17. September 2026, 17:53 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Er war der Muskelberg aus „Rocky III“ (1982). Ein Jahr später wurde er als B. A. Baracus mit ikonischem Irokesen und seinen Goldketten in „Das A-Team“ zur Kultfigur: Mr. T Doch hinter seinem beeindruckenden Körper steckte offenbar kein komplizierter Trainingsplan und auch kein Hanteltraining mit extremen Gewichten. Auch heute noch, mit 74 Jahren, setzt der Hollywoodstar auf ein erstaunlich schlichtes Rezept. FITBOOK hat sich sein Trainingsprogramm angesehen.
Sein erstes Gym war die Natur
Die Geschichte seines Trainings beginnt lange vor Hollywood – und weit entfernt von perfekt ausgestatteten Fitnessstudios. Als Kind trainierte Mr. T (bürgerlich Laurence Tureaud) in Chicago gemeinsam mit seinen Brüdern. Finanzielle Mittel für eigene Geräte gab es nicht, also mussten sie kreativ werden. „Wir machten Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups“, verriet er 2016 im Interview mit „Muscle & Fitness“.
Auch die Natur bezogen die Geschwister in ihre Workouts mit ein: „Wir kletterten auf Bäume und zogen uns an den Ästen hoch“, blickte Mr. T in der kürzlich erschienenen Doku „Untold – Mr. T: Pity the Fool“ zurück. Was aus der Not heraus entstand, wurde zur Grundlage seines späteren Trainings.
Und offenbar zeigten diese Oldschool-Workouts schon früh Wirkung. Als Mr. T auf die Highschool kam, waren seine Mitschüler von seinem Körperbau so beeindruckt, dass sie vermuteten, er würde zu Hause mit schweren Gewichten trainieren. So habe der US-Amerikaner als damals 15-Jähriger bereits wie ein „erwachsener Bodybuilder“ ausgesehen, heißt es in einem Artikel des „“. Seine Muskeln waren also keineswegs erst das Ergebnis seiner späteren Karriere in Hollywood.
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Warum Mr. T keine schweren Gewichte braucht
Was als improvisiertes Training in Chicago begann, ist bis heute Teil seiner Routine geblieben. Wer Mr. T gegenwärtig beim Training beobachten würde, könnte noch immer überrascht sein. Denn statt sich mit schwereren Gewichten abzumühen, greift der 74-Jährige zu vergleichsweise leichten Hanteln. Außerdem absolviert er Bodyweightübungen.
Auf die Frage nach seinem aktuellen Fitnessprogramm antwortete er im Mai dieses Jahres gegenüber „Sportsology“ knapp: „Ich mache 100 Sit-ups und hebe 20-Pfund-Hanteln.“ Das klingt beinahe zu einfach für einen Mann, dessen muskulöser Körper einst zu seinem Markenzeichen wurde. Doch genau diese Einfachheit begleitet ihn schon seit Jahrzehnten.
Denn schon vor zehn Jahren beschrieb Mr. T einen ähnlich einfachen Ansatz: „Es überrascht viele Leute, aber ich hebe keine schweren Gewichte. Ich benutze nur 25-Pfund-Hanteln für vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.“ Dazu baute er 100 Sit-ups und Liegestütze täglich ein. Heißt: Statt möglichst große Gewichte zu bewegen, setzte er auf eine überschaubare Belastung und viele Wiederholungen.
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Das Geheimnis steckt in der Routine
Auch heute – im fortgeschrittenen Alter – hat sich an diesem Grundprinzip also kaum etwas geändert. Mr. T. setzt weiterhin auf einfache Übungen und leichte Hanteln. Von den improvisierten Trainingseinheiten mit seinen Brüdern bis zu den 100 Sit-ups zieht sich eine Konstante durch seine Geschichte: Er bleibt seinem Trainingsansatz treu.
Damit vermittelt seine Geschichte vor allem eine einfache Botschaft. Es müssen nicht immer die schwersten Gewichte, die modernsten Geräte oder komplizierte Trainingspläne sein. Bei Mr. T stehen regelmäßige Bewegung, viele Wiederholungen und jahrzehntelange Beständigkeit im Mittelpunkt.