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An Ostern geschieht es mitunter, dass wir uns von Schokolade ernähren. Das gehört einfach dazu und ist auch nicht weiter schlimm – wenn man übers Jahr gesehen den Genuss von Süßigkeiten im Blick hat und nicht maßlos zugreift. Wer die Extra-Kalorien vom Schokoladen-Hasen umgehend wieder loswerden will, für den haben wir den FITBOOK-Kalorienrechner bemüht. Er zeigt, welchen Sport man wie lange ausführen muss, um Goldhase und Co. wieder „loszuwerden“.
Geht es Ihnen auch so? Obwohl beide aus etwa gleich viel Schokolade bestehen, mümmelt sich ein Schokohase rascher weg als eine Tafel Schokolade. Hat man erst die massiven Ohren abgebissen, zerfällt der Rest zusehends zu dünnwandigen Plättchen, die eben auch noch wegmüssen, weil jeder Versuch, sie wieder fein säuberlich in die Folie zurückzupacken, in einer Schoko-Sauerei endet. Der Schokohase ist also aufgegessen. Wer ehrgeizig ist, und wenigstens die Kalorien gleich wieder loswerden möchte (schließlich hat der Verzehr von Süßem noch weitere gesundheitliche Nachteile), kann sie natürlich abtrainieren. FITBOOK sagt, welche Sportart man wie lange ausüben müsste, um die Kalorien im Schokoladen-Hasen verschiedener Hersteller zu verbrennen.
Übersicht
Schokoladen-Hasen abtrainieren – das muss man tun
INFO: Die angegebenen Trainingszeiten gelten für eine 30-jährige Frau mit 1,65 Meter Körpergröße und 60 Kilogramm Gewicht sowie für einen 30-jährigen Mann mit einer Größe von 1,80 Meter und 80 Kilogramm Körpergewicht. Ihre individuellen Werte können entsprechend abweichen. Berechnung mit dem Kalorienrechner von FITBOOK.
„Goldhase“ von Lindt
Ein Schokoladen-Hase von Lindt (Vollmilch, 100 Gramm) enthält:
- 544 Kcal
- 32 Gramm Fett
- 56 Gramm Kohlenhydrate (davon 54 Gramm Zucker)
- 7,2 Gramm Eiweiß
Wie lange müssen Sie trainieren, um die Kalorien eines Schokoladen-Hasen von Lindt (100 Gramm) zu verbrennen?
Frau:
- 50 Minuten Spinning
- 55 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 90 Minuten Bergsteigen
- 105 Minuten Brustschwimmen
- 110 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 150 Minuten Power-Yoga
- 160 Minuten Spazierengehen
Mann:
- 35 Minuten Spinning
- 45 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 65 Minuten Bergsteigen
- 80 Minuten Brustschwimmen
- 85 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 105 Minuten Power-Yoga
- 120 Minuten Spazierengehen
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„Schmunzelhase“ von Milka
Ein Schokoladen-Hase von Milka (90 Gramm, Vollmilch) enthält:*
- 486 Kcal
- 28 Gramm Fett
- 50 Gramm Kohlenhydrate (davon 49 Gramm Zucker)
- 5,7 Gramm Eiweiß
* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm
Was man tun müsste, um einen Schokoladen-Hasen von Milka (90 Gramm) abzutrainieren.
Frau:
- 45 Minuten Spinning
- 50 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 80 Minuten Bergsteigen
- 95 Minuten Brustschwimmen
- 95 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 120 Minuten Power-Yoga
- 140 Minuten Spazierengehen
Mann:
- 30 Minuten Spinning
- 35 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 60 Minuten Bergsteigen
- 65 Minuten Brustschwimmen
- 75 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 90 Minuten Power-Yoga
- 105 Minuten Spazierengehen
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Kinder-Schokoladen-Osterhase von Ferrero
Ein Kinder-Schokoladen-Hase von Ferrero (75 Gramm) enthält:*
- 434 Kcal
- 27 Gramm Fett
- 40,4 Gramm Kohlenhydrate (davon 40,2 Gramm Zucker)
- 6,6 Gramm Eiweiß
* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm
Um einen Kinder-Schokoladen-Hasen von Ferrero (75 Gramm) abzutrainieren, müsste man:
Frau:
- 40 Minuten Spinning
- 45 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 75 Minuten Bergsteigen
- 85 Minuten Brustschwimmen
- 90 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 115 Minuten Power-Yoga
- 130 Minuten Spazierengehen
Mann:
- 30 Minuten Spinning
- 35 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 55 Minuten Bergsteigen
- 65 Minuten Brustschwimmen
- 70 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 85 Minuten Power-Yoga
- 100 Minuten Spazierengehen
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Ganze Packung Löffel-Eier von Milka
4 Stück Löffel-Ei Milchcrème von Milka (136 Gramm) enthalten:*
- 779 Kcal
- 50 Gramm Fett
- 72 Gramm Kohlenhydrate (davon 70 Gramm Zucker)
- 5,9 Gramm Eiweiß
* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm
Wie lange muss man trainieren, um eine Packung Löffel-Ei zu verbrennen?
Frau:
- 75 Minuten Spinning
- 85 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 125 Minuten Bergsteigen
- 150 Minuten Brustschwimmen
- 165 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 200 Minuten Power-Yoga
- 220 Minuten Spazierengehen
Mann:
- 55 Minuten Spinning
- 60 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 95 Minuten Bergsteigen
- 115 Minuten Brustschwimmen
- 120 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 150 Minuten Power-Yoga
- 170 Minuten Spazierengehen
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3 Nougat-Eier von Lindt
Drei mit Nougat gefüllte Schokoladen-Eier von Lindt (à 11,5 Gramm, insgesamt 34,5 Gramm) enthalten:*
- 202 Kcal
- 13 Gramm Fett
- 17,5 Gramm Kohlenhydrate (davon 17 Gramm Zucker)
- 2,8 Gramm Eiweiß
* Berechnung auf Grundlage der Nährwertangaben des Herstellers für 100 Gramm
Das wäre erforderlich, um die Kalorien von drei Nougat-Schokoladen-Eiern wieder abzutrainieren:
Frau:
- 20 Minuten Spinning
- 25 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 35 Minuten Bergsteigen
- 40 Minuten Brustschwimmen
- 45 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 50 Minuten Power-Yoga
- 60 Minuten Spazierengehen
Mann:
- 15 Minuten Spinning
- 20 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h
- 25 Minuten Bergsteigen
- 30 Minuten Brustschwimmen
- 35 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer
- 40 Minuten Power-Yoga
- 45 Minuten Spazierengehen
Für Aroma, Konsistenz, Haltbarkeit und eine möglichst kurze Herstellungszeit werden der Schokolade Lecithin (in erster Linie Soja-Lecithin) zugesetzt – E322. Studienergebnisse deuten darauf hin, dass von Emulgatoren ein gesundheitliches Risiko ausgeht. Sie sollen entzündliche Prozesse in der Darmflora begünstigen (FITBOOK berichtete). Wir wären nicht FITBOOK, würden wir an dieser Stelle nicht auf den viel gesünderen Oster-Snack verweisen: das gekochte Hühnerei. Im Handumdrehen abtrainiert, liefert es neben gesunden Nährstoffen wertvolles Eiweiß – also Power fürs Training.
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Gekochtes Hühnerei
Ein gekochtes Hühnerei (mittelgroß, ca. 60 Gramm) enthält:
- 82 Kcal
- 5,6 Gramm Fett
- 09, Gramm Kohlenhydrate
- 7,1 Gramm Eiweiß
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Kaum der Rede wert, welche Trainingsdauer ein Hühnerei verbrennt. Daher drehen wir den Spieß um und verraten, wie viel man in 15 Minuten jeder dieser Sportarten verbrennt:
So viel Kalorien verbrennt man mit 15 Minuten Bewegung
Frau:
- 15 Minuten Spinning: 159 Kcal
- 15 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h: 142 Kcal
- 15 Minuten Bergsteigen: 91 Kcal
- 15 Minuten Brustschwimmen: 77 Kcal
- 15 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer: 72 Kcal
- 15 Minuten Power-Yoga: 58 Kcal
- 15 Minuten Spazierengehen: 51 Kcal
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Mann:
- 15 Minuten Spinning: 213 Kcal
- 15 Minuten Laufen bei 10 km/h oder Radfahren bei 26 km/h: 190 Kcal
- 15 Minuten Bergsteigen: 122 Kcal
- 15 Minuten Brustschwimmen: 103 Kcal
- 15 Minuten Krafttraining oder Crosstrainer: 97 Kcal
- 15 Minuten Power-Yoga: 77 Kcal
- 15 Minuten Spazierengehen: 68 Kcal
Quellen
- 1. Lindt: Nährwertinformationen Goldhase (aufgerufen am 05.04.2023)
- 2. Milka: Nährwertinformationen Schmunzelhase (aufgerufen am 06.04.2023)
- 3. Open Food Facts: Kinder-Schokoladen-Hase Ferrero (aufgerufen am 06.04.2023)
- 4. Milka: Nährwertinformationen Löffel-Ei (aufgerufen am 05.04.2023)
- 5. Lindt: Nährwertinformationen Nougat-Eier (aufgerufen am 05.04.2023)
- 6. Yazio: Hühnerei (aufgerufen am 06.04.2023)
