08.02.2024, 04:51 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Christina Aguilera machte aufgrund ihres schwankenden Gewichts schon häufiger Schlagzeilen. Bei der Premiere ihrer neuen Show im Voltaire-Club in Las Vegas, in welchem unter anderem auch Pop-Sternchen Kylie Minogue auftrat, beeindruckte die „Dirty“-Sängerin jedoch mit einer schlanken Linie. Durch welche Ernährungsform sie das geschafft hat und wie diese funktioniert, erklärt Ihnen FITBOOK-Ernährungsexpertin Sophie Brünke.
Sängerin Christina Aguilera (43) kämpfte im Laufe ihrer Karriere immer wieder mit ihrem Gewicht. Bei ihrem musikalischen Durchbruch mit „Genie in a Bottle“ in den Neunzigern hatte sie eine sehr zierliche Figur, die ihr selbst missfiel. In einem Interview mit dem Magazin „Health“ verriet sie: „Ich habe mich selbst gehasst, als ich superdürr war und mir Kurven gewünscht.“ Durch ihre zwei Schwangerschaften sowie die Trennung von Jordan Bratman brachte X-Tina etwas mehr auf die Waage, für den Film „Burlesque“ im Jahr 2010 musste sie dann aber einige Pfunde purzeln lassen – ein Auf und Ab. Doch jetzt hat Christina Aguilera die richtige Diätform für sich entdeckt: die Regenbogen-Ernährung.
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Übersicht
Christina Aguilera zeigt sich in Topform – dank Ernährungsumstellung
Stolze 18 Kilogramm verlor X-Tina dank ihrer Ernährungsumstellung. Dem Magazin „L’Officiel Italia“ erzählte sie, dass sie die sogenannte „Regenbogen-Ernährung“ verfolgt. Dabei achte sie darauf, wenig Fleisch und dafür aber viel Obst und Gemüse zu essen.
Die Sängerin setzt auch auf regelmäßige Workouts
So bunt wie sich die Regenbogen-Ernährung zusammensetzt, ist auch Christina Aguileras Fitness-Programm: Die Sängerin macht Yoga, treibt zwei- bis fünfmal die Woche Ausdauertraining wie Boxen und kombiniert dies zusätzlich mit Kraftübungen.
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Expertin erklärt: So funktioniert die Regenbogen-Ernährung
Im Diät-Dschungel schlummern allerlei Ernährungsformen, manche sinnvoller als andere. Erst kürzlich kürten Mediziner die mediterrane Diät als gesündeste Ernährungsform 2024. Doch laut FITBOOK-Ernährungsexpertin Sophie Brünke kann auch die Regenbogen-Diät eine geeignete Variante für einen gesunden Lebensstil sein – wenn ein paar wichtige Punkte eingehalten werden.
Das Herzstück der Ernährungsform bilden Obst und Gemüse, Fisch und mageres Fleisch sind ebenfalls erlaubt.
„Im Grunde ist die Regenbogen-Diät nichts Neues. Denn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt seit Jahren fünf Portionen Obst und Gemüse täglich und dass ein bunt zusammengestellter Teller, auf dem reichlich pflanzliche Lebensmittel liegen, ein guter Indikator für eine gesunde Ernährung ist, dürfte auch den meisten bekannt sein. Doch bei der Regenbogen-Diät wird ganz gezielt bunt gegessen – und das hat einige Vorteile für die Gesundheit: Je farbenfroher eine Mahlzeit ist, desto größer ist die Vielfalt von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.“
Weiterhin erklärt die Ernährungsexpertin: „Obst und Gemüse liefern wichtige Ballaststoffe, welche lang sättigen und so beim Abnehmen helfen können. Außerdem regulieren sie den Blutzuckerspiegel, wodurch Heißhungerattacken der Garaus gemacht wird. Außerdem sehe ich einen großen gesundheitlichen Vorteil der Regenbogen-Diät im Hinblick auf die Darmflora. Denn der Darm erfreut sich mehr über eine Portion gemischtes Gemüse als von einer Sorte. So können gesunde Darmbakterien besser mit Nahrung versorgt werden und unterstützen den Körper dabei, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Hierfür empfehle ich auch fermentierte Lebensmittel.“
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Expertin verrät: Das bedeuten die Farben
Gelb, Orange, Rot
Diese Farben sind ein Hinweis darauf, dass ein Lebensmittel besonders reich an Carotinoiden ist. Diese sekundären Pflanzenstoffe sind eine Vorstufe von Vitamin A und somit wichtig für die Augengesundheit. Dank ihrer antioxidativen Wirkung schützen sie vor zahlreichen Erkrankungen wie Krebs, Arteriosklerose oder Alzheimer.
Blau bis Violett
Blaue und violette Lebensmittel wie Heidelbeeren enthalten viele Flavonoide, welche ebenfalls zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören. Sie wirken ebenfalls antioxidativ, immunmodulierend und wirken sich positiv auf den Blutdruck aus. Auch vor dem Verlust kognitiver Funktionen können sie schützen.
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Weiß
Hier geht es nicht um Obst oder Gemüse, denn die Regenbogen-Ernährung enthält auch tierische Lebensmittel. So gehört die Kategorie „Weiß“ zum Eiweiß. Hier ist mageres Fleisch wie Hähnchen zu bevorzugen. Beim Fisch darf auch fetter Seefisch auf den Teller kommen, da dieser wertvoller Omega-3-Fettsäuren enthält. Welchen Fisch Sie bedenkenlos essen können, erfahren Sie in diesem Artikel.
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Ist die Regenbogen-Ernährung für jeden geeignet?
„Ich finde, die Regenbogen-Ernährung ist eine alltagstaugliche Diät“
„„Sich einmal am Tag durch den Regenbogen zu essen, finde ich sehr machbar – eine einfache Regel für den Alltag, ohne sich an komplizierte Diätvorgaben zu halten. So ist man perfekt mit einer guten Mischung von Vitaminen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen sowie Ballaststoffen und Eiweiß versorgt. Hinzu kommt der positive Einfluss auf die Darmflora.Wer sich durch diese Farb-Regel nicht nur gesund ernähren, sondern auch abnehmen möchte, dem bleibt es nichtsdestotrotz nicht erspart ein Kaloriendefizit einzuhalten und ausreichend Sport zu treiben. Doch bei dem hohen Anteil von kalorienarmen Obst und Gemüse dürfte Anwendern nicht der Magen knurren.
Wie immer gilt: Bevor Sie selbst Ihre Ernährung umstellen, sprechen Sie über eventuelle individuelle Risiken mit Ihrem Arzt.““– Sophie Brünke, Redakteurin bei FITBOOK
