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