26. August 2025, 11:01 Uhr | Lesezeit: 8 Minuten

Was ist Progesteron?

„Progesteron ist ein weibliches Geschlechtshormon, das vor allem in den Eierstöcken (Ovarien) sowie während der Schwangerschaft in der Plazenta produziert wird“, erklärt Frau Dr. Gößlinghoff, Frauenärztin und Kinderwunsch-Mentorin. „Es ist ein sogenanntes Gelbkörperhormon (Corpus-luteum-Hormon), weil es im Gelbkörper des Eierstocks gebildet wird. Zu seinen Aufgaben gehört es, die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, und dafür zu sorgen, dass sich die Gebärmutter entspannt, um dem Embryo ein sicheres Umfeld zu bieten. Doch seine Wirkung geht weit über die Fortpflanzung hinaus. Progesteron beeinflusst den Hormonhaushalt allgemein, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, unterstützt den Knochenstoffwechsel und reguliert den Wasserhaushalt. Außerdem wirkt es dem Östrogen entgegen und sorgt so für ein hormonelles Gleichgewicht, das essenziell für Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung ist.“

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Wie zeigt sich ein Progesteronmangel?

Ein Mangel an Progesteron kann sich durch eine Vielzahl von Symptomen äußern, die häufig falsch oder zu spät erkannt werden. Da Progesteron viele Bereiche des Körpers beeinflusst, sind die Auswirkungen breit gefächert und erschweren eine schnelle, eindeutige Diagnose.

Zyklusstörungen

Sie zählen zu den klassischen Anzeichen eines Hormonungleichgewichts. Da Progesteron eine Schlüsselrolle bei der Steuerung des weiblichen Zyklus spielt, kann ein Mangel zu unregelmäßigen Menstruationen führen.¹ Auch Zwischenblutungen oder Schmierblutungen vor der Periode sind keine Seltenheit. Gerade bei Frauen in der zweiten Zyklushälfte oder in den Wechseljahren kann dies das erste auffällige Signal sein.

Verstärkte PMS

Typische PMS-Beschwerden (Beschwerden in der Zeit vor der Periode) wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, Wassereinlagerungen oder empfindliche Brüste treten oft dann auf, wenn das sensible Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron gestört ist.² Sollten Sie bemerken, dass diese Symptome bei Ihnen von Monat zu Monat intensiver werden, sollten Sie unbedingt genauer hinsehen.

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ZUM PRODUKT

Schlafprobleme

Progesteron wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem und fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf.³ Fehlt es, kann das zu Einschlafschwierigkeiten, häufigem nächtlichen Aufwachen oder auch verstärkten Albträumen führen.

Gewichtszunahme

Progesteron beeinflusst den Stoffwechsel und hilft dem Körper, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Fett- und Wasserhaushalt zu halten. Bei einem Mangel kann sich der Stoffwechsel verlangsamen, Wassereinlagerungen werden begünstigt und die Gewichtskontrolle erschwert, selbst bei gesunder Ernährung und Bewegung.⁴

Kopfschmerzen 

Speziell die weitverbreitete zyklusbedingte Migräne kann mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen. Besonders der plötzliche Abfall von Progesteron vor der Menstruation kann bei empfindlichen Frauen zu heftigen Kopfschmerzen führen.⁵

Hautprobleme

Progesteron soll die Elastizität der Haut und die Wundheilung unterstützen. Ein Mangel könnte sich demnach durch schlaffe Haut, verstärkte Faltenbildung, Cellulite oder ein allgemein fahleres Hautbild bemerkbar machen. Allerdings ist dies wissenschaftlich nicht hinreichend belegt.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind nicht ausschließlich ein Zeichen der Menopause, denn sie können auch bei jüngeren Frauen auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Sinkt der Progesteronspiegel stark ab, kommt es zu einer Überaktivität des vegetativen Nervensystems, das die typischen Hitzeschübe auslösen kann.⁶

Depressive Gemütszustände

Progesteron aktiviert im Gehirn das GABA-System, das für Ruhe und Gelassenheit sorgt.⁷ Ein Mangel kann innere Unruhe, Ängste und depressive Verstimmungen begünstigen – oft alle zur gleichen Zeit. Wenn Sie sich anhaltend angespannt oder niedergeschlagen fühlen, könnte darin die Ursache liegen.  

Verminderte Libido

Hormonelle Dysbalancen, vor allem Progesteronmangel, können zu einem Rückgang des sexuellen Verlangens führen. Dabei geht es nicht nur um Lust an sich, sondern auch um das allgemeine Wohlfühlen im eigenen Körper.

Fruchtbarkeitsprobleme

Progesteron bereitet die Gebärmutterschleimhaut optimal auf eine mögliche Einnistung vor und unterstützt die Empfängnis.⁸ Bleibt das Hormon auf einem zu niedrigen Niveau, kann es zu Schwierigkeiten beim Schwangerwerden oder zu sehr frühen Abgängen kommen.

Wie entsteht Progesteronmangel?

• Stress: Gerade chronischer Stress führt zur vermehrten Produktion des Stresshormons Cortisol. Da Progesteron ein Vorläufer von Cortisol ist, wird es im Stress umgeleitet und steht nicht mehr in ausreichender Menge zur Verfügung.
• Zyklusstörungen: Wenn Sie unter Ovulationsproblemen leiden und kein Eisprung stattfindet (anovulatorische Zyklen), wird auch kein Progesteron gebildet.
• Alter: Die natürliche Hormonproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, besonders in der Perimenopause.
• Körperliche Belastung und Untergewicht: Extreme körperliche Belastungen wie Extremsport können ebenso wie Mangelernährung die Hormonproduktion beeinträchtigen.
• Erkrankungen der Eierstöcke: Hormonelle Dysbalancen wie z. B. das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) beeinflussen die Hormonproduktion.
• Schilddrüsenunterfunktion: Schilddrüsenhormone beeinflussen das gesamte Hormonsystem, auch den Progesteronspiegel.
• Verhütungsmittel: Bestimmte hormonelle Verhütungsmittel können die Progesteronproduktion eindämmen.

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Wie können Sie vorbeugen?

 Stress reduzieren

„Um Ihren Hormonhaushalt, insbesondere den Progesteronspiegel, auf natürliche Weise zu unterstützen, sollten Sie vor allem Stress reduzieren. Legen Sie im Alltag regelmäßig bewusste Pausen ein und nutzen Sie sie für eine Meditation, sanftes Yoga oder Atemübungen“, empfiehlt Frau Dr. Gößlinghoff.

Gesunde Ernährung

Auch eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle für Ihren gesunden Hormonhaushalt. Achten Sie auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren z. B. aus Thunfisch, Leinöl und -samen oder Walnüssen, denn sie fördern die körpereigene Hormonproduktion.

Bewegung

Regelmäßiger Sport unterstützt den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die hormonelle Balance aus. Achten Sie dabei jedoch darauf, sich nicht zu überfordern, denn zu intensive Belastung kann genau das Gegenteil bewirken.

Schlaf

Während Sie schlafen, regeneriert sich der Körper und bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht. Schlafen Sie daher idealerweise mindestens acht Stunden.

Umweltbelastung

Versuchen Sie außerdem, Umweltgifte und hormonell wirksame Substanzen zu meiden. Diese sogenannten endokrinen Disruptoren können die natürliche Hormonregulation empfindlich stören und finden sich z. B. in Plastikverpackungen oder herkömmlicher Kosmetik.

Zyklusstörungen

Wenn Sie unter Zyklusunregelmäßigkeiten oder anderen hormonellen Beschwerden leiden, zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Eine gezielte Abklärung kann helfen, die Ursache zu finden und passende Unterstützung zu erhalten.

Wie wird Progesteronmangel vom Arzt nachgewiesen?

Der Nachweis erfolgt meist durch eine Blutuntersuchung, die in der Regel in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase, etwa sechs bis acht Tage nach dem Eisprung) durchgeführt wird, da Progesteron nur in dieser Zeit erhöht ist.

Gibt es einen Test für zu Hause?

„Mittlerweile gibt es Speichel- oder Urintests für den Hormonspiegel, die Sie zu Hause durchführen und dann ins Labor schicken können. Allerdings sind diese Tests weniger präzise als die Blutuntersuchung beim Arzt und sollten eher nur als erste Orientierung dienen“, rät Frau Dr. Gößlinghoff.

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Wie wird Progesteronmangel behandelt?

Medikamentös

„Eine gängige Therapie ist die Gabe von bioidentischem Progesteron in Form von Cremes, Tabletten oder Zäpfchen. Bioidentisch bedeutet, dass das synthetisch hergestellte Hormon der körpereigenen Struktur exakt entspricht. Diese Therapie sollte aber immer ärztlich begleitet werden, um Dosierung und Nebenwirkungen zu überwachen“, so Frau Dr. Gößlinghoff.

Pflanzlich

Pflanzliche Mittel wie Mönchspfeffer, Nachtkerzenöl oder Traubensilberkerze enthalten Phytohormone, die den Zyklus sanft unterstützen können. Sie ersetzen jedoch kein körpereigenes Progesteron und sollten bei stärkeren Beschwerden nur ergänzend verwendet werden.

Selbsttest: Habe ich einen Progesteronmangel?

Wenn Sie mehrere Punkte mit „Ja“ beantworten, könnte ein Progesteronmangel vorliegen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

Haben Sie in den letzten Wochen oder Monaten folgende Symptome bei sich beobachtet?

• Unregelmäßige oder ganz ausbleibende Perioden
• Starke PMS-Beschwerden
• Schlafstörungen oder häufige Albträume
• Depressive Verstimmungen oder unerklärliche Ängste
• Konzentrationsprobleme, innere Unruhe oder anhaltende Müdigkeit
• Gewichtszunahme ohne erkennbaren Grund
• Plötzliche Hitzewallungen oder Schweißausbrüche
• Vermindertes sexuelles Verlangen