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Ihr Staubsauger ist schon selbst eingestaubt? Klarer Fall: Sie gehören eher der Spezie Putzmuffel an. Aber haben Sie gewusst, dass Ihr Körper sich darüber freuen würde, wenn Sie häufiger zum Sauger oder Schwamm greifen? Denn: Bei alltäglichen Aufgaben in Haushalt und Garten verbrennt man schnell ähnlich viele Kalorien wie beim richtigen Sport.
Ernährungswissenschaftler Sven-David Müller weiß: „Alltagsaktivität kann bei vielen Menschen sogar sportliche Aktivität im Fitness-Center fast ersetzen.“ Entsprechend sollte man Putzen und Aufräumen nicht als lästiges Muss betrachten, sondern vielmehr als eine prima Möglichkeit, Extra-Kalorien zu verbrennen. In seinem Buch Wir essen uns schlank hat er aufgelistet, wie viel Energie Erwachsene durchschnittlich verbrauchen, wenn sie sich Pflichtübungen im Haushalt stellen. Daran denken wir spätestens, wenn wir es beim nächsten Mal nicht zum Sport schaffen, und sorgen dann – fast mit dem gleichen Effekt! – für ein sauberes, aufgeräumtes Zuhause!
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1. Aufräumen
Ob Bücken und Herumfliegendes vom Boden aufheben, in die Ecke gefeuerte Kleidung ordentlich in den Schrank hängen oder Wäsche aufhängen: Die Wohnung mal ordentlich auf Vordermann bringen verbrennt richtig Kalorien. Pro Stunde hat man so schnell 180 Kalorien runter, also fast so viel, als würde man eine halbe Stunde brustschwimmen.
2. Fenster putzen
Gehört zu den leidigeren Aufgaben im Haushalt, geht aber auch richtig in die Arme. Und das macht sich auch auf dem Kalorienkonto bemerkbar. Zehn Minuten Fensterputzen verbrennt in etwa 40 Kalorien. Das macht in einer Stunde 240 Kalorien. Dafür müssten Sie länger als 30 Minuten Badminton spielen.
3. Bügeln
Manche Kleidung sieht leicht angeknittert lässig aus – klassische Herrenhemden und zarte Blusen eben nicht. Nehmen Sie sich die Bügelwäsche auf einmal vor und arbeiten Sie sämtliche Falten mit vollem Körpereinsatz ab, ebenso wie einiges an Kalorien. In einer Stunde haben Sie dabei fast so viel verbrannt, als hätten Sie 30 Minuten lang Tischtennis gespielt.
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4. Gartenarbeit
… ist die Königin der kalorienverbrennenden Tätigkeiten im Haushalt! In zwei Stunden haben Männer mit Normalgewicht über 600 Kalorien weggewerkelt – also fast so viel wie bei 1,5 Stunden wandern.
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5. Staubsaugen
Beim Staubsaugen spürt man nicht grundlos jeden Muskel in den Armen, Schultern, am unteren Rücken und den Beinen. Denn: Man verbrennt in einem Stündchen locker so viel Kalorien, als würde man eine halbe Stunde Basketball spielen.
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