4. Juli 2026, 18:04 Uhr | Lesezeit: 4 Minuten
Viele Profisportler treten nach dem Karriereende deutlich kürzer – nicht so Zlatan Ibrahimović. Der ehemalige Fußballprofi und Ex-Nationalspieler Schwedens steht auch mit 44 Jahren fast täglich im Gym, stemmt schwere Gewichte, absolviert schweißtreibende Functional-Workouts und feilt weiter an Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Für ihn gehört das Training zum Leben dazu und bedeutet mehr als reine Fitness. FITBOOK weiß, wie seine Routinen heute aussehen.
Seit seinem Rücktritt vom Profifußball im Jahr 2023 gibt Zlatan Ibrahimović auf Instagram regelmäßig Einblicke in seine Workouts. Zu sehen sind unter anderem schwere Kniebeugen, Kreuzheben, Power Cleans oder Push Presses – oft kombiniert zu anspruchsvollen Übungsabfolgen, die Kraft, Koordination und Kondition gleichzeitig fordern. Dazu kommen intensive Zirkel im Crossfit-Stil und anspruchsvolle Übungen wie Seilklettern ausschließlich mit den Armen.
Auch nach dem Karriereende in Topform
Ibrahimović war während seiner aktiven Karriere einer der körperlich imposantesten Spieler überhaupt. Der Schwede vereinte wie kaum ein anderer Fußballprofi Größe, Kraft und Athletik. Und davon, dass es der 44-Jährige nach seiner aktiven Karriere ruhiger angehen lässt, ist nichts zu sehen.
„Ich treibe es auf die Spitze. Ich bin einfach nie zufrieden, ich versuche immer, die Messlatte jedes Mal höher zu legen“, sagte er einmal in einem Interview mit dem Magazin GQ. Und das sieht man – stillzusitzen kommt für ihn nach wie vor nicht infrage. „Ich bin nur glücklich, wenn ich in Bewegung bin“, erklärte der heutige TV-Experte. Deshalb benötige er auch keine besondere Motivation fürs Training. Wer dauerhaft fit bleiben wolle, sollte Bewegung ohnehin selbstverständlich in den Alltag integrieren – selbst wenn es nur darum gehe, häufiger die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.
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Warum Zlatan Ibrahimović „das Leiden liebt“
Seinen Schwerpunkt legt Ibrahimović auch heute noch auf Krafttraining. Vor allem seine Beine trainiert er regelmäßig mit funktionellen Ganzkörperübungen. Videos zeigen ihn außerdem bei Langhantel-Komplexen aus Kreuzheben und Frontkniebeuge oder beim olympischen Stoßen mit bis zu 120 Kilogramm. Dabei geht es ihm längst nicht mehr darum, sich auf Fußballspiele vorzubereiten, sondern den eigenen Körper immer wieder neu herauszufordern. Im Gespräch mit Rio Ferdinand, einem weiteren Ex-Fußballer im Ruhestand, brachte er seine Einstellung auf den Punkt: „Ich liebe es, zu leiden.“
Besonders Crossfit habe es ihm angetan. „Ich trainiere viel meine Beine. Ich mache Kniebeugen. Ich mache Crossfit – das ist das Einzige, worunter ich leide.“ Tatsächlich gilt genau diese Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Functional-Training als besonders effektiv, weil sie nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch Stabilität, Beweglichkeit und Koordination verbessert – Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter immer wichtiger werden.
Zlatans schweißtreibende Morgenroutine
Wie intensiv Zlatan Ibrahimović auch heute noch trainiert, zeigt ein Video, das er selbst mit „Morning routines“ betitelte. Zu Beginn greift der Schwede zur Langhantel und absolviert mehrere Overhead Presses, bei denen er das Gewicht kontrolliert über den Kopf drückt. Die Übung stärkt vor allem Schultern, Arme und Rumpf und erfordert gleichzeitig eine stabile Körperhaltung. Anschließend wechselt er an die Klimmzugstange. Dort folgen Toes-to-Bar – eine der anspruchsvollsten Eigengewichtsübungen im Crossfit. Dabei hebt er die gestreckten Beine explosiv an, bis die Zehen die Stange berühren. Zum Abschluss der Einheit stehen Wall Walks auf dem Programm. Dafür läuft Ibrahimović mit den Füßen die Wand hinauf, während sich seine Hände Schritt für Schritt zur Wand vorarbeiten, bis er nahezu im Handstand steht. Die Übung fordert den gesamten Körper und gilt selbst für trainierte Sportler als echte Herausforderung.
Die gezeigte Morgenroutine verdeutlicht, dass Ibrahimović auch Jahre nach seinem Karriereende auf funktionelles Training setzt, das Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen schult.