22. Juni 2025, 17:51 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten

Home-Workouts werden immer populärer. Viele stellen sich jedoch die Frage, welches Equipment für effektive Trainingseinheiten zu Hause wirklich notwendig ist. Während es durchaus möglich ist, mit dem eigenen Körpergewicht ein effizientes Training zu absolvieren, gibt es einige grundlegende Hilfsmittel, die das Training nicht nur abwechslungsreicher, sondern auch effektiver gestalten können. FITBOOK-Fitnessexpertin Alina Bock erklärt, welches Home-Equipment das Training zu Hause auf ein neues Level heben.

Home-Workouts statt Fitnessstudio – sind sie genauso effektiv?

Wer lieber zu Hause statt im Fitnessstudio trainieren möchte, hat viele Möglichkeiten, das Home-Workout ähnlich effektiv zu gestalten. Der Vorteil im Fitnessstudio ist die Bandbreite an Möglichkeiten, die Intensität zu steigern. So steht eine Vielfalt an Geräten und Hanteln zur Verfügung, die die Intensität anpassen und so einen neuen Reiz für die Muskulatur darstellen können. Zu Hause muss mit dem eigenen Körpergewicht vorliebgenommen werden, weshalb die Steigerung der Intensität nach längerem Training schwierig werden kann. Doch hier kann Trainingsequipment Abhilfe schaffen.

Springseil

Eine effektive Methode, um die Ausdauer zu trainieren, stellt das Training mit dem Springseil dar. Hier können pro Minute mehr als zehn Kalorien verbrannt werden. Statt des Crosstrainers, dem Ergometer oder Laufband kann so ein einfaches Springseil den gewünschten Effekt für die Steigerung der Ausdauer sowie ein effektives Warm-up für das folgende Training erzielen.

Die Vorteile: ein effizientes Herz-Kreislauf-Training mit einem hohen Kalorienverbrauch bei gleichzeitig wenig benötigtem Platz.

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Theraband

Ein echtes Multi-Talent unter den Equipments für Home-Workouts ist das Theraband. Dieses gibt es in vielen verschiedenen Längen, Farben und Stärken. Je nach Trainingslevel und Übung kann es somit ideal an den Trainingsfortschritt angepasst werden. Durch den erzeugten Widerstand simuliert das Theraband Trainingsgewicht und kann so ein vorheriges Training mit dem eigenen Körpergewicht gewollt erschweren. Außerdem wirkt das Theraband gelenkschonend und erzeugt durch den Zug auch während der extensiven Phase der Übung Widerstand.

Das Theraband kann für die Bein- und Po-Muskulatur, den Rücken, die Brust und viele weitere Muskeln eingesetzt werden. Einige Übungen, für die sich das Theraband ideal eignet, sind:

• Butterfly und Butterfly Reverse
• Rudern
• Latzug im Liegen
• Bizeps Curls
• Seitheben
• Kick Backs
• Abduktion
• Schulterbrücke

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Pilates-Ball

Nicht nur das Theraband kann vielfältig eingesetzt werden – auch der Pilates-Ball ist ein hervorragendes Trainingsmittel, um viele Muskeln ansprechen zu können. Das kleine Trainingswerkzeug kann überall mit hingenommen und so viel und gerne eingesetzt werden.

Besonders die Rumpfmuskulatur und darunter die tiefe Bauchmuskulatur, welche insbesondere für Stabilität und Koordination des gesamten Körpers verantwortlich ist, können mit dem Pilates-Ball gezielt trainiert werden. Zudem kann er die Intensität beim Training der Beine um ein Vielfaches erhöhen. Wird das Equipment im Home-Workout bei Kniebeugen beispielsweise zwischen den Oberschenkeln platziert und während der Übung zusammengedrückt, erhöht er die Intensität der Übung und aktiviert gleichzeitig die Adduktoren sowie den Beckenboden.

Übungen, bei denen der Pilates Ball eingesetzt werden und die Intensität erhöhen kann, sind:

• Beckenheben/Schulterbrücke
• Kniebeugen
• Beckenbodenaktivierung
• Crunches
• Fersentippen
• Beinheben im Vierfüßlerstand
• Diagonale im Vierfüßlerstand
• Knee Lift