04.04.2022, 11:01 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten
Yoga gilt als sanfte Methode, Körper und Geist in Einklang zu bringen – und weniger als schweißtreibender Sport, der ordentlich Kalorien verbrennt. Dennoch kann Yoga beim Abnehmen helfen, wie eine Studie ergab.
Grund dafür sind in erster Linie die positiven Auswirkungen auf die Psyche. So kann Yoga dabei helfen, durch Stress bedingte Ernährungsfehler, wie gedankenloses Essen, zu vermeiden und so langfristig zum erfolgreichen Abnehmen führen.
Übersicht
Studie mit 60 Frauen
An der Studie nahmen 60 Frauen teil, die ihrem Body-Mass-Index (BMI) zufolge als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wurden. Zunächst absolvierten alle Frauen ein dreimonatiges Programm zur Gewichtsabnahme. Dieses beinhaltete eine tägliche Kalorienaufnahme von 1200 bis maximal 1800 Kalorien sowie regelmäßiges Cardio-Training. Unterstützung bekamen sie von einem Psychologen und einem Ernährungsberater, mit denen sie bei wöchentlichen Gruppensitzungen zusammenarbeiteten.
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Nach drei Monaten wurden die Probandinnen in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe absolvierte zusätzlich zum Training zwei Ernährungs- bzw. Kochkurse pro Woche. Die andere Gruppe besuchte – neben ihrem Sportprogramm – zwei Mal pro Woche für 60 Minuten einen Iyengar-Yoga-Kurs.1
Iyengar-Yoga
Iyengar-Yoga zeichnet sich vor allem durch die Zuhilfenahme von Block, Decke oder Gurt aus. Aber auch an der Wand befestigte Hängeschlaufen kommen bei diesem Stil des Hatha-Yoga zum Einsatz. Ein Schwerpunkt liegt auf der präzisen Ausübung der einzelnen Asanas. Diese werden statisch gehalten. Auch Atemübungen gehören zum Stil des Iyengar-Yoga.2 In der vorliegenden Studie wurde mit Absicht auf einen Yoga-Kurs mit geringer Intensität und eher geringem Kalorienverbrauch gesetzt.
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Größerer Gewichtsverlust in Yoga-Gruppe
Die Forscher verfolgten weiterhin den Gewichtsverlauf der Studienteilnehmerinnen. Mit Hilfe von Fragebögen wurde außerdem ihr psychischer Zustand während der folgenden drei Monate erfasst. Das überraschende Ergebnis: Die Frauen, die in den ersten drei Monaten besonders viel Gewicht verloren hatten und danach zwei Mal pro Woche Yoga praktizierten, verloren darüber hinaus 3,5 Prozent mehr Gewicht, als die Studienteilnehmerinnen, die an den Ernährungs- und Kochkursen teilnahmen. Wie Studienleiterin Jessica Unick betont, nahmen die Frauen der Yoga-Gruppe in den folgenden drei bis sechs Monaten weiter ab.
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Psychischer Effekt von Yoga hilft beim Abnehmen
Wie die Wissenschaftler betonen, sei das Ergebnis nicht auf eine erhöhte Menge verbrannter Kalorien zurückzuführen. Vielmehr erzielten die Teilnehmerinnen der die Yoga-Klasse deutliche psychische Verbesserungen, genauer in den Bereichen:
- Achtsamkeit
- Mitgefühl mit sich selbst
- Stresstoleranz und Umgang mit unangenehmen Gefühlen
Offenbar verhalfen die positiven Effekte von Yoga auf die Psyche den Probandinnen dabei, weiter abzunehmen und ihr Gewicht so langfristig zu reduzieren.
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Weitere Vorteile von Yoga
Auch wenn Yoga keine Sportart mit besonders hohem Kalorienverbrauch ist: Die positiven Auswirkungen sind keineswegs zu unterschätzen, wie die Studie zeigt. Noch dazu bietet Yoga weitere Vorteile. So hilft Yoga nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Haltung und stärkt die tief liegende Muskulatur. Dadurch wird auch das Verletzungsrisiko bei anderen Sportarten verringert. Ein weiterer entscheidender Vorteil, besonders für Abnehmwillige: Yoga ist auch für Menschen mit Übergewicht oder anderen körperlichen Einschränkungen geeignet. Bei der Vielzahl verschiedener Stile ist für jeden Menschen, egal mit welchen Voraussetzungen, das Richtige dabei.
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Quellen
- 1. Unick, J. L., Dunsiger, B. C., Sherman, S. A., et al. (2022). A preliminary investigation of yoga as an intervention approach for improving long-term weight loss: A randomized trial. PLOS ONE.
- 2. Iyengar Yoga Deutschland e.V. IYENGAR Yoga. (aufgerufen am 1.4.22)
