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Andrej Mangold verrät

Dieses Training steckt hinter dem „Bachelor“-Body!

Bachelor Andrej Mangold
„Bachelor“ Andrej Mangold kann sich sehen lassen! FITBOOK weiß, wie er trainiert und sich ernährt.
Foto: MG RTL D / Arya Shirazi

„Er ist der hübscheste Bachelor, den es je gab.“ Darüber sind sich die Kandidatinnen der aktuellen Staffel einig einig. Und tatsächlich: Zumindest so einen Body wie der 1,90 Meter große Profi-Basketballer Andrej Mangold hatte in der RTL-Kuppelshow bisher keiner seiner Vorgänger vorzuweisen. Wie viel Arbeit dahintersteckt und was man(n) dem 32-Jährigen in Puncto Fitness und Ernährung nachmachen kann.

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Andrej Mangold

Von 2011 bis 2016 spielte Andrej Mangold in der Basketball-Bundesliga für die „Telekom Baskets Bonn“ 
Foto: Getty Images

Mangold arbeitet mit Personal Trainer

„Der Bachelor“ ist viermal pro Woche im Fitnessstudio, wie sein Personal Trainer Eugen Bantschikow im Interview mit RTL berichtet. Bantschikow, der nach eigener Angabe zahlreiche Profisportler auf ihrem Karriereweg unterstützt, hat Mangolds Training so zusammengestellt, dass bei den jeweiligen Sessions unterschiedliche Partien trainiert werden: zweimal der Ober-, zweimal der Unterkörper). Manches davon findet man auch auf seinem Instagram-Account.

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Durch meinen normalen Alltag als Profisportler musste ich mich erstmal an den neuen Look als Bachelor gewöhnen und ich muss sagen, er gefällt mir! Swipe ⬅️ left Morgen um 20:15 gehts in die nächste Runde auf RTL und manchmal passieren unerwartete Dinge, die man sich nicht erklären 🤷🏽‍♂️ kann. Es wird spannend! Seid ihr morgen bei Folge 2 dabei? ———————————————————————— #dregold #teamGold @bachelor.rtl @rtlde [Foto: Patrique Kalambayi & RTL MG D] ———————————————————————— #derbachelor #dieerstendates #bachelor2019 #germany #mexico #zweitenachtderrosen #bachelor #rtl #tvnow #tvshow #aufdersuchenachliebe #zeitfürrosen #dating #rosennacht #entscheidungen #ladys #datingshow #rose #love #excited

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Mangolds Oberkörpertraining …

… beginnt mit Übungen für die Rückenmuskulatur. Auf dem Programm stehen zunächst Klimmzüge: fünf Sätze à vier Wiederholungen. Danach geht er über zu Latzügen, hier sind es fünf Sätze à acht Wiederholungen. Im Anschluss ist Flachbankdrücken angesagt – fünf Sätze mit je vier Wiederholungen – gefolgt von fünf Sätzen mit je acht Wiederholungen klassischem Bankdrücken.

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Für die Oberarme legt Mangold eine Einheit French Press am Kabelzug (auch Stirn- oder Trizepsdrücken genannt). Mangold schafft vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen. Danach sind Bizeps Curls dran, ebenso in vier Sätzen mit je acht bis 12 Wiederholungen.

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Mangolds Unterkörpertraining …

… zielt zunächst auf Oberschenkel und Po. Es geht los mit Front-Kniebeugen sowie Kniebeugen mit erhöhter Ferse, je fünf Sätze à sechs Wiederholungen. Weiter geht’s mit Boxjumps – fünf Sätze mit je sechs Wiederholungen sowie liegendes Beinbeugen am Gerät, und zwar in drei Sätzen à je acht Wiederholungen.

Um den Rückenstrecker zu reizen, stellt er an der Hyperextentionsbank (eine Bankfür effektives Rückentraining) einen 45-Grad-Winkel ein und absolviert acht Wiederholungen, verteilt auf drei Sätze. Zu guter Letzt: stehendes Wadenheben – zwei Sätze mit je sechs bis acht Wiederholungen.

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Zum Schluss noch mal richtig verausgaben

Andrej Mangold im Pool

Seine starken Arme hat Andrej Mangold (32) hartem Training zu verdanken – und seine blauen Augen zum dunklen Teint übrigens einem multikulturellen Stammbaum
Foto: MG RTL D/Arya Shirazi

Darauf achtet Mangold beim Essen

„Mir ist die Qualität des Essens wichtig“, sagt der 32-jährige „Bachelor“ zu RTL. Großen Wert lege er auf Nährstoffe wie Eiweiß, gute Fette und Vitamine. Deshalb machen Lebensmittel wie Fisch und Fleisch, Eier, Avocado, Gemüse und Nüsse einen großen Teil seiner Ernährung aus. Sparsamer ist er nach eigener Angabe hingegen mit Kohlenhydraten – es sei denn, er ist gerade in einer intensiveren Trainingsphase, dann ist davon auch mal etwas mehr erlaubt.

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Sein Credo: Clean muss es sein. Verarbeitete Produkte kommen ihm daher nicht in den Einkaufswagen. Auch Schokolade und andere Naschereien versucht er, zu vermeiden. Bleibt umso mehr für ihn zu hoffen, dass er unter den Bachelor-Kandidatinnen etwas Süßes findet …

Alle Infos zu „Der Bachelor“ im Special bei RTL.de