30. Juli 2026, 10:07 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge: Gerade um diese drei klassischen Übungen drehen sich alle möglichen Challenges in den Fitnessstudios dieser Welt. Wer schafft mehr Wiederholungen? Wer schafft mehr Gewicht? Wie viel kann man eigentlich überhaupt schaffen? Was möglich ist, verdeutlichen die Zahlen, die Arnold Schwarzenegger in seiner Glanzzeit aufgelegt hat: Nachfolgend erfahren Sie Arnies persönliche Rekorde!
Wohl kaum einer hatte jemals solch einen Oberkörper wie Arnold Schwarzenegger in seiner Prime während der 70er und 80er Jahre. Der siebenfache Mr. Olympia und fünffache Mr. Universum gilt nicht umsonst bis heute als Ikone und Vorbild von Millionen Sportlern in der Bodybuilding- bzw. Fitnessszene. Logisch, dass die Hollywood-Legende fleißig Gewichte stemmte. Die „Big 3“ gehörten im Gym auch für ihn zu den Grundeinheiten dazu. In einem Talk im Rahmen der „The Pat McAffee Show“ lüftete Arnold Schwarzenegger das Geheimnis um seine persönlichen Rekorde.
Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge
Wir müssen selbstverständlich mit dem Klassiker schlechthin anfangen – dem Bankdrücken. „Mein bestes Bankdrücken waren 525 Pfund“, verriet der ehemalige kalifornische Gouverneur. Das sind in etwa 238 Kilogramm.
Ähnlich verhält es sich bei den anderen beiden Übungen. „Mein bestes Kreuzheben waren 710 Pfund (ca. 322 kg), und meine beste Kniebeuge waren 610 Pfund (ca. 277 kg)“, erzählte Arnie dem Showhost McAffee.
Arnold Schwarzenegger hatte Herzschrittmacher-OP – so geht es ihm
US-Amerikanerin knackt Weltrekord im Bankdrücken
Ein anderer Maßstab
Höher, schneller, weiter, immer mehr! Das gilt inzwischen auch für den Kraftsport. „Die Zeit schreitet voran. Die Menschen werden immer besser, ihre Muskeln immer mehr und definierter“, erzählt Arnie. „Es ist also eine andere Zeit“, ordnete der Kultschauspieler ein. Das spiegelt sich auch so in den heutzutage bewegten Gewichten wider. Schwarzenegger erzählt: „Ich muss sagen, dass sie [seine Erfolgsgewichte, Anm. d. Red.] im Vergleich zu dem, was einige Bodybuilder und Heber heute leisten, überhaupt nicht großartig sind.“ Denn heute gebe es Typen, die Kniebeugen mit 700 oder 800 Pfund machen. Also in etwa 317 bis 363 Kilogramm.
Außerdem ging es bei Schwarzenegger auch nie rein um die Menge des Gewichts. Symmetrie und Bühnenform gewinnen Bodybuilderwettbewerbe, nicht die Stemrekorde. Zum Vergleich: Bei den „IPF Men’s World Powerlifting Championships“ 1977, also zur Schwarzeneggers Prime, stemmte der Sieger im Total der „Big 3“ 935 kg.1 Arnies Total der „Big 3“ lag bei 837 kg, also nur knapp 100 Kilogramm weniger als der Weltmeister. Bei den 2025 „IPF World Open Equipped Powerlifting Championships“ stemmte Viktor Golinei vergleichweise sogar 1207,5 kg in den „Big 3“.2
Mit den Maßstäben von damals waren Arnies Leistungen allerdings in jedem Falle außergewöhnlich. „Ich war sehr zufrieden mit meinen Hebungen, die ich damals hatte. Und das ließ mich schnell wachsen.“
Auch interessant: Cambridge-Forscher fordert höhere Proteinempfehlungen
„Wer rastet, der rostet!“
Und auch heute noch, im Alter von inzwischen 79 Jahren, ist Schwarzenegger sportlich aktiv. Zwar stemmt er natürlich nicht mehr so viel Gewicht wie früher, aber noch immer verbringt Arnie viel Zeit im Gym.
„Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio, fahre mit dem Fahrrad, gehe ins Gold’s Gym, trainiere 45 Minuten und fahre dann mit dem Fahrrad zurück“, skizzierte er. „Denken Sie daran: ‚Wer rastet, der rostet!‘ So einfach ist das.“ Und keine Frage: Auch im höheren Alter kann sich sein Body definitiv noch sehen lassen.