01.04.2022, 16:15 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Wer dauerhaft zu wenig Wasser trinkt, riskiert im späteren Leben Herzversagen, warnen Kardiologen. Daher ist es ratsam, jeden Tag etwas „über den Durst“ zu trinken. Wie man seinen individuellen Wasserbedarf ausrechnet, erfahren Sie hier.
Ausreichend Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Das Problem: eine leichte Dehydration bleibt meist unbemerkt. Kardiologen gehen davon aus, dass der Großteil der Bevölkerung nicht genügend Wasser trinkt – und das jeden Tag. Mit fatalen Folgen, wie Mediziner auf dem Kardiologen Kongress in Frankreich (ESC Congress 2021) anmerkten. Ihre ausdrückliche Warnung: Zu wenig Wasser könne der Grund für späteres Herzversagen sein. Das Ergebnis einer aktuellen Studie bestätigt den Zusammenhang zwischen permanentem Flüssigkeitsmangel und späterer Herzinsuffizienz.
Überblick
Wie zu wenig Wasser zu Herzversagen führen kann
Wenn Menschen dehydriert sind, erhöht sich im Blutserum die Konzentration an Natrium (Serumnatrium). Der Körper versucht dann, Wasser zu sparen und aktiviert Prozesse, von denen bekannt ist, dass sie zur Entstehung von Herzinsuffizienz (Herzschwäche) und damit zum Herzversagen beitragen, heißt es in der Studienzusammenfassung.1 „Es wäre zu vermuten, dass sich das Serumnatrium von Tag zu Tag ändert, je nachdem, wie viel wir jeden Tag trinken. Die Serumnatriumkonzentration bleibt jedoch über lange Zeiträume in einem ähnlichen Bereich, was wahrscheinlich mit dem gewohnheitsmäßigen Flüssigkeitskonsum zusammenhängt“, erklärt Studienautorin Dr. Natalia Dmitrieva dazu. Sie ergänzt: „Unsere Untersuchung legt nahe, dass die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr die Veränderungen, die zu Herzversagen führen, verhindern oder zumindest verlangsamen kann.“
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Serumnatriumspiegel von fast 16.000 Erwachsenen untersucht
Dmitrieva und ihr Team untersuchten für ihre Studie den Serumnatriumspiegel von 15.792 erwachsenen Frauen und Männern in einem Zeitraum von 25 Jahren. Alle Teilnehmer waren zu Beginn zwischen 44 und 66 Jahre alt. Die Autoren verfolgten dabei die Flüssigkeitszufuhr jeder Person und die Verdickung der Wände entlang der linken Herzkammer – die Hauptpumpkammer. Diese Art der Verdickung (oder linksventrikuläre Hypertrophie) ist ein häufiger Vorläufer von Herzinsuffizienz. Dabei zeigte sich: Je höher die durchschnittliche Serumnatriumkonzentration ausfiel, desto wahrscheinlicher entwickelten die Teilnehmer im Laufe der Zeit eine Herzinsuffizienz. Tatsächlich waren es 1366 Probanden, was einem Anteil von 11,56 Prozent entspricht.2
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Ab welchen Werten es gefährlich wird
Die Studie ermittelte, dass ein Serumnatriumspiegel ab 143 mmol/l bereits herzschädigend sein kann. So hatten Erwachsene mit Serumnatriumspiegeln ab etwa 143 mmol/l im mittleren Alter ein um 39 Prozent erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz im Vergleich zu anderen mit niedrigeren Werten. Das Risiko für eine Herzinsuffizienz 25 Jahre später nimmt mit jedem weiteren mmol/l um 1,11 Prozent zu. Außerdem stieg die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person eine Herzinsuffizienz entwickelt, um fünf Prozent für jede Erhöhung des Serumnatriumspiegels um 1 mmol/l innerhalb des normalen Bereichs von 135-146 mmol/l.
Das klingt erstmal wenig, ist es aber nicht. So entdeckten die Forscher bei ihren Untersuchungen, dass ein Wert von 146 mmol/l und mehr bei vielen älteren Menschen keine Seltenheit ist. In den Griff lässt sich der Wert nur bekommen, wenn über einen längeren Zeitraum hinweg genügend Wasser getrunken wurde. Es an vereinzelten Tagen auf 2,5 Liter zu bringen, nützt leider nicht viel.
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So ermitteln Sie ihren idealen Wasserbedarf
Gesundheitsexperten empfehlen für Frauen eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme von 1,6 bis 2,1 Liter und 2 bis 3 Liter für Männer. Allerdings sind das nur Richtwerte, die je nach Gewicht, Muskelmasse und Aktivität unterschiedlich ausfallen können. Leider ist das Durstgefühl kein guter Ratgeber, weiß auch Sportmediziner Dr. Michael Despeghel. Für einen FITBOOK-Artikel zum Thema Dehydration erklärte er eine simple Formel, mit der sich ganz einfach der individuelle Wasserbedarf ausrechnen lässt: „Es sind 40 Milliliter pro Kilo Körpergewicht pro Tag“. So braucht beispielsweise eine 70-Kilo-Person täglich 2,8 Liter Flüssigkeit. Wer sich an diese Regel hält, versorgt sich optimal mit Wasser und minimiert damit sein Risiko für ein späteres Herzversagen erheblich.
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Umgang mit der Nebenwirkung Diese gängigen Medikamente können zu Dehydrierung führen
Selbstversuch Eine Woche lang täglich 5 Liter Wasser trinken – was bringt's?
Quellen
- 1. ESC European Society of Cardiology. Drinking sufficient water could prevent heart failure. (2021)
- 2. Dmitrieva, N.I., Liu, D., Wu, C.O., et al. (2022). Middle age serum sodium levels in the upper part of normal range and risk of heart failure. European Heart Journal.
