12. September 2025, 15:11 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Wie hält sich ein Model fit? Dank Stefanie Giesinger haben wir jetzt einen kleinen Einblick gewonnen: Sie hat auf Social Media gezeigt, wie sie ihren schlanken Bauch trainiert. Dabei setzt sie u. a. auf folgende sieben effektive Übungen und ist in 15 Minuten mit ihrem Core-Training durch.
Wer denkt, ein Model hält sich vor allem mit Cardio fit, der irrt. Wer seine Muskeln formen möchte, integriert idealerweise auch Krafttraining in seinen Fitnessalltag. So auch Stefanie Giesinger, für die zuletzt ein Workout für ihren Bauch auf dem Plan stand. In Form eines Reels ließ sie ihre Follower auf Instagram an diesem teilhaben. Dabei zeigte sich, dass die 29-Jährige auf Klassiker des Bauchtrainings sowie angesagte beliebte Übungen aus dem Kraftsport setzt.
Stehende Bauchübungen
Overhead March
Bei dieser Bauchübung hält Stefanie Giesinger zunächst mit der linken Hand ein Gewicht hoch über den Kopf und streckt die andere Hand seitlich für die Balance aus. Nun hebt sie das rechte Bein mit dem Knie langsam hoch Richtung Oberkörper. Gut zu erkennen ist dabei ihre Körperspannung, insbesondere in der Körpermitte. Nachdem sie drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen absolviert hat, wechselt das Model die Seite.
Diagonal Wood Chop
Für diese Übung stellt sich die 29-Jährige mit leicht gespreizten Beinen hin, nimmt erneut ein Gewicht in die linke Hand und hebt den Arm über den Kopf. Jetzt bewegt sich der Oberkörper nach vorn, geht mit den Beinen leicht in die Hocke (wie bei einem halben Squat) und bewegt den Arm mit der Hantel mit ausgestrecktem Arm leicht diagonal zum Boden. Danach geht sie in die Ausgangssituation zurück. Die Bewegung erinnert tatsächlich etwas an die Bewegung beim Holzhacken, daher auch der Name: Wood Chop.
Wieder macht Giesinger die Übung pro Seite jeweils für drei Sätze mit zwölf Wiederholungen.
Diagonal Crunch
Als Nächstes zeigt Stefanie Giesinger in ihrem Bauch-Workout, dass Crunches auch im Stehen funktionieren. Dafür hält sie mit beiden Händen eine Hantel vor ihrer Brust. Nun hebt sie abwechselnd das rechte und linke Bein angewinkelt Richtung Oberkörper und bewegt dabei je den entgegengesetzten Ellenbogen diagonal zum Bein. Auch hier: drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen.
Für einen starken Bauch! Steh-Workout mit Hanteln
6 Übungen mit einem Medizinball für einen starken Core
Bauchübungen am Boden
Heel Taps
Für die weiteren Übungen schnappt sich Giesinger eine Matte und legt sich hin. Die erste Bodenübung sind sogenannte Heel Taps. Dafür in Rückenlage mit hinter dem Kopf angewinkelten Armen den Oberkörper leicht sowie beide Beine angewinkelt anheben. Bauch anspannen und nun nacheinander mit den Fußspitzen leicht den Boden berühren. Drei Sätze mit zwölf Wiederholungen bringen die Muskeln zum Brennen.
Jack Knives
Bei dieser Übung konzentriert sich die 29-Jährige wieder zunächst auf die linke und dann separat auf die rechte Seite und macht je drei Sätze mit zwölf Wiederholungen.
Die Jack Knives funktionieren wie folgt: Ausgestreckt auf den Boden legen, dann den ausgestreckten Arm und das ausgestreckte Bein derselben Seite kontrolliert nach oben und zueinander führen. Dabei die Bauchspannung nicht vergessen!
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Diagonale Mountain Climber
Vom Rücken geht es in die Plank-Position. Nun bewegt Stefanie Giesinger zunächst das linke Knie für drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen diagonal Richtung Brust. Anschließend kommt die rechte Seite an die Reihe.
Plank
Da sie sich nun schon einmal in die Plank begeben hat, hält Stefanie Giesinger diese Übung zum Abschluss eine Minute lang. Wem beim Nachmachen nicht die Bauchmuskeln brennen, der hat definitiv etwas falsch gemacht.
Fokus auf die Muskelspannung!
„Im Grunde hilft die Mind-Muscle-Connection bei jeder Kraftübung, das Training effektiver zu gestalten. Besonders wichtig ist die bewusste Konzentration auf Bewegung und arbeitende Muskeln aus meiner Erfahrung heraus, sowohl beim Core-Training als auch bei den stehenden Übungen. Denn im Stehen und dann noch bei fließenden Bewegungen ist es herausfordernd, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten. Schnell verfällt man dem Fehler, die Übungen zu flott und eben ohne Kraft, Kontrolle und Spannung durchzuführen. Die Ermüdung des Muskels und damit der Trainingseffekt bleiben aus. Mein Tipp daher: Versuchen Sie, jede Ablenkung zu vermeiden und sich wirklich während der gesamten Trainingsdauer auf Ihre Muskeln und Ihre Körperhaltung zu konzentrieren. Ich bin sicher, sie werden den Unterschied spüren!“