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Workoutbriefing
Bodyweight bis 10 Minuten Anfänger

10-Minuten-Workout für Beine und Po mit Eishockey-Star Mathias Niederberger

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Beine, Po
Intensität: Mittel
Ziel: Kraft

Mathias Niederberger

Mathias Niederberger ist Eishockeytorwart.

Kräftige Beine sind die Basis für einen stabilen Stand und ausreichend Power für alles, was unseren Körper im Alltag bewegt: etwa Spazierengehen, Treppensteigen, Fahrradfahren oder Laufen. Für FITBOOK hat der deutsche Eishockey-Star Mathias Niederberger, Torwart der Eisbären Berlin, ein knackiges Workout für Beine und Po zusammengestellt, das den Unterkörper im Fokus hat. In der zehnminütigen Einheit für die Beine wechseln sich insgesamt vier Übungen ab: Kniebeuge (Squats), Ausfallschritte (Lunges), Treppensteiger (Step-ups) und gesprungene Kniebeuge (Squat Jumps). Damit werden nicht nur Beine und Po trainiert, sondern auch die Grundkörperspannung wird mit den Übungen des Eisbären-Goalies durchaus gefördert. Für die Trainingssession brauchen Sie nicht sonderlich viel. Sie benötigen lediglich eine Matte und genügend Platz, um die zehnminütige Einheit durchführen zu können. Das Workout ist zwar nicht besonders lang, aber die Beine werden brennen – das können wir Ihnen versprechen! Und die Ausdauer wird gleichzeitig mittrainiert.

Ablauf des Beine- und Po-Workouts

01:03 min: Squats
01:25 min: Lunges
02:01 min: Step-ups
02:39 min: Squat Jumps
03:41 min: Squats
04:00 min: Lunges
04:36 min: Step-ups
05:11 min: Squat Jumps
06:10 min: Squats
06:28 min: Lunges
06:52 min: Step-ups
07:25 min: Squat Jumps
08:48 min: Squats
09:08 min: Lunges
09:27 min: Step-ups
10:00 min: Squat Jumps

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