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Der Fitnessprof erklärt

Den Leg Day ausfallen lassen? Gar keine gute Idee

Keine Lust auf Beintraining? Dann sollten Sie Ihren Schweinehund besser überwinden, denn der Leg Day bringt mehr als Sie vermutlich denken
Keine Lust auf Beintraining? Dann sollten Sie Ihren Schweinehund besser überwinden, denn der Leg Day bringt mehr als Sie vermutlich denkenFoto: Getty Images

Beintraining ist bei vielen eher unbeliebt, dabei ist es ein großartiges Gefühl nach einem Leg Day mit wackligen Beinen an der Treppe zu stehen und sich das Workout sofort bemerkbar macht. Welche Gründe eindeutig für regelmäßiges Beintraining sprechen, erklärt unser Fitnessprof in seiner Kolumne.

Unter Fitnessbegeisterten gibt es so einige ungeschriebene Gesetze. Aber bei einer Sache scheiden sich die Geister: Die eine Gruppe schwört auf Beintraining – die anderen lassen den Leg Day lieber ausfallen, schließlich hat man früher ja mal Fußball gespielt.

Nun gibt es Trainer, die geben sich dann Mühe, solchen „Beintrainings-Faulen“ zu erklären, dass es durchaus sinnvoll sei, auch mal die größten und stärksten Muskeln zu trainieren. Dies vor allem mit dem Argument, dass wohl die körpereigene Hormonantwort auf das Training extremer und damit effektiver sein könnte.

Das klingt im ersten Moment nachvollziehbar. Doch ist das wirklich so?

Leg Day: Beintraining bewirkt höhere Testosteron-Ausschüttung

Wir wollten es genau wissen und haben zu diesem Thema eine Studie gemacht, die 2019 im „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ veröffentlicht wurde. Hierzu haben wir an jungen, trainierten Sportstudenten zwei verschiedene Übungen und deren Hormonantwort (Testosteron und Cortisol) verglichen. Zwei Übungen, die als Grundübungen bekannt sind, weil Sie über mehrere Gelenke viele Muskeln beanspruchen: Bankdrücken und Kniebeugen.

Der Unterschied: Die Kniebeuge betrifft noch mehr und vor allem größere Muskeln.

Und siehe da: Wir konnten nachweisen, dass die Testosteron-Ausschüttung nach der Übung Kniebeugen signifikant höher war als nach dem Bankdrücken. Mythos bestätigt!

Mehr über die Studie ist in diesem Video zu erfahren:

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Wie wirkt sich Beintraining auf den Gesamt-Muskelwachstum aus?

Allerdings hätten wir die Frage, ob auf Dauer dadurch wirklich mehr Gesamt-Muskelwachstum generiert werden kann, leider noch nicht beantwortet. Zum einen gibt es natürlich noch viel mehr Hormone und Gene, die damit etwas zu tun haben und zum anderen hat bisher noch niemand eine echte und valide Langzeitstudie zum Thema gemacht. Ich habe dazu eine persönliche Meinung.

Leg Day ist bei erfolgreichen Kraftsportler Teil des Trainings

Die Wahrscheinlichkeit, dass das Training der großen Muskelgruppen am Muskelwachstum generell beteiligt ist, halte ich für durchaus gegeben. Wenn man sich zum Beispiel mal (fern der Wissenschaft) in der Praxis umschaut, haben alle erfolgreichen Kraftsportler immer die großen Muskeln durch Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben mittrainiert und sogar fokussiert. Der Einfluss der Hormone und vor allem auch der Gene und Myokine in diesem Kontext ist riesengroß und sie wirken in der Regel systemisch, sodass man vielleicht auch öfter mal über ein klassisches Ganzkörpertraining nachdenken sollte.