„Ice Skater“-Workout mit Eisschnelllauf-Profi Hendrik Dombek
- Equipment: ohne
- Muskelgruppe: Beine, Po, Rumpf
- Intensität: Hoch
- Ziel: Kraftausdauer
Er ist einer der schnellsten Männer Deutschlands auf Zwei-Millimeter-Kufen: Hendrik Dombek, Deutscher Vize-Meister im Eisschnelllauf über 1000 Meter. Für FITBOOK hat der Sportsoldat ein 15-minütiges „Ice Skater“-Workout im HIT-Style für Beine und Po zusammengestellt: Sieben Übungen, die ihn u.a. so stark gemacht haben, dass er seinen Körper auf der Eisbahn aus eigener Kraft auf Geschwindigkeiten bis über 60 Kilometer pro Stunde beschleunigt. Dass die Übungen ganz besonders Beine und Po zum Brennen bringen, muss wohl nicht erwähnt werden. Trainiert wird in einer Kombination aus hochintensiven Intervallen und Pausen von 30 Sekunden. Sehr anstrengend, aber auch sehr wirksam! Nach 13 Minuten auch schon alles vorbei, Equipment wird (bis auf die obligatorische Trainingsmatte) keines benötigt. Sind Sie bereit?
Ablauf „Ice Skater“-HIT-Workout für Beine und Po mit Eisschnellläufer Hendrik Dombek
Runde 1
00:27 Min.: Scherensprünge
00:57 Min.: Pause
01:27 Min.: Mini Jumps
01:57 Min.: Pause
02:27 Min.: Mini Jumps in/out
02:57 Min.: Pause
03:27 Min.: Einbeinsprünge rechts
03:42 Min.: Einbeinsprünge links
03:57 Min.: Pause
04:27 Min.: Burpees
04:57 Min.: Pause
05:27 Min.: Ice Skater Jumps
05:57 Min.: Pause
06:27 Min.: Kniehebesprünge
06:57 Min.: Pause
Runde 2
07:27 Min.: Scherensprünge
07:57 Min.: Pause
08:27 Min.: Mini Jumps
08:57 Min.: Pause
09:27 Min.: Mini Jumps in/out
09:57 Min.: Pause
10:27 Min.: Einbeinsprünge rechts
10:40 Min.: Einbeinsprünge links
10:55 Min.: Pause
11:25 Min.: Burpees
11:55 Min.: Pause
12:25 Min.: Ice Skater Jumps
12:55 Min.: Pause
13:25 Min.: Kniehebesprünge
13:55 Min.: Pause
All Out
14:26 Min.: Strecksprünge aus Kniebeuge
14:56 Min.: Ende des Workouts