20. April 2026, 16:23 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Auf Social Media sieht man sie an unzähligen Gym-Mädels. Auch aus vielen Fitnessstudios ist sie nicht mehr wegzudenken: die sogenannte Scrunch-Leggings oder „Bum Scrunch Leggings“. Klar, sie ist ein optischer Hingucker, aber kann sie noch mehr als das? Viele Trägerinnen scheinen überzeugt, und so ist aus dem neuen Trend im Verlauf der vergangenen Jahre fast schon ein Klassiker der Sportbekleidung geworden. Diesen Eindruck bekam das Team von FITBOOK jedenfalls, als es sich vor einigen Tagen auf der FIBO in Köln umsah.
Bewegt man sich am Wochenende auf der FIBO – der weltgrößten Messe für Fitness, Wellness und Gesundheit – in Köln durch die Hallen, kommt man an ihnen nicht vorbei: in hautengen Leggings stark betonte Popos. Dabei handelt es sich aber nicht um klassische Fitness-Leggings oder Shape-Leggings. Es handelte sich um Leggings, die speziell für den Popo-Boost-Effekt hergestellt werden: die Scrunch-Leggings. Diverse Aussteller boten sie auf der FIBO an, trainierte Ladys, die neue Produkte anpriesen oder Workouts vormachten, trugen sie, und auch an den Körpern vieler Messebesucherinnen war das Kleidungsstück zu bestaunen. Was steckt hinter dem Hype?
Das lieben Trägerinnen an dem Leggings-Trend
Auf der Messe bot sich die Gelegenheit, Fans der Leggings einmal zu fragen, warum für sie der Hype berechtigt ist. Dabei gewannen wir den Eindruck, dass vielfach tatsächlich die spezielle Optik, die die Leggings erzeugt, ist, die begeistert.
„Ich finde, dass sie einfach schön sitzt“, erklärte eine Besucherin im Gespräch mit FITBOOK. Ihre Begleiterin führte aus: „Sie macht etwas mit dem Selbstwertgefühl. Man sieht die Arbeit, die man in seine Fitness hineinsteckt, schöner. Und das ist ein gutes Gefühl.“ Eine weitere Scrunch-Leggings-Trainerin verriet uns: „Ich trage die Scrunch-Leggings sehr gerne, habe auch gerade eine an. Ich finde einfach, dass sie eine schöne Figur machen. Ich habe mir vor vier Jahren meine erste gekauft. Und ja, für mich geht es eher um die Optik, als um eine Wirkung beim Training.“ Eine Optik, die aber auch auf Kritik stößt. Eine sportliche FIBO-Besucherin betonte nämlich: „Ich trage eher keine Scrunch-Leggings. Mir ist das oft zu viel mit der Naht. Ich mag es lieber, wenn meine Leggings athletischer aussehen. Ja, mir ist das einfach zu doll.“
Ja, die Scrunch-Leggings formt einen Knackpo, aber sie kann wohl doch noch mehr, wie eine Frau uns erklärte: „Dadurch, dass sie enger sitzen und oftmals noch eine Naht unter dem Po haben, rutschen sie beim Training viel weniger. So kann ich mich ganz auf das Training konzentrieren und muss nicht ständig an meiner Leggings herumzupfen.“
Was ist eine Scrunch-Leggings?
Als Scrunch-Leggings, „Bum Scrunch Leggings“, „Scrunch Po Leggings“, „Booty Scrunch Leggings“ oder auch „Butt Lifting Leggings“ bezeichnet man eng anliegende Leggings, die speziell für Frauen entworfen wurden. Sie sollen ihre Gesäßmuskulatur stützen. Wie das funktioniert? Bei den Leggings wird oft eine spezielle Nähtechnik und Stoffzusammensetzung verwendet. Diese sollen das Gesäß anheben und formen, um eine betonende und definierte Form zu erzielen.
Das macht die Leggings aus:
- die sogenannte „Scrunch-Naht“, die den Po pusht und formt sowie Beine und Hüfte betont: Optisch hat sie den Effekt, dass es wirkt, als werde der Stoff zwischen die Pobacken gezogen
- Stoff mit Wabenstruktur, die für Kompression und Ausgleich von Dellen an Beinen und Po sorgen soll
- V-Form oberhalb des Steißbeins
- farbliche Absetzung durch Streifen o. Ä. unterhalb der Pobacken
- hoher, optisch abgesetzter Bund für einen flacher wirkenden Bauch und schmalere Taille
Optischer Effekt
Der Po soll also trainierter, runder, knackiger aussehen. Shapewear 2.0 – nur dass man diese eben nicht unter anderer Kleidung versteckt trägt, sondern als einzige Schicht und somit die Blicke freigibt auf die mit dünnem Stoff überzogenen Pobacken. Der Look ist definitiv ein Hingucker, vor aallem,weil die „Scrunch-Naht“ so wirkt, als würde der Stoff zwischen die Pobacken gezogen.
Funktioneller Effekt
Der Ausdruck „Bum scrunch“ („Bum“ umgangssprachlich für Hintern, „scrunch“ heißt etwa zusammenquetschen) bezieht sich auf die Funktion der Leggings. Der Stoff zieht sich am Gesäß der Trägerin zusammen, um eine betonte, höhere Form zu erzielen. Diese Art von Leggings wird oft im Fitness- und Sportbereich verwendet, das stretchige und atmungsaktive Material macht alle Bewegungen von Yoga bis Weightlifting gut mit. Die Scrunch-Naht sorgt zudem für einen festen Halt. Selbst bei Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten soll das Kleidungsstück deshalb nicht verrutschen. Wie FIBO-Besucherin ja auch betonte: „So kann ich mich ganz auf das Training konzentrieren und muss nicht ständig an meiner Leggings herumzupfen.“
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Hersteller entwickeln die Scrunch-Hose weiter
Seit Einführung der Leggings entwickeln Hersteller sie stetig weiter. Neue Farben und Muster, sowie Design-Variationen mit mehr oder weniger hohem Bund sorgen für immer neue Kauf-Impulse. Auch eine weitere Naht, nämlich nicht nur entlang der Pobacken, sondern auch unterhalb des Gesäßes, sah man auf der diesjährigen FIBO an zahlreichen Modellen.
Der wahrscheinlich größte Schritt der Weiterentwicklung: Scrunch ziert jetzt nicht mehr nur Leggings. Nachdem wir 2025 auf der FIBO viele Scrunch-Radlerhosen entdeckt hatten, eroberte die Scrunch-Naht 2026 neben Leggings auch Straight-Leg- oder Flaired-Hosen.
Trainieren für einen Knackpo – mit oder ohne „Bum Scrunch Leggings“
Die „Bum Scrunch Leggings“ verspricht der Trägerin einen gepushten, durchtrainiert wirkenden Po. Ganz ohne Arbeit im Gym sollte man allerdings keine Wunder erwarten. Die beste Shapewear wird den Effekt von Übungen wie Glute Bridges, Squats und Deadlifts nicht ersetzen können. Ohne Schweiß, kein Preis! Neben Cardio-Training sollte für einen wohlgeformten Hintern insbesondere die Stärkung der folgenden Muskulatur auf dem Trainingsplan stehen:
- Musculus gluteus maximus
- Musculus gluteus medius
- Musculus gluteus minimus
- Musculus Piriformis
- Abduktoren und Adduktoren
Wie aus jedem Hintern ein Knackpo wird, hat Personal Trainerin Micha Østergaard bei FITBOOK in einem anderen Artikel bereits erklärt. Und bei den kostenlosen FITBOOK Workouts finden Sie viele Video-Sessions, um gezielt den Po zu trainieren. Zum Beispiel „Booty Burn“ mit Coach Dany Kahl.