7. Oktober 2025, 20:02 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Seit dem 24. September läuft die Thrillerserie „Hotel Costiera“ beim Streamingdienst Amazon Prime – mit Jesse Williams in der Hauptrolle! Der US-Amerikaner macht sich dort als Ex-Marinesoldat auf die Suche nach einer verschwundenen Tochter. Die Nachforschung beinhaltet zahlreiche Actionsequenzen, für die er sich vor den Dreharbeiten in Topform bringen musste. Der Trainingsansatz von Jesse Williams? Verschiedene Übungen für Beweglichkeit und Kraft!
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So sieht das Training von Jesse Williams aus
Vor allem Explosivität und Athletik spielen für den ehemaligen „Grey’s Anatomy“-Star in seiner neuesten Rolle in „Hotel Costiera“ eine wichtige Rolle. Sein Trainer Yaw Owusu Jr. stellte deshalb für Jesse Williams ein Workout zusammen, mit dem er sich für die Stunt- und Kampfszenen an die explosiven Bewegungen gewöhnen und gleichzeitig Kraft aufbauen konnte:
Klimmzüge (2 Wiederholungen pro Griff)
Wichtiger Bestandteil des Trainingsplans von Jesse Williams waren Klimmzüge, und zwar im neutralen Griff, weiten Griff und Untergriff.
So kam der Schauspieler also auf insgesamt sechs Klimmzüge, um seine Rücken- und Armmuskulatur zu stärken.
Liegestütze (2 Wiederholungen pro Handposition)
Auch Liegestütze durften nicht fehlen, erneut mit verschiedenen Ausführungen. So setzte er auf normale Push-ups, auf besonders weite und auf Liegestütze mit den Handflächen nach außen.
Also absolvierte Jesse Williams sechs Liegestütze, um Brust, Schultern und Arme zu kräftigen.
Rotational Renegade Row (3 Wiederholungen pro Seite)
Für diese Übung ging der 44-Jährige in die Liegestützposition und hielt in jeder Hand eine Hantel. Unter geradem Rücken, Körperspannung und leicht gespreizten Beinen führte er nun eine Ruderbewegung mit einer Hantel aus, die Ellenbogen verblieben dabei am Körper. Anschließend rotierte er den Oberkörper zur Seite der ziehenden Hand und streckte das Gewicht nach oben. Im Anschluss kehrte er in die Ausgangsposition zurück.
So wurden vor allem die Rumpfstabilität und die schrägen Bauchmuskeln trainiert.
Cable Chop (3 Wiederholungen pro Seite)
Diese Rotationsübung am Kabelzug forderte ganz besonders die Schultern und den oberen Rücken.
Jesse Williams stellte sich seitlich zum Kabelzug, das Seil war oberhalb der Schulterhöhe befestigt. In dieser Position griff er das Seil mit beiden Händen über die Schulter und führte die Bewegung diagonal über den Körper nach unten aus. Wichtig war dabei, aus dem Rumpf zu rotieren und die Hüfte stabil zu halten.
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Cable-Cross-Pulldowns (5 Wiederholungen pro Position)
Auch diese Übung zielte wieder auf Schultern und den oberen Rücken ab.
Hierbei stand der Schauspieler zwischen zwei Kabelzügen und griff über Kreuz, also rechte Hand und linkes Kabel und linke Hand und rechtes Kabel, je ein Seil. Die Arme befanden sich etwas über Schulterhöhe und gekreuzt vor dem Körper, dann zog Jesse Williams beide Griffe nach unten und außen, bis die Arme etwa auf Hüfthöhe waren. Diese Position hielt er kurz, um die Kabelzüge dann langsam zurückzuführen.
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8 effektive Übungen am Kabelzug für einen starken Oberkörper
Mit Fangen und Werfen ging es weiter
Medizinball-Wurf (10 Würfe pro Seite)
Darüber hinaus trainierte Jesse Williams auch mit Medizinbällen. Durch die Arbeit mit den etwa zwei bis sechs Kilogramm schweren Bällen wollte er explosiver werden.
Dafür stellte er sich in einem Abstand von etwa einem Meter seitlich zu einer Wand, die Füße waren schulterbreit und die Knie leicht gebeugt, den Ball hielt er auf Hüfthöhe. Dann drehte er seinen Oberkörper weg, spannte Hüfte und Core an und verlagerte sein Gewicht auf das hintere Bein. Nun drehte er die Hüfte und den Oberkörper schnell zur Wand hin und warf den Ball mit Power dagegen, um ihn dann wieder aufzufangen.
Fangen und Medizinball-Slam (10 Wiederholungen pro Seite)
Diese extrem dynamische Übung diente wieder speziell der Explosivität.
Jesse Williams stand erneut schulterbreit, seine Füße zeigten leicht nach außen. Dann hob er unter angespannter Rumpfmuskulatur den Ball mit ausgestreckten Armen über den Kopf, beugte sich leicht in der Hüfte und warf ihn dann mit einer explosiven Bewegung auf den Boden. Nun ging er schnell in die Ausgangsposition zurück und fing den Ball wieder auf.
Kreuzheben (10 Wiederholungen)
Auch einen echten Klassiker baute Jesse Williams in seinen Trainingsplan ein. Und zwar Kreuzheben mit der Langhantel zur Kräftigung der gesamten hinteren Muskelkette.
Hip Thrust (10 Wiederholungen)
Mit der neunten und letzten Übung, dem Hüftstoß, kräftigte er seine Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel, indem er ein Gewicht liegend mit seinem Becken nach oben drückte.
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Fokus auf grundlegende Bewegungen
Dabei passte Jesse Williams sein Krafttraining erst in den vergangenen Jahren an seine Bedürfnisse an. „Die meiste Zeit hatte ich keine Ahnung von echter Gesundheit und Präzision“, verriet er im US-Magazin Men’s Health. Erst als er älter und reifer wurde und durch die Zusammenarbeit mit seinem Trainer erkannte er 2022, dass solche ganz grundlegenden Bewegungen entscheidend für seinen Beruf sein können. Gerade die Rolle in „Hotel Costiera“ sei „eine der schwierigsten“ gewesen, für die er jemals trainieren musste. Zusätzlich arbeitete er sogar auch noch als ausführender Produzent der Serie und kam so auf ein Pensum von 15 Stunden am Tag.
So anstrengend war das „Hotel Costiera“-Training für Jesse Williams
„Es war eine ziemliche Tortur, für die ich mich jeden Tag aufs Neue bereit erklärt hatte“, sagte Jesse Williams über sein Workout für „Hotel Costiera“ in Vorbereitung auf die herausfordernde Rolle eines Ex-Marines. „Ich habe trainiert, viel Kampftraining absolviert und Stunt-Koordination geübt. Ich bin nicht mehr in meinen Zwanzigern, alles knackt und schmerzt. Ich ziehe mir Verstauchungen und Zerrungen zu, also musste ich vorsichtig sein“, gab er zu.
Er habe sich während der Dreharbeiten vor allem auf seine Ernährung, das Training und die Choreografie konzentriert, um sich effizient bewegen zu können und keine unnötigen Bewegungen zu machen. Dinge, an denen er ganz offensichtlich Spaß hatte. „Eine Kampfszene auf einem Motorrad zu drehen, war etwas, was ich noch nie zuvor gemacht hatte“, fügt er hinzu. „Man muss also die Kunst und das Handwerk der Stunt-Koordination respektieren, den Profis vertrauen und es realistisch umsetzen – es war ein Traum“, schwärmte er im „People“-Interview.