25 Minuten „Ninja Fit“-Workout mit Parkour-Athlet Benni Grams

Equipment: ohne
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Mittel
Ziel: Kraft

Benni Grams

Parkour-Athlet, „Ninja Warrior“-Finalist

Fans von TV-Sendungen wie „Ninja Warrior“ oder „Catch“ kennen ihn: Benni Grams. Als Parkour-Athlet hat er ein hervorragendes Körpergefühl, ist sprungkräftig, schnell und stark im ganzen Körper. Bei FITBOOK präsentiert Benni Grams ein 25 Minuten langes „Ninja Fit“-Workout – bestehend aus fünf Übungen und insgesamt 5 Runden. Die Übung wird jeweils 30 Sekunden ausgeführt, danach folgen 30 Sekunden Pause. Für das „Ninja Fit“-Workout mit Benni Grams ist kein Equipment nötig, eine Matte zum Unterlegen ist bequemer und dämpft die Landung beim Springen etwas ab. Trainiert werden vor allem Core-Muskulatur, Arme und Schultern sowie Kraft und Sprungkraft in den Beinen.

Ice Skater Tab

Plank Walk

Standweitsprung

Bergsteiger

Bär-Krabbeln

Ablauf: „Ninja Fit“-Workout mit Benni Grams

Runde 1
00:57 Min.: Ice Skater Tab
01:57 Min.: Plank Walk
02:57 Min.: Standweitsprung
03:57 Min.: Bergsteiger
04:57 Min.: Bär-Krabbeln

Runde 2
05:57 Min.: Ice Skater Tab
06:57 Min.: Plank Walk
07:57 Min.: Standweitsprung
08:57 Min.: Bergsteiger
09:57 Min.: Bär-Krabbeln

Runde 3
10:57 Min.: Ice Skater Tab
11:57 Min.: Plank Walk
12:57 Min.: Standweitsprung
13:57 Min.: Bergsteiger
14:57 Min.: Bär-Krabbeln

Runde 4
15:57 Min.: Ice Skater Tab
16:57 Min.: Plank Walk
17:57 Min.: Standweitsprung
18:57 Min.: Bergsteiger
19:57 Min.: Bär-Krabbeln

Runde 5
20:57 Min.: Ice Skater Tab
21:57 Min.: Plank Walk
22:57 Min.: Standweitsprung
23:57 Min.: Bergsteiger
24:57 Min.: Bär-Krabbeln

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