21. Juli 2026, 10:07 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Lenny Kravitz ist ein absolutes Phänomen. Der Musiker scheint einfach nicht zu altern. Mit 62 Jahren hat er einen Körper mit Waschbrettbauch, von dem halb so alte Männer nur träumen können. Nun hat sein Trainer verraten, wie er das mit der 50-25-12-5-Methode schafft und was sonst noch hinter dem fitten Körper von Lenny Kravitz steckt.
Früher hat der Rockmusiker mit Songs wie „American Woman“ oder „Fly Away“ die internationalen Charts gestürmt. Heutzutage sorgt er nicht nur mit seiner Musik für Aufsehen. Mehr als je zuvor steht sein Körper im Fokus, denn der Mann scheint einfach nicht zu altern. Das zeigt er auch selbstbewusst, wie in dem Musikvideo „TK421“, wo er die Hüllen nahezu komplett fallen lässt. Als Zuschauer reibt man sich verwundert die Augen: Dieser Mann soll über 60 sein? Im Interview mit dem Männermagazin „Men’s Health“ verrät Lenny Kravitz zusammen mit seinem Trainer Dodd Romero das Erfolgsgeheimnis hinter diesem Körper.
So funktioniert die 50-25-12-5-Methode
Die Zahlenkombination „50–25–12–5“ klingt zunächst etwas ungewöhnlich, ist aber einer der Schlüsselfaktoren im Training von Lenny Kravitz. Der Musiker beginnt jede Übung in der Regel mit leichten Gewichten und 50 Wiederholungen. Das ist sinnvoll, denn so werden die beanspruchten Muskeln aufgewärmt, was vor Verletzungen schützt. Anschließend wird das Gewicht gesteigert und die Wiederholungszahl auf 25 reduziert. Im dritten Satz wird das Gewicht weiter erhöht und die Wiederholungen werden auf zwölf reduziert. Im vierten Satz kommt schließlich maximales Gewicht mit lediglich fünf Wiederholungen zum Einsatz. So durchläuft der Musiker einen kompletten Zyklus von Kraftausdauer mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen bis zum Muskelversagen bei maximalem Gewicht und minimalen Wiederholungen.
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Kravitz trainiert fünf- bis sechsmal pro Woche
Neben der richtigen Trainingsmethode spielen vor allem Kontinuität und Disziplin eine wichtige Rolle beim Training von Lenny Kravitz. Er trainiert meist fünf- bis sechsmal pro Woche jeweils 45 bis 60 Minuten. Dabei fokussiert er sich in jedem Training lediglich auf zwei bis drei Körperpartien. Diese werden dann mit acht bis zehn Hauptübungen gefordert. Die 45 bis 60 Minuten klingen zwar überraschend kurz, man muss jedoch die Disziplin aufbringen, das Training auch an fünf bis sechs Tagen durchzuziehen – komme, was wolle.
Das Ziel lautet: Definition statt Masse
Bei Lenny Kravitz sticht nicht die schiere Muskelmasse ins Auge, sondern der extrem niedrige Körperfettanteil. Dadurch kommen alle Muskeln, insbesondere die Bauchmuskeln, deutlich zum Vorschein. Das entspricht auch dem Trainingsziel des Musikers. „Ich will nicht groß oder massig sein“, sagt Kravitz in der „Men’s Health“. „Ich will eine sehr schlanke Silhouette, eine Mischung aus Spider-Man und Bruce Lee, verstehst du, was ich meine? Bruce Lee sah in Kleidung gut aus. Er war cool, ein schlanker, lässiger Typ, der offensichtlich Muskeln hatte und sich sehr elegant bewegte.“ Kein Wunder also, dass der Musiker bei einer Körpergröße von 1,75 Metern lediglich 69 Kilogramm wiegt.
Das Sixpack-Workout von Lenny Kravitz
Ein besonderes Markenzeichen von Kravitz ist seine Rumpfmuskulatur, vor allem sein extrem definiertes Sixpack. Dahinter steckt selbstverständlich viel Arbeit. Anstatt eine Pause zwischen den Haupttrainingssätzen einzulegen, trainiert der Musiker lieber den Rumpf. Dabei absolviert er meist zwei bis drei Sätze mit je 21 Wiederholungen.
Zu den Übungen, die er einbaut, gehören Beinheben, Planks und verschiedene Crunch-Varianten. So kommt Kravitz auf mindestens 336 Wiederholungen pro Trainingseinheit, um seine „Juwelen“ zu behalten. „Das ist sein A und O“, sagt sein Trainer Dodd Romero. „Lenny trägt seine Hemden und Jacken offen, sodass man all diese Juwelen sehen kann. Das ist für ihn eine wichtige Körperpartie.“
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Und dann wäre da noch die Ernährung des Musikers
Es dürfe allen klar sein, dass das Training nur die eine Hälfte des Erfolgs von Lenny Kravitz’ Fitness ist. Die andere lautet Ernährung. Und auch hier beweist der Musiker eiserne Disziplin.
„Ich achte sehr darauf, was ich meinem Körper zuführe“, erklärte er bereits in einem früheren Interview, ebenfalls mit dem Männermagazin. Es ist bekannt, dass Kravitz sich vorrangig vegan ernährt. Und seit er auf den Bahamas lebt und die Möglichkeit nutzt, Obst und Gemüse selbst anzubauen, größtenteils von Rohkost.
Die Auswahl ist aber auch extrem groß. Während der Superstar einen Blick in seinen Kühlschrank gewährte, erklärte er: „Es gibt grün und noch mehr grün: Gurken, Mangos, Brokkoli, Grünkohl, Blattsalat.“ Für die Zubereitung lagen auf einer Arbeitsplatte, wie im Video zu sehen, noch weitere exotische Früchte bereit, die frisch von seiner Farm stammten. „Hier liegen Brotfrucht und Sauersack (Frucht der Stachelannone; A. d. R.), meine Lieblingsfrucht. Sauersack ist so gesund“, erläuterte der Sänger. Außerdem in Kravitz‘ Obst-Sortiment zu finden: Äpfel, Zitronen und Okra. Bei Letzteren handelt es sich um die Früchte des Eibischs. Die Schoten erinnern in ihrer Form an überdimensionale Bohnen oder Peperoni.
Kravitz isst seine erste Mahlzeit gegen 15 Uhr
Es geht aber nicht nur darum, was er ist, sondern auch darum, wann er (nichts) isst. Er fastet meistens bis 15 oder 16 Uhr. „Das liegt nicht daran, dass ich intermittierendes Fasten praktiziere, ich bin einfach so“, erklärt Kravitz dem Männermagazin gegenüber. Er könne nicht einfach aufstehen und dann gleich etwas essen.
Grundsätzlich isst er sehr kohlenhydratarm, größtenteils vegan und roh. Mittlerweile stehen aber auch Eier auf seinem Speiseplan. „Normalerweise fange ich mit einem Ei-Eiweißomelett mit viel Gemüse an“, sagt Kravitz. „Dann trinke ich einen Proteinshake und esse später einen Salat.“
Sein Lieblings-Proteinshake besteht aus „Fiction“-Proteinpulver (aus gekeimtem Reis, Algen und Erbsen), den er mit Datteln, Blattgemüse und Avocado anreichert. Außerdem trinkt er viel Wasser und nimmt „Perfect Amino“ ein, ein Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), welche die Muskelstruktur unterstützen.
Doch auch ein Lenny Kravitz hat mal Lust auf Kohlenhydrate. Dann gönnt er sich Brot, Croissants oder Nudeln. Solche Ausnahmen sind jedoch selten. Schließlich betrachtet er seinen Körper als seinen Tempel, wie er es einmal sehr treffend formulierte.