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7 einfache Tricks, mit denen Sie im Alltag mehr Kalorien verbrennen

Kalorien im Alltag verbrennen: z. B. durch Treppensteigen
Treppen bringen Sie schnell ans Ziel und ein paar Extra-Fitness-Punkte

Es muss nicht immer der einstündige, schweißtreibende Spinning-Kurs sein. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und so zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Wir verraten sieben Tipps, die Sie ganz mühelos zur Gewohnheit machen können.

Im Alltag mehr Kalorien verbrennen geht mit ein paar Tricks ganz einfach. Hier sind sieben Tipps, wie Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch steigern können.

1. Statt Fahrstuhl oder Rolltreppe lieber Treppensteigen

Statt Fahrstuhl oder Rolltreppe einfach mal Treppensteigen. Pro Minute verbrennt der Körper dabei 18 Kalorien – also sogar mehr als bei einer lockeren Laufrunde. Der hohe Energieumsatz kommt daher, dass der Körper zum Treppensteigen große Muskelgruppen beansprucht.

2. Lassen Sie das Auto öfter mal stehen

Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist nicht bloß umweltschonender als mit dem Auto, sondern unterstützt vor allem die Gesundheit und lässt Sie ebenfalls im Alltag mehr Kalorien verbrennen. Es macht den Kopf frei, ist gut fürs Herz, stärkt das Abwehrsystem und beugt Krankheiten vor. Zudem hat man in zehn Minuten zügigem Fahren bereits 120 Kalorien verbrannt. Das Radeln unterstützt auch langfristig den Fettstoffwechsel.

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3. Sitzen Sie auf dem Boden

Wer beispielsweise beim Seriengucken oder Telefonieren auf dem Boden sitzt, statt auf der Couch zu fläzen, verbraucht mehr Energie. Die Muskeln arbeiten dabei permanent an der Haltung und auch das Aufstehen ist anstrengender, als würde man sich nur vom Sofa aufrichten.

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4. Halten Sie Ordnung

Es muss doch ohnehin gemacht werden! Und das Praktische am Aufräumen und Putzen: Es lässt die Kalorien nur so purzeln. In nur zehn Minuten verbrennen Sie beim Bügeln durchschnittlich 18 Kalorien, beim Betten beziehen sind es sogar 35 und beim Fensterputzen stolze 40. So spart man sich die Reinigungskraft und den Fitness-Kurs und darf sich über eine extra Sporteinheit freuen.

5. Sorgen Sie im Büro für Bewegung

Suchen Sie sich im Rahmen Ihres Büroalltags bewusst kleine Aufgaben, die etwas Körperlichkeit verlangen. Gehen Sie so viele kleine Wege wie möglich. Achten Sie darauf, nicht durchweg zu sitzen. Versuchen Sie so viel wie möglich im Stehen zu arbeiten, beispielsweise beim Telefonieren. Je länger Sie telefonieren und dabei stehen, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Im Schnitt sollte der Bürotag 60 Prozent mit Sitzen, 30 Prozent mit Stehen und zehn Prozent mit Bewegung verbracht werden.

6. Entspannen Sie sich

Wer dauerhaft unter Strom steht, isst mehr und bewegt sich weniger. Außerdem wird der Schlaf schlechter. Und all das beeinflusst die Kalorienbilanz. In einer Langzeit-Studie mit Frauen, die unter Schlafmangel leiden, fanden Forscher heraus, dass diejenigen mit sieben oder acht Stunden Schlaf das geringste Risiko für Gewichtszunahme hatten, während Testpersonen mit nur fünf oder sechs Stunden deutlich mehr zunahmen. Also, Licht aus, Smartphone weg und schön tief und fest schlummern.

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7. Gehen Sie spazieren

Für Hundehalter die leichteste Übung. Gehen Sie mit Ihrem Vierbeiner aber ruhig ein Stückchen weiter als bis zur Hundewiese um die Ecke. Und auch ohne tierische Verpflichtung sollen Sie, beispielsweise in der Mittagspause oder nach dem Abendessen, ruhig eine schöne Runde um den Block drehen. Mit einem 20-minütigen Spaziergang verbrennen Sie immerhin stolze 100 Kalorien! Selbst Menschen mit einer genetischen Veranlagung zu Übergewichtigkeit können auf diese Art etwas für ihren Körper tun – und zwar nachhaltig. Schon ein einstündiger Marsch am Tag kann den Körperfettanteil dauerhaft reduzieren, wie eine Studie der Harvard Universität gezeigt hat.

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Natürlich handelt es sich bei den Angaben zum Kalorienverbrauch nur um Richtwerte. Jeder Mensch verbrennt unterschiedlich stark Kalorien. Wer trainiert ist – also große Muskeln hat –, verbraucht bei Beanspruchung und bei Ruhe mehr Kalorien. Unabhängig von der Bewegung ist der Kalorienumsatz auch höher, je jünger und schwerer ein Mensch ist.