FITBOOK Redaktion

30.01.2020, 11:23 Uhr | Lesezeit: 3 Minuten

Sie möchten beim Kraulen im Becken den Richtungswechsel elegant hinkriegen – und pro Bahn ein paar Extra-Sekunden sparen? Der ehemalige Profi-Schwimmer Toni Embacher zeigt Ihnen im Video die Technik der Rollwende. Genau hinschauen!

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Früher wurde der Richtungswechsel im Becken mit der Kippwende vollzogen: Dabei schlug man mit einer Hand am Beckenrand an, atmete tief ein und stieß sich mit beiden Beinen kraftvoll wieder ab. Um Zeit zu ersparen, wurde die Rollwende entwickelt. Beispiel: Wer auf einer 25-Meter-Bahn 100 Meter schwimmt und drei Rollwenden macht, spart pro Richtungswechsel eine bis 1,5 Sekunden – insgesamt also bis zu 4,5 Sekunden!

Somit ist diese Wendetechnik der letzte Schritt zum kompletten Kraulschwimmen, sozusagen das i-Tüpfelchen für alle Freistil-Könner. (Wie Sie ganz leicht in vier Schritten kraulen lernen, erfahren Sie übrigens in diesem Video:)

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Doch zurück zur Rollwende. Ihr Bewegungsablauf, eingeleitet mit einem kräftigen Armzug einige Meter vor der Wand, besteht aus folgenden Schritten:

1. der Kopfbewegung, die die Rolle einleitet und bei der das Kinn auf die Brust gelegt wird (als Orientierungspunkt können Sie den T-Balken auf dem Beckenboden nehmen)
2. dem Kleinmachen des Körpers durch Anziehen der Beine, um die Drehung so schnell wie möglich zu vollziehen;
3. in dieser angewinkelten Körperhaltung erfolgt eine 180-Grad-Drehung sowie das kräftige Abstoßen mit beiden Füßen vom Beckenrand; der Kopf befindet sich zwischen den gestreckten Armen, die Füße sind gestreckt
4. in dieser Phase folgt die Drehung des Körpers um die eigene Achse zurück in die Kraul-Position.

Profischwimmer Toni Embacher, sechsfacher deutscher Meister im Schmetterling, zeigt im Video Schritt für Schritt die nötige Technik dafür.

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Sie werden feststellen, mit wie viel Schwung Sie (etwas Training vorausgesetzt) dank Rollwende auf die nächste Bahn kommen! Pro-Tipp für Anfänger: den Bewegungsablauf zunächst ohne das Abstoßen von der Wand üben. Also, ab ins Wasser mit Ihnen!
Hinweis: Im Sportpark des Luftschiffhafen Potsdam sind diese Videoaufnahmen entstanden.