8. September 2026, 19:42 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Dave Bautista war in letzter Zeit kaum wiederzuerkennen: Die frühere Wrestling-Legende hat weit über 30 Kilogramm abgenommen und damit seinen Körper deutlich verändert. Der US-Schauspieler setzte nicht mehr auf maximale Muskelmasse, sondern auf Jiu-Jitsu, Boxen, Radfahren und eine bewusste Ernährung. Für seine neue Rolle als Kratos in der „God of War“-Serie steht nun allerdings die nächste Verwandlung an.
Seine ursprüngliche Transformation ist dabei mehr als eine beeindruckende Zahl auf der Waage. Dave Bautista hat sich vor zwei Jahren bewusst von dem Körperbild verabschiedet, das ihn während seiner Zeit als Profi-Wrestler und später als Actionstar geprägt hat. Statt möglichst viele Muskeln aufzubauen, standen zuletzt Beweglichkeit, Ausdauer und ein gutes Körpergefühl im Mittelpunkt. Dafür hat der inzwischen 57-Jährige nicht nur sein Training verändert, sondern auch seine Ernährung.
Vom Muskelberg zum schlanken Actionstar
Kaum ein Hollywood-Star steht so sehr für körperliche Transformation wie Dave Bautista. Als WWE-Wrestler wurde er als „Batista“ bis zu seinem Karriereende 2019 zum Muskelpaket, später verkörperte er unter anderem Drax in den „Guardians of the Galaxy“-Filmen. Für seine Rolle in „Knock at the Cabin“ (2023) legte der US-Amerikaner noch einmal ordentlich zu – auf mehr als 300 Pfund, also über 136 Kilogramm. Dies verriet er im Sommer 2024 in der Talkshow Live with Kelly and Mark.
Dafür griff er allerdings nicht ausschließlich zu nährstoffreichen Lebensmitteln. Im Gegenteil: Pancakes und Pommes halfen dabei, schnell Masse aufzubauen. Im Nachhinein sieht Bautista diese Phase kritisch. „Ich war einfach nur darauf fokussiert: ‚Ich muss zunehmen, ich muss zunehmen‘“, blickte er später im Podcast Insight with Chris van Vliet zurück. Erst im Nachhinein sei ihm klar geworden, dass er „richtig dick“ geworden sei und es vermutlich übertrieben habe.
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Also begann die Kehrtwende. Bis Ende 2024 hatte Bautista rund 75 Pfund – umgerechnet etwa 34 Kilogramm – verloren. Dabei ging es ihm ausdrücklich nicht darum, seinen Körper möglichst groß und muskulös zu halten. Im Gegenteil: „Ich habe eine Menge Muskeln geopfert. Aber das ist okay für mich, weil ich mich einfach wohler fühle“, betonte er.
Neuer Trainingsfokus: „Haben stundenlang nichts anderes gemacht“
Eine zentrale Rolle bei der Rückwärtsbewegung spielte Jiu-Jitsu. Während der Dreharbeiten zu „Dune: Part Two“ (2024) in Budapest trainierte Bautista mit seinem Coach Jason Manly. Die beiden verbrachten Stunden damit, zu ringen und zu grapplen (Griffkampf). „Ich hatte Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, also brachte ich meinen Trainer – meinen Freund Jason Manly – mit nach Budapest“, berichtete er erneut in der Talkshow Live with Kelly and Mark. „Wir haben stundenlang nichts anderes gemacht als Grappling, und ich begann, abzunehmen.“ Das Training gefiel ihm so gut, dass er beschloss, weiterzumachen und den braunen Gürtel anzustreben.
Auch sonst veränderte er seinen Trainingsfokus von schwerem Krafttraining hin zu Radfahren und Boxen. „Viele Menschen denken, ich sei einfach ein Muskelprotz und würde mein Leben damit verbringen, Gewichte zu stemmen. Und tatsächlich tue ich das nicht“, sagte Bautista gegenüber Men’s Health. Er trainiere zwar viel, aber nicht mit dem Ziel, wie ein Bodybuilder auszusehen. Sein immer noch imposanter Körper sei vielmehr ein „Nebenprodukt“ seines aktiven Lebensstils.
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Auch die Ernährung wurde neu gedacht
Auch seine Ernährung stellte Bautista radikal um. Gegenüber der „Today“-Show erklärte er, zeitweise rund 2500 Kalorien am Tag zu sich genommen und dabei auf Intervallfasten gesetzt zu haben. Für ihn sei das inzwischen nichts Außergewöhnliches mehr. „Für mich ist das wie nichts“, sagte der Schauspielstar. „Ich esse einfach nicht viel. Und ich verhungere ja nicht.“
Sein Speiseplan umfasst dabei mehr als eine reine Diät aus Proteinshakes und Hähnchenbrust. Der 1,93-Meter-Hüne beschrieb eine eher ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung mit Eiern, Fisch, Reis und Bohnen. Langfristig könne er sich sogar vorstellen, vegan zu leben.
„Wie Fahrradfahren“: Bautista wird zum Kriegsgott Kratos
Ausgerechnet seine schlankere Statur führt nun allerdings zur nächsten körperlichen Herausforderung. Wie im August bekannt wurde, übernimmt Bautista anstelle von Ryan Hurst (Bizepsriss) die Rolle des Kratos in der Amazon-Prime-Serie „God of War“. Für den legendären Krieger aus der beliebten Videospielreihe reicht ein athletischer Körper allerdings nicht aus – Kratos soll vor allem massiv und kraftvoll wirken. Deshalb befindet sich Bautista inzwischen wieder im intensiven Krafttraining. Anfang September 2026 zeigte er erste Ergebnisse auf Instagram.
Zu diesem Zeitpunkt befand er sich nach eigenen Angaben in der dritten Woche seines Trainings. In weiteren zwei Monaten will er seinen Wunsch-Body erreicht haben. Klar: Für Bautista fühlt sich der Wiedereinstieg vertraut an. „Es ist wie Fahrradfahren“, kommentierte er. Denn der Aufbau von Muskelmasse ist für den früheren Profi-Wrestler alles andere als Neuland.