6. Dezember 2024, 16:02 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Daniela Katzenberger kennt man unter anderem als Reality-TV-Persönlichkeit und als Sängerin – doch mittlerweile schlägt ihr Herz auch für den Fitnesssport. In den vergangenen Monaten hat die Katze dank ausgiebigen und schweißtreibenden Workouts eine Transformation hingelegt. Und damit sogar einen Preis in einem Fitness-Contest abgeräumt! Wie sie trainierte, berichtet FITBOOK-Redakteurin Janine Riedle.
Vor rund einem Jahr startete Daniela Katzenberger gemeinsam mit einem Personaltrainer ihre eigene Challenge: Sie begann mit einer Fitnessroutine, um ihren Körper zu formen. Ein Jahr später zahlte sich die harte Arbeit dann auch aus. Denn sie belegte bei einem Bikini-Fitness-Contest den zweiten Platz. Wie die Katze das schaffte, lesen Sie im Folgenden.
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Übersicht
Daniela startete vor einem Jahr mit Krafttraining
Auf Instagram gab die Sängerin regelmäßig ein Update über ihre Fortschritte – und zeigte sich oft auch beim Training. Doch aller Anfang war auch für die Katze schwer. Immer wieder betont sie in ihren Beiträgen ihren „inneren Schweinehund“ überwinden zu müssen, weil sie „keinen Bock“ auf das Training habe. „’Dann mache ich’s halt ohne Bock!‘, habe ich mir dann einfach gesagt“, so ihr Motivationsspruch. Schließlich habe sie sich das Ziel aus einer inneren Unzufriedenheit heraus gesetzt.
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Übungen in Daniela Katzenbergers Training
Zwar steht in Danielas Videos vor allem das Krafttraining im Fokus, dennoch waren auch Cardio-Einheiten ein wichtiger Teil ihres Trainingsplans. Diese absolvierte sie häufig auf einem Stepper oder einem Fahrradergometer und kombinierte das mit regelmäßigen Gym-Sessions. Im Folgenden werden einige – wenn auch nicht alle – Übungen aus ihrem Trainingsplan vorgestellt.
1. Hip Thrusts
Für diese Übung wählt die Katze eine Erhöhung, die im Sitzen etwa ihrer Schulterhöhe entspricht. Die Beine sind leicht angewinkelt. Ihre Schultern platziert sie auf der Erhöhung, das Gesäß schwebt knapp über dem Boden. Anschließend drückt sie ihr Gesäß nach oben, bis es mit ihrem Oberkörper eine Linie bildet. Diese Position hält sie kurz und senkt sich dann wieder ab. Der Po bleibt währenddessen angespannt.
„Den richtigen Fußstand finden“
„Um den richtigen Stand für die Füße zu finden, kann man die Beine im Sitzen zunächst ausstrecken, der Rücken lehnt sich an die Erhöhung an. Nun kann man sich mit einer Hand markieren, an welcher Stelle sich die Knie im ausgestrecktem Zustand befinden – und genau auf der Höhe dieser Markierung setzt man die Füße ab. Jetzt platziert man die Schultern auf der Erhöhung, das Gesäß schwebt knapp über dem Boden – und schon kann es losgehen!“
2. Bizeps Curls
Für diese Übung ihres Trainings nutzt Daniela Katzenberger eine Langhantel, die sie etwa schulterbreit mit beiden Händen im festen, aufrechten Stand umgreift, die Handflächen zeigen vom Körper weg. Beim Ausatmen beugt sie die Ellbogen und führt die Hantel in Richtung Brust. Anschließend senkt sie die Arme wieder ab und atmet ein.
Um gleichzeitig auch ihren Rumpf zu kräftigen, führt die Sängerin noch eine leicht abgeänderte Version der Übung aus: Sie nutzt zwei Kurzhanteln und einen Gymnastikball. Auf letzteren platziert sie sich kniend, durch das Zusammendrücken der Beine sorgt sie für Gleichgewicht. Nun führt sie die Bizeps Curls aus dieser Position heraus aus.
3. Kniebeugen
Auch dieser Klassiker ist Teil von Daniela Katzenbergers Training: die Kniebeuge. Diese führt sie mit einer Langhantel aus, die sie auf ihren Schulterblättern positioniert. Im hüftbreiten aufrechten Stand senkt sie ihren Oberkörper ab, indem sie die Knie beugt und das Gesäß nach hinten schiebt. Anschließend kommt sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Sit-ups mit einem Medizinball und Partner
Anstatt nur eintönige Sit-ups auszuführen, weiß die Katze, wie sie die Übung dynamischer gestalten kann. Denn sie macht diese nicht allein, sondern gemeinsam mit einem Trainingspartner – in ihrem Fall: Mama Iris Klein. Beide legen sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Fußspitzen berühren sich. Zuerst nimmt sie den Ball und streckt ihn mit geraden Armen über ihren Kopf. Nun bewegt sie ihren Oberkörper durch Anspannen des Bauches so weit nach oben, wie sie ihrer Trainingspartnerin, welche dieselbe Bewegung gleichzeitig ausführt, den Ball in die Hand geben kann. Im Anschluss senkt sich Iris wieder ab und führt den Ball mit gestreckten Armen hinter ihren Kopf. Die Übung beginnt von vorn.
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5. Lunges
Eine Übung, die immer wieder in Daniela Katzenbergers Video auftaucht: Lunges. Zuerst stellt sie sich im engen Stand aufrecht hin. Nun macht sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne und senkt ihren Oberkörper ab, indem sie die Knie beugt. Am tiefsten Punkt hält sie kurz die Position, bevor sie sich wieder nach oben drückt. Anschließend führt sie die Übung mit dem rechten Bein aus.
6. Lateral Raises
Für die Lateral Raises nimmt das Reality-TV-Sternchen jeweils eine Kurzhantel in ihre Hand und stellt sich aufrecht hin. Zunächst hält sie ihre Arme locker neben ihrem Körper. Beim Ausatmen führt sie die Arme gestreckt seitlich bis auf ihre Schulterhöhe hoch. Den höchsten Punkt hält sie kurz, bevor sie die Arme wieder absenkt.
7. Planks
Auch die beliebte Übung Planks stehen auf dem Trainingsplan der Katze. Diese führt sie sowohl in der klassischen Variante als auch in der TRX-Version aus. TRX nennen sich Terrabänder, die an einem Gerüst befestigt sind und am unteren Ende eine Schlaufe haben. In ebendiese Schlaufen schlüpft die Sängerin mit ihren Füßen, ihre Handflächen positioniert sie so auf dem Boden, dass sie eine hohe Plank-Position einnimmt. Um das Ganze zu erschweren, zieht sie ihre Beine abwechselnd in Richtung Brust, sodass sie Mountain Climbers ausführt.
Ernährungsumstellung
Ausgiebiges Training allein reichte allerdings auch bei Daniela Katzenberger nicht, um Muskeln nachhaltig aufzubauen. Auch ihre Ernährung stellte sie auf gesunde und proteinreiche Lebensmittel um. Das zeigen zumindest die Videos auf ihrem Social-Media-Account, in denen sie ihre „figurfreundlichen“ oder Low-Carb-Rezepte vorstellte.
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Daniela Katzenberger feiert großen Erfolg
Die ganze Arbeit machte sich sichtbar bemerkbar: In den Videos präsentierte die Katze oft ihre muskulöse, straffe Figur. „Danke 2023, dass du dieses Jahr zum ‚Stärksten‘ meines Lebens gemacht hast“, schreibt sie in einem Post. „Ich hätte nicht gedacht, dass ich sowas mal sage, aber es war jeder verdammter Tropfen Schweiß wert.“
Ihren persönlichen Erfolg untermauerte die Katze noch mit einem Meilenstein. „Ich habe mir 2024 meinen persönlichen Traum erfüllt und bei einem Bikini-Fitness-Wettkampf mitgemacht“, verriet sie ihren Fans. Und nicht nur das: Sie räumte sogar einen Pokal für den zweiten Platz ab. „Der zweite Platz, mein Herz ist explodiert!“
