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Workoutbriefing
Cross-Training 10-30 Minuten Fortgeschritten

Hochintensives Cardio-Workout, das bis zu 500 Kalorien verbrennt

Equipment: Matte
Muskelgruppe: Ganzkörper
Intensität: Mittel
Ziel: Kraftausdauer
Shagel Butt

Shagel Butt

Crossfit-Athlet, Personal Trainer

In rund 30 Minuten fast 500 Kalorien verbrennen? Mit diesem hochintensiven Ganzkörper-Workout von Crossfit-Athlet und Personal Trainer Shagel Butt ist das ohne Weiteres möglich. Und dafür sind weder Laufband noch Gewichte oder Ähnliches notwendig. Alles, was man braucht: Matte und eine große Portion Motivation. Egal, ob im Wohnzimmer oder im Park, wer das Cardio-Workout bis zum Ende schafft, wird sicher mit dem Gefühl rausgehen, etwas geleistet zu haben.

Shagel Butt macht Floor TouchesFloor Touches
Shagel Butt beim CrunchCrunch links
Shagel Butt macht Down and upsDown ups ähneln den Burpees, der Oberkörper wird aber nicht abgelgt und es folgt kein Strecksprung

Workoutablauf

  • 01:15 min: Floor Touches
  • 02:17 min: Seitliche Crunches
  • 03:17 min: Up-down mit Lunges
  • 05:15 min: Floor Touches
  • 06:18 min: Seitliche Crunches
  • 07:16 min: Up-down mit Lunges
  • 05:15 min: Floor Touches
  • 06:18 min: Seitliche Crunches
  • 07:16 min: Up-down mit Lunges
  • 09:15 min: Floor Touches
  • 10:16 min: Seitliche Crunches
  • 11:17 min: Up-down mit Lunges
  • 13:15 min: Floor Touches
  • 14:16 min: Seitliche Crunches
  • 15:16 min: Up-down mit Lunges
  • 17:15 min: Floor Touches
  • 18:18 min: Seitliche Crunches
  • 19:18 min: Up-down mit Lunges
  • 21:15 min: Floor Touches
  • 22:19 min: Seitliche Crunches
  • 23:17 min: Up-down mit Lunges
  • 25:15 min: Floor Touches
  • 26:17 min: Seitliche Crunches
  • 27:16 min: Up-down mit Lunges