22. August 2024, 17:37 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Jennie Garth prägte vor allem die 90er mit ihrer Rolle als Kelly Taylor in „Beverly Hills, 90210“: Als Teenagerin reicher Eltern mit makellosem Aussehen wurde sie zu einem echten TV-Charakter. Rund 30 Jahre später glänzt die Schauspielerin noch immer mit einem makellosen Erscheinungsbild – was zum Teil auf ihren extrem sportlichen Workouts aufbaut. Wie genau diese aussehen, fasst FITBOOK-Fitness-Redakteurin Janine Riedle zusammen.
Auch wenn seit ihrer bekanntesten Rolle in der Serie „Beverly Hills, 90210“ einige Jahre verstrichen sind, hat sich bei Jennie Garth in Sachen Sportlichkeit nicht viel verändert. Und das trotz alledem, dass ihr das harte Training während ihrer Menopause an manchen Tagen schwerfällt. Auf welche Herausforderungen Jennie Garth aufgrund dessen stößt und wie sie gemeinsam mit ihrer Tochter Lola ihre Workouts gestaltet, teilt die 52-Jährige regelmäßig in den sozialen Netzwerken.
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Übersicht
Menopause erschwert Jennie Garth das Training
Auf Instagram teilt die US-Amerikanerin regelmäßig Videos von sich beim Training und gibt ihren Fans damit Einblick in ihre Fitness-Routine. Was in den kurzen Zusammenschnitten bei der Schauspielerin immer total einfach wirkt, ist es offenbar aber nicht. „Ich werde ganz ehrlich zu euch sein. Mein Reise- und Arbeitsplan, meine körperlichen Schmerzen, ganz zu schweigen von meiner Menopause, sind ein tägliches Minenfeld für mich, sowohl körperlich als auch geistig“, beschreibt sie ihre Herausforderungen unter einem der Videos.
Besonders die hormonellen Umstellungen machen Jennie Garth zu schaffen – nichtsdestotrotz versucht sie sich für ihre Workouts aufzuraffen. „Ich bleibe motiviert, indem ich mich zum Training zwinge. Ich weiß, dass ich mich immer besser fühle, wenn ich es tue“, erklärt sie und merkt an: „Aber in letzter Zeit fühlt es sich so an, als ob mein Körper manchmal gegen mich kämpft. Ich vergesse, dass so viel in mir passiert und so viele Veränderungen geschehen, dass ich mich natürlich nicht immer so gut fühle oder in der Lage bin, so zu funktionieren, wie ich es gerne hätte (oder es erwarte).“
Die Schauspielerin setzt auf Ganzkörper-Trainings
Ein roter Faden, der sich durch Garths Trainingshistorie zieht: Übungen, die den gesamten Körper kräftigen. So baut sie in Absprache mit ihrem Personal Trainer klassische Übungen wie die Brustpresse ein, die sie mit Gewichtsmanschetten und einer anderen Ausgangsposition zu einer Ganzkörperübung umfunktioniert.
Brustpresse mit Gewichtsmanschetten
Für diese Übung legt sich die Schauspielerin die Gewichtsmanschetten um das Fußgelenk an und nimmt jeweils eine Hantel in die Hand. Anschließend positioniert sie sich wie für die Brustpresse rücklings auf einer Hantelbank. Doch anstatt die Füße standfest auf dem Boden zu platzieren, hebt sie diese an, sodass ihr Oberkörper und ihre Oberschenkel einen 90 Grad Winkel bilden. Die Knie sind dabei gebeugt. Für die Ausgangsposition bringt sie ihre Arme fast durchgestreckt gerade nach oben.
Nun beginnt sie damit, die klassische Brustpressbewegung auszuführen. Das bedeutet: Beim Ausatmen senkt sie die Arme bis kurz vor der Brust ab, die Ellbogen zeigen nach außen. Der Rumpf bleibt währenddessen angespannt. Beim Einatmen führt sie die Arme wieder gerade nach oben.
Romanian Deadlifts mit Erhöhung
Auch die klassischen Romanian Deadlifts wandelt Jennie Garth für ihr Workout leicht ab. Als Untergrund wählt sie eine dreiecksförmige Erhöhung, die man auch unter dem Begriff Wadendehner kennt. Dadurch befinden sich ihre Fußspitzen in Bodennähe, durch den Anstieg sind die Fersen aber weiter vom Untergrund entfernt. Durch diesen Stand wird der Rumpf für eine aufrechte Körperhaltung automatisch mit angespannt. Zusätzlich trägt sie auch bei dieser Übung Gewichtsmanschetten. Nachdem sie sich auf den Wadendehnern positioniert hat, nimmt sie jeweils eine Kurzhantel in die Hand, die sie locker neben ihrem Körper mit gestreckten Armen hält.
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Nun drückt sie die Hüfte nach hinten raus und bewegt ihren Oberkörper mit geradem Rücken in Richtung Boden. Dabei führt sie die Hanteln an ihren Beinen entlang nach unten. Während dieser Abwärtsbewegung atmet sie aus. Anschließend findet sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Lunges mit Armstrecker
Für diese Übung begibt sich Garth an eine einseitig im Boden fixierte Langhantelstange und positioniert sich mit den Gewichtsmanschetten am Fußgelenk in einem Ausfallschritt davor. Wenn der rechte Fuß vorne steht, greift sie die Stange mit der linken Hand und bringt diese auf Schulterhöhe.
Beim Ausatmen senkt sie ihren Körper ab, indem sie die Knie beugt. Währenddessen streckt sie den Arm und hebt somit die Stange schräg nach oben über ihren Kopf. Beim Hochkommen atmet sie aus und bringt ihre Hand wieder auf Schulterhöhe. Denselben Bewegungsablauf führt sie anschließend auf der anderen Seite aus, also mit dem linken Bein vorne und die Hantelstange rechts in der Hand.
Laterales Armheben
Hierfür nimmt sich die Schauspielerin eine stabile vertikale Stange zur Hilfe, an der sie sich festhalten kann, sowie eine Kurzhantel. Zuerst stellt sie sich direkt neben der Stange auf, greift diese mit ihrer rechten Hand, nimmt die Kurzhantel in die linke Hand und senkt ihren Körper nun seitlich nach links ab, sodass ihr rechter Arm durchgestreckt ist. Zunächst zeigt ihr linker Arm mit der Hantel zum Boden.
Beim Ausatmen hebt sie den linken Arm gerade nach oben, bis er sich auf Schulterhöhe befindet. Durch die schräge Lage ist der Rumpf angespannt. Beim Einatmen wird der Arm wieder abgesenkt. Anschließend führt sie die Übung auf der anderen Seite durch.
Liegestütze mit Mountain Climbers
Auch normale Liegestütze führt Garth mit Equipment aus: Sie trägt Gewichtsmanschetten an ihren Fußgelenken und erschwert die Übung durch eine kleine Erhöhung. So begibt sich die Schauspielerin in eine klassische Plank-Position, ihre Handflächen befinden sich allerdings auf der Erhöhung. Beim Ausatmen beugt sie die Arme und senkt somit ihren Körper ab in Richtung Boden. Beim Einatmen drückt sie sich wieder nach oben.
Nach ein paar Wiederholungen ist die Übung aber nicht beendet: Die 52-Jährige hält die hohe Plank-Position und geht in die Mountain Climbers über. Das bedeutet, dass sie abwechselnd ein Knie zur Brust zieht. Durch die Gewichtsmanschetten wird diese Übung intensiviert.
Kniebeuge mit Gewicht und Gleichgewichtsscheibe
Auch aus der klassischen Kniebeuge, die sich eigentlich auf die Oberschenkelmuskulatur konzentriert, macht die US-Amerikanerin eine Ganzkörperübung. So kombiniert sie die Bewegung mit einer Kettlebell und einer Gewichtsscheibe, indem sie das Gewicht vor ihrer Brust festhält und sich auf einer Gleichgewichtsscheibe (Balance Board) etwa schulterbreit positioniert. Dadurch, dass sie versucht, die Balance zu halten, spannt sie ihren Rumpf an. Das intensiviert sie, indem sie nicht nur auf dem Board stehen bleibt, sondern die Knie beugt, das Gesäß nach hinten schiebt und ihren Oberkörper absenkt – also eine Kniebeuge ausführt.
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Tochter Lola steht ihr zur Seite
Die kleine Auswahl an Übungen aus Jennie Garths Workout zeigen, wie intensiv die Schauspielerin trainiert – und das trotz Beschwerden in der Menopause. Ein Grund, der sie motiviert, das Training durchzuziehen: ihre Tochter Lola, die oft mit dabei ist. „Es macht so viel Spaß, mit Lola zu trainieren. Wir treiben uns gegenseitig an und es ist eine tolle Art, unseren Tag gemeinsam zu beginnen“, so die Schauspielerin.
