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Gesunde Routine

Darum sollten Sie jeden Tag eine Banane essen

Frau isst Banane
Eine Banane am Tag hält den Doktor fern. Zugegeben, die alte Redewendung haben wir etwas abgewandelt. Aber so stimmt sie wirklich!
Foto: Getty Images

Dass Bananen lecker und gesund sind, ist nichts Neues. FITBOOK erklärt, was genau sie für den Körper tun und welche Vorteile es effektiv bringt, das Powerobst täglich auf den Speiseplan zu setzen.

Bananen verursachen Verstopfung – ein Mythos, der sich lange hielt und inzwischen wohl endgültig als widerlegt gilt. Und trotz ihrer relativ hohen Nährwertdichte, spricht quasi nichts dagegen, täglich eine Banane zu essen, aber Unzähliges dafür. FITBOOK zählt fünf Argumente auf.

1. Bananen sind gut für die Verdauung

Bananen enthalten viel Pektin, einen Ballaststoff, der eine funktionierende Verdauung unterstützt. Dass sie gleichzeitig bei Durchfall Abhilfe schaffen, liegt an ihrem Magnesium- und vor allem Kaliumgehalt. Oftmals werden Verdauungsbeschwerden nämlich durch einen Nährstoffmangel ausgelöst. Daher empfiehlt es sich übrigens auch zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen, täglich eine Banane zu essen.

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2. Bananen bekämpfen Bauchschmerzen

Auch bei Beschwerden eine Etage höher, also im Magen, sorgen Bananen zuverlässig für Abhilfe. Gegen Sodbrennen und vergleichbare säurebedingte Magenbeschwerden sind Banane DIE softe und arzneimittelfreie Lösung. Das liegt nicht zuletzt an ihrem Stärkegehalt. Das Bananenfruchtfleisch legt sich wie eine Schutzfolie um die irritierte Magenschleimhaut, entspannt den Verdauungstrakt und wirkt sich positiv auf den Säure-Basen-Haushalt aus.

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3. Bananen machen gute Laune

4. Bananen spenden schnelle Energie

Ihr erwähnter Dopamingehalt macht Bananen auch zum perfekten Snack für Sportler. Ohne den Magen zu belasten, schlagen sie kleine Hungerattake effektiv in die Flucht. Die Kombination aus ihrem natürliche Fruchtzuckergehalt und löslichen Ballaststoffen ergeben für den Körper schnell verfügbare Energie, die zudem eine Weile anhält. Die glykämische Last von Bananen ist übrigens nicht sonderlich hoch, weshalb der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr – anders, als man es beim Stichwort „Fruchtzuckergehalt“ vielleicht befürchten würde – NICHT hochschnellt und wieder abfällt.

Bananen

Bananen stillen den kleinen Hunger und liefern Power – für mehr Leistungsfähigkeit
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5. Bananen können ernste Krankheiten verhindern

Kalium ist auch essenziell für die Herzgesundheit. Und das Kalium-Natrium-Verhältnis von Bananen wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus und verbessert die Durchblutung. Und auch die Gefahr auf neurodegenerative Erkrankungen, wie beispielsweise Alzheimer, soll man sich mit Bananen wegessen können. Forscher der südkoreanischen Gyeongsang National University haben herausgefunden, dass Bananen (wie übrigens auch Orangen und Äpfel) einen Stoff enthalten, der oxydativen Stress verringert.

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Noch ein guter Grund, täglich eine Banane zu essen? Man bekommt jeden Tag aufs Neue eine Schale, die sich perfekt zur Haut- und Zahnpflege eignen. Was man noch mit dem vermeintlichen Abfallprodukt machen kann? Die Kollegen von STYLEBOOK verraten es!

Zusammensetzung Tagesbedarf
(nach DGE od. RDA)
Energie: 95 kcal
398 kJ
Wasser: 73.81 g
Eiweiß: 1.15 g 70 g
Fett: 0.18 g max. 60 g
Kohlenhydrate:

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